Guarda nella mia firma cè un link che ti può essere utile 
-
Wow MD!Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioGuarda nella mia firma cè un link che ti può essere utile
Avevo già visto il sito in firma, ma non avevo proprio pensato di guardare per gli addominali!!!
Io sono un patito dell'addome, ora che ho visto quelli ai cavi mi sono preso benissimo non vedo l'ora di farli
Commenta
-
Petto -spalle -tric
4x6 Panca Piana @ 52kg+bil 120"
3x10 Spinte Inclinata @ man 18kg 90"
3x12 Croci panca piana @ man 12kg 60"
3x8 Lento avanti in piedi @ 20kg + bil 120"
3x12 Alzate laterali @ manubri 8kg 60"
3x10 French Press @ 16kg + bil 60"
3x10 Est Nuca @ manubri 10kg 60"
Allora, panca piana abbastanza bene, anche se non mi sento ancora di salire...a dir la verità speravo di aumentare prox settimana ma non è ancora il caso..
Molto bene le spinte e le croci...queste ultime ho abbassato i manubri a 12kg cercando di fare l'esecuzione perfetta come suggeriva acalex e in effetti le ho sentite parecchio
Lento avanti prox settimana aumento, così come alzate e i tricipiti provo anche ad aumentare...buone sensazioni
Commenta
-
Zama tu mi devi spiegare come caxxo fai a fare le distensioni del manubrio dietro nuca con 10 kg + man .
..................
oltretutto in 3x10
Specialmente facendo un 16 kg di french: che potrebbe anche essere a presa stretta... ma mi fa strano che poi riesci a farti sti 10 dietro nuca O.o
Le tieni bene ferme le spalle? Lavori proprio solo di tricipite? Vai bene dietro fino in fondo ?Commenta
-
Si le esecuzioni le faccio penso giuste, avevo visto anche un tuo video e le faccio come teOriginariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioZama tu mi devi spiegare come caxxo fai a fare le distensioni del manubrio dietro nuca con 10 kg + man .
..................
oltretutto in 3x10
Specialmente facendo un 16 kg di french: che potrebbe anche essere a presa stretta... ma mi fa strano che poi riesci a farti sti 10 dietro nuca O.o
Le tieni bene ferme le spalle? Lavori proprio solo di tricipite? Vai bene dietro fino in fondo ?
Poi è 10kg netti non +man, almeno credo...
French press che intendi per presa stretta?Commenta
-
Oggi cmq corsetta di 5/6km come al solito...ci sta
Domani (dorso+bic) vorrei aggiungere un esercizio per i bicipiti perchè sono i muscoli che "vedo meno" e ne faccio solo 2 esercizi la settimana, pensavo di aggiungere un hammer curl...è una buona idea o rischio di fare troppa roba tra dorso e quello?Commenta
-
Riporta l'allenamento di (completo) di dorso e bicip. che vediamo!
Minkia complimenti allora per il carico della dist. dietro nuca !!!!
Commenta
-
Allora l'allenamento è così:
4xMAX Trazioni (di solito ne faccio 10-8-6-6) la prima son bello carico, le altre soccombo
4x4 Stacchi da terra con risposizionamento
3x12 Lat Machine, che sostituirei volentieri con qualcos'altro perchè non mi piace proprio
3x8 Rematore con manubrio, questo mi piace un sacco
3x12 Alzate laterali 90°...ancora non ho ben capito che c'azzeccano col resto ^__^
3x8 Curl Bilanciere
3x12 Curl Concentrato
^__^Commenta
-
la Lat Machine io ti consiglio di farla perchè lo fai lavorare troppo bene il dorsale (magari ce lo avessi io -.- ) Ma se proprio lo fai da scazzato fatti un rematore bilanciere!
Le alzate laterali credo che siano (spero di non cravare) per scaldare maggiormente le articolazioni prima di passare ai bicips!
Aggiungi questo che lo ho provato e va da DIO:
Curl man. panca orizzontale
Sentirai come lavora!!
PS: mettilo prima del curl concentrato!
Commenta
-
Grazie mitico domani lo inserisco subito
Faccio un 3x10 direi che va bene...così faccio 3x8, 3x10, 3x12 i tre esercizi di bicipiti
Commenta
-
Stasera mi sono caricato un po' troppo di carboidrati ^__^
120gr pane bianco e integrale misti
120gr pollo e peperoni con 1 cucchiaio olio
1 banana
Ci sono sere come questa che arrivo davvero affamato e mangerei di tutto orca boia, eppure con sta dieta mangio a manetta anche durante il giorno...bah, vallo a capire il corpo ^_^Commenta
-
HEHEHE quanto ti capisco!!! cmq come carbo nemmeno tanto direi! Io questa sera 400 di patate e 100 pollo 0 condimento che tristezzaaaaaaaaaaaaCommenta
-
Ma tu non condisci proprio mai la sera?
Io cerco sempre di fare un post wo appena finito l'allenamento...certo se coincide sempre con la cena è davvero dura :SCommenta
-
0 condimenti 0 grassi!!! Ogni w.o per me il pasto successivo è un post w.o quindi niente di niente! .... circa 2 orette dopo mi scasso il mio grana però
Si è abbastanza dur riso lesso e patate lesse SENZA olio !
Però.... con un piccolo sforzo ti ci abitui!
Commenta
Commenta