Il primo diario di Zama87

[zama87]

Allora rinuncio a farla...peccato

Non voglio abbuffarmi pure oggi ^_^

[Gandhi]

Da quel che ho letto il cardio accelera il metabolismo, fa venire più fame ^^

[zama87]

Da quel che ho letto il cardio accelera il metabolismo, fa venire più fame ^^

Quando lo scorso anno facevo allenamenti più "seri" per la corsa (14-15 km magari), alla fine avevo lo stomaco chiusissimo e a cena mangiavo poco...

Anche per quello ero dimagrito abbastanza rapidamente

[zama87]

Dieta 24/04 OFF

Totale---> 2234 Kcal

Proteine : 143Gr 25,7%
Carboidrati: 297,4Gr 53,3%
Grassi: 52,1Gr 21%

[Dannytech]

Alla fine per la corsetta se non esageri va bene farla anche in massa...

[zama87]

Alla fine per la corsetta se non esageri va bene farla anche in massa...

Già difatti 1 volta la settimana la faccio sempre...se non altro anche per mantenere un po' il fiato che mi spiacerebbe perdere viste le faticate dell'anno scorso

Di solito 5 o 6 km andatura tranquilla (130-140 battiti)

[Dannytech]

Già difatti 1 volta la settimana la faccio sempre...se non altro anche per mantenere un po' il fiato che mi spiacerebbe perdere viste le faticate dell'anno scorso

Di solito 5 o 6 km andatura tranquilla (130-140 battiti)

Una volta a settimana va benone... ottimo!

[zama87]

Dietonza 25/04 OFF

Totale---2262Kcal

Proteine: 143,3gr 25,3%
Carbos: 305gr 53,9%
Fat: 52,2gr 20,8%

[zama87]

Wo di Oggi

Petto

4x10/8/6/4 Panca Piana @ 59-63-67-69 Kg 120"
3x8 Panca Inclinata 30° @ Manubri 22-22-22Kg 90"
3x10 Croci Piana @ 14Kg 60"
3xMax Dip Parallele (11-8-8) 90"

Tricipiti

3x8 French Press @ 30 Kg 90"
3x10 Push Down Lat @ 20-25-25 Kg 60"
3x12 Tirate ai cavi @ 25-25-25 Kg 60"


Considerazioni:

Panca piana...ho aumentato il peso nelle prime 3 serie e abbassato nell'ultima, come avevo anticipato lunedì scorso..tutte le serie completate e perfette

Manubri 30°...ho mantenuto 22kg in tutte e 3 le serie, ottimo

Croci...come la scorsa volta 14, con immensa fatica

Dip alle parallele...bene ho aumentato le ripetizioni in tutte e 3 le serie (nell'ultima sono anche caduto, ma vabbè )...sono soddisfatto

Tricipiti bene ho solo cambiato le distensioni dietro con le tirate ai cavi, anche se non mi ha fatto impazzire come esercizio...speravo meglio

[Gandhi]

Non male ^^

[zama87]

Non male ^^

Grazie zio

Domanda per tutti: può aver senso alternare es. una settimana petto-tricipiti e la settimana dopo tricipiti-petto (così come per dorso - bicipiti and so on...)

Perchè per i bicipiti come per i tricipiti arrivo già al primo esercizio mezzo morto ..potrei fare molto di più...e alternare ogni settimana non sembra una cattiva idea

[Gandhi]

Boh in genere si programma una split da tenere per un tot di settimane, poi si cambia come ti viene bene, basta che non fai splittaggi assurdi

[zama87]

Dieta 26/04

Totale---->2625 Kcal

Proteine: 165,7Gr 25,3%
Carboidrati: 355,8Gr 54,3%
Grassi: 59,6Gr 20,4%

[MD_CORPORATION]

Grazie zio

Domanda per tutti: può aver senso alternare es. una settimana petto-tricipiti e la settimana dopo tricipiti-petto (così come per dorso - bicipiti and so on...)

Perchè per i bicipiti come per i tricipiti arrivo già al primo esercizio mezzo morto ..potrei fare molto di più...e alternare ogni settimana non sembra una cattiva idea

Io terrei sempre petto per primo per il semplice fatto che hai il BIG ... volendo puoi fare un exer per petto poi uno per tricipiti e via così... mi sembra ben che quello si possa fare!

[zama87]

Ora finisco sta scheda fino a giugno, basta pippe ^_^

St'estate la modifico come mi sento, e vediamo se i risultati vengono lo stesso

Oggi aggiungo gli affondi per le chiappe, altro muscolo carente...e stop

Avrò solo questa in sottofondo oggi

http://www.youtube.com/watch?v=1bvdxjC2A_8