Il primo diario di Zama87

**zama87** · 01-04-2010, 18:47:31

Dorso / Bicipiti

4xMax Trazioni @ Mio peso (10-9-8-8 rip) 90"
4x4 Stacchi con riposiz @ 70kg+ bil 120"
3x12 Lat mach larga @ 45kg 60"
3x8 Rematore manubrio @ man 24kg 90"
3x12 Alzate 90° @ man 8kg 60"
3x8 Curl Bilanciere @ 24kg + bil 120"
3x10 Hammer Curl @ Man 10kg 90"
3x12 Curl Concentr. @ man 8kg 60"

Allora ottimo wo, ottime sensazioni.
Trazioni le ho fatte discretamente bene rispetto al solito, gli stacchi finalmente li ho fatti bene e con convinzione, inizio a sentirli "miei" e il peso sento che può salire

Lat machine bene, rematore benissimo direi che si può salire col peso

Bicipiti anche bene ho aumentato 2kg sul bilanciere ed ho introdotto gli hammer (non ho fatto quelli su panca che consigliava MD perchè non ricordavo bene l'esecuzione se dovevo distendere tutto o no, quindi ho preferito gli hammer per andare sul sicuro)..fatti con 10kg e l'ultima serie con 12 per provare, faticosissima ma fattibile
Il concentrato è sempre quello che mi da meno soddisfazione invece

**MD_CORPORATION** · 01-04-2010, 20:35:43

La folla acclama:

VIDEO VIDEO VIDEO VIDEO

(\(\(\;;/)/)/)

__,_O.O_,__

**zama87** · 01-04-2010, 21:15:35

Guarda non ci crederai ma oggi ho portato la macchina foto in palestra XD

Ho fatto un mini video durante lo stacco ma si vede poco...ho dovuto approfittare dei momenti che non c'era nessuno ^__^

Magari te lo mando o lo metto su youtube

**MD_CORPORATION** · 02-04-2010, 07:42:50

Vai vai butta sul tubo!!

**zama87** · 02-04-2010, 14:27:03

Allora premetto che si vede poco perchè la fotocamera era piazzata alla bell'e meglio...è il mio primo video...pietà ^_^ cercherò di fare meglio i prossimi

YouTube - P1010429.MOV

P.s: notare la maglietta di ronaldinho, mi alleno sempre con magliette di calcio

...difatti penso mi conoscano come "quello del milan" o "quello con la maglia da calcio"

**MD_CORPORATION** · 02-04-2010, 14:59:35

muhhaha grande mitico!!!!

Peccato per l'inquadratura mannaggia! (La prox volta vogliamo le riprese dalle gru XD)

Occhio a trovare una posizione stabile prima di partire!

Ti do un consiglio che ho imparato guardando i video delle persone più esperte nel farlo.....

"Tieni il culo più basso in partenza, devi spingere di gambe, femorali, glutei e schiena tesa e il più possibile perpendicolare al pavimento. Appena il bilanciere supera le ginocchia (sticking point) tiri di schiena!"

Cmq non male a quanto stavi in tonnellaggio li?

**zama87** · 02-04-2010, 15:03:36

a 70kg più bil ^^

Comunque si ho avuto una piccola indecisione me ne sono accorto anch'io rivedendomi...cerco sempre di "spingere" coi piedi e gambe e non con la schiena

Oggi cerco di fare un video dello squat ma non posso assicurare nulla ahahah

**MD_CORPORATION** · 02-04-2010, 15:06:38

ehheheh dai non ti preoccupare! Che altrimenti pensi solo più a fare bella figura nel video e non ti concentri più nell'esecuzione dell'esercizio!

Io adesso devo andare al corso che palleeeeeeeeeeee *****

**zama87** · 02-04-2010, 15:09:07

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

ehheheh dai non ti preoccupare! Che altrimenti pensi solo più a fare bella figura nel video e non ti concentri più nell'esecuzione dell'esercizio!

Io adesso devo andare al corso che palleeeeeeeeeeee *****

Io mi godo sta giornata di sole e poi palestra

**zama87** · 02-04-2010, 21:35:35

Oggi altro grande WO!

Gambe:

4x6 Squat @ 74 kg + bil 120"
4x8 Pressa @ 170 kg 90"
3x10 Curl @ 45 kg 60"
3x12 Leg Ext @ 40 kg 60"
3x10 Gradino @ Man. 8 kg 60"

Addome:

4x10 Trunk Twist @ 20 kg 60"
4x10 Cable Ab Crunch @ 30-40-50-55 kg 60"
3x10 Crunch panca incl @ 30 kg 60"
3x10 Inversi appeso @ manubrio 7 kg 60"
2x10 Laterali @ Manubrio 24 kg 60"

Benissimo le gambe, aumentato 2kg per parte lo squat senza problemi, aumentato anche 10kg la pressa credo che arriverò preso a 200kg che è il limite. Ho osato anche aumentare la leg extension a 40kg difatti l'ultima serie ero polverizzato ho fatto solo 10 rip.

Introdotti addominali ai cavi, bellissimi, mi prendo troppo bene con gli addominali!!!
Ho abbassato un po' i carichi e le serie dei successivi per non esagerare

Davvero ottimo wo!

Cena---> Post wo

330gr di patate
200gr pesce
una fetta di pane 10/15gr

Raramente mi capita una cena post wo, per fortuna

...alla terza patata scondita mi sembrava di mangiare cemento armato, ho aggiunto un filo di salsa di soia (0 grassi) ^__^