Il primo diario di Zama87

[zama87]

Si ieri ho abbassato...di solito facevo petto, spalle e tricipiti...ieri ho dovuto fare prima i tricipiti e sono arrivato alle alzate laterali come ultimo esercizio e le avevo in fiamme :S

Credo di aver anche migliorato l'esecuzione, controllo la fase di discesa, prima forse facevo un su e giu forsennato non molto corretto.

Poi i 60" spaccano, prima non li seguivo, ricominciavo quando mi sentivo pronto

[MD_CORPORATION]

aaaaa ecco ghghgh
Bravo bravo comunque!!!

[Dannytech]

Si ieri ho abbassato...di solito facevo petto, spalle e tricipiti...ieri ho dovuto fare prima i tricipiti e sono arrivato alle alzate laterali come ultimo esercizio e le avevo in fiamme :S

Credo di aver anche migliorato l'esecuzione, controllo la fase di discesa, prima forse facevo un su e giu forsennato non molto corretto.

Poi i 60" spaccano, prima non li seguivo, ricominciavo quando mi sentivo pronto

Ottimo Zama! poi se ti fermi anche un attimo su, è il top!!!

[zama87]

Ottimo Zama! poi se ti fermi anche un attimo su, è il top!!!

Yeah grazie

Proverò...sento già le spalle a fuoco

[zama87]

Dieta 13/04 Riposo

Totale----> 2327 Kcal

Proteine: 152,8 gr
Carbo: 256,1 gr
Fat: 76,8 gr

Le proteine sono venute un pelo alte per via del pesce stasera mi sa...

Pranzo 130gr di pasta e cena solo 40gr di pane di segale che sofferenza

Alzato un po' i grassi essendo un giorno di riposo

[zama87]

WO di oggi

Dorso

4xMax Trazioni (8-7-5-5) 90"
4x4 Stacco @ 90Kg 120"
3X8 Rematore Manub @ 26Kg 90"
3x12 Lat Machine Larga @ 40Kg 60"

Bicipiti
3x8 Curl Bilanciere @ 32Kg 120"
3x10 Hammer Curl @ 11+11Kg 90"
3x12 Curl Concentrato @ 8Kg 60"

Allora...diciamo buon wo ma nulla più...

Trazioni: Ho cambiato modo di farle ora sono prone a presa larga e non più supine a presa stretta...la differenza si è sentita

Stacco: Aumentato il peso, non sento particolari difficoltà, salvo nelle mani che tendono ad aprirsi

Rematore: Splendido, aumentato a 26kg c'è ancora un po' di margine

Lat machine: orrenda, lasciata come ultimo esercizio del dorso è stata un'agonia nonostante il peso irrisorio

Bicipiti: ecco male i bicipiti, nel senso che ho abbassato 2 kg al bilanciere, 1 kg all'hammer......non avevo proprio forze, in più sentivo gli avambracci come se stessero per ESPLODERE...bah...brutta sensazione

ma...

surprise surprise

ho un altro video dello stacco che upperò tra poco, mi son reso conto che la mia macchina foto fa video da massimo 16"...vabè spero si capisca comunque qualcosa ^__^

[MD_CORPORATION]

WO di oggi

Dorso

4xMax Trazioni (8-7-5-5) 90"
4x4 Stacco @ 90Kg 120"
3X8 Rematore Manub @ 26Kg 90"
3x12 Lat Machine Larga @ 40Kg 60"

Bicipiti
3x8 Curl Bilanciere @ 32Kg 120"
3x10 Hammer Curl @ 11+11Kg 90"
3x12 Curl Concentrato @ 8Kg 60"

Allora...diciamo buon wo ma nulla più...

Trazioni: Ho cambiato modo di farle ora sono supine a presa larga e non più prone a presa stretta...la differenza si è sentita

Stacco: Aumentato il peso, non sento particolari difficoltà, salvo nelle mani che tendono ad aprirsi

Rematore: Splendido, aumentato a 26kg c'è ancora un po' di margine

Lat machine: orrenda, lasciata come ultimo esercizio del dorso è stata un'agonia nonostante il peso irrisorio

Bicipiti: ecco male i bicipiti, nel senso che ho abbassato 2 kg al bilanciere, 1 kg all'hammer......non avevo proprio forze, in più sentivo gli avambracci come se stessero per ESPLODERE...bah...brutta sensazione

ma...

surprise surprise

ho un altro video dello stacco che upperò tra poco, mi son reso conto che la mia macchina foto fa video da massimo 16"...vabè spero si capisca comunque qualcosa ^__^

Mettine una prona e una supida e non usare i guanti....FIDATI

[zama87]

Mettine una prona e una supida e non usare i guanti....FIDATI

Proverò

Ecco il video intanto

YouTube - Stacchi 90Kg

Ho sollevato il bilanciere da terra usando 2 dischi per parte...a occhio e croce (purtroppo non sono stato precisissimo) ero sui 22cm come consigliato

Criticatemi, consigliatemi per piacere

[zama87]

Dieta 14/04

Totale----> 2389 Kcal

Pro: 154 gr
Carbo: 275 gr
Fat: 75gr

Stasera mi hanno sballato i piselli, pensavo fossero circa come le zucchine come kcal invece no...amen..sono verdure se non mi riempio di quelle mi tremano le mani dalla fame dopo cena

[Dannytech]

Proverò

Ecco il video intanto

YouTube - Stacchi 90Kg

Ho sollevato il bilanciere da terra usando 2 dischi per parte...a occhio e croce (purtroppo non sono stato precisissimo) ero sui 22cm come consigliato

Criticatemi, consigliatemi per piacere

Non sono un tecnico, però secondo me dovresti tenere la schiena un pò più piatta in fase di discesa

[zama87]

Non sono un tecnico, però secondo me dovresti tenere la schiena un pò più piatta in fase di discesa

In che senso più dritta?

[MD_CORPORATION]

Si inacrchi leggermente!

Comunque hai migliorato! Il bilanciere tienilo più vicino alle gambe quasi a strisciare ... superate le ginocchia dai il colpo

[zama87]

Ok vi ringrazio entrambi

[MD_CORPORATION]

Ti piaciono ste maglie del cacio e? muahahah

[zama87]

Ti piaciono ste maglie del cacio e? muahahah

Ahahah sisi...pur non essendo un gran tifoso ne ho una schicchera a casa di quando ero più piccolo...e in palestra mi trovo bene ad usarle

Cmq oggi dolorini da affaticamento ovunque schiena e bicipiti...non so se sia un buon segno o meno, di solito io non ne ho mai