Il primo diario di Zama87

**zama87** · 24-06-2010, 15:09:39

Wo mattutino

Bicipiti

4x5+4+3 Curl Bilanciere 3 Step @ 30-30-32-34Kg 120"
3x12/10/8 Curl Alternato Manubri @ 12/14/16Kg 90"
3x12/10/8 Curl Concentrato Scott @ 8/10/12Kg 60"
3x12/10/8 Curl Bilanciere Scott @ 20/24/28Kg 60"
3x(3*5) Curl ai cavi stripping @ 45-40-35Kg 60" - Ultima serie alla morte 19 ripetizioni con 35kg

Tricipiti

4x12/10/8/6 Panca Stretta @ 45-55-61-65Kg 120"
3x10 Distensioni da sdraiato @ 12Kg 90"
3x(3*5) Push Down Stripping @ 62-57-52Kg 60"
3x12 Tirate ai cavi @ 42-47-52Kg 60"
3xMax Flessioni al castello con sovraccarico @ 15Kg/12 Rep - 20Kg/12Rep - 25Kg/15Rep

Bel wo, carichi aumentati in ogni dove

**zama87** · 25-06-2010, 20:52:48

Spalle

4x10/8/6/4 Military Press @ 34-38-42-48Kg 120"
3x8 Lento dietro Mp @ 35Kg 90"
3x10 Arnold press @ 12+12Kg 90"
3x12 Alzate laterali @ 7+7Kg 60"
3x10 Tirate al mento @ 30-34-34Kg 90"
3x3*5 Alzate frontali cavi stripping @ 20/15/10Kg (ultima serie 25/20/15/10 alla morte) 60"
3x10 Alzate a 90 singole ai cavi @ 10Kg 60"

Tutto ottimo...record nella military press (tentato anche un massimale un po' improbabile a 54Kg, però riuscito =)), alzate tornate e 7kg!

Bene!

**zama87** · 28-06-2010, 00:18:45

Ho sgarrato come un demonio inferocito in questi giorni

Noto che purtroppo mangiando una bassa quota di calorie viene almeno quintuplicata la voglia di sgarrare, e io non ho troppa costanza e cedo velocemente

Devo trovare un equilibrio per tutto questo, rimpiango la massa e i minimi sgarri

A domani

**Gandhi** · 28-06-2010, 16:09:22

Sicuramente hai sgarrato con soli dolci

**zama87** · 28-06-2010, 20:16:31

Bè ovvio con mezza torta e biscotti...non esistono altri sgarri per me

Oggi

Petto

5x4-6-8-10-12 Panca Piana @ 79-71-65-59-55Kg 120"
3x10 Spinte panca 30° @ 18+18Kg 90"
3x12 Spinte panca 30° declinata @ 16+16Kg 60"
3x8 Cross over cavi @ 30-30-33Kg 90"
3x12 Croci Panca 30° @ 12+12Kg 60"
3xMax Dip parallele @ bw+10Kg 8-8-7Rep 90"

Ritornata la panca piana, ottimi carichi davvero migliorati di molto rispetto un mese fa!

**Gandhi** · 29-06-2010, 15:32:51

E mi dà stizza il fatto che non sgarri con normali cibi, invece sgarri con soli dolci!

**zama87** · 29-06-2010, 20:35:57

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

E mi dà stizza il fatto che non sgarri con normali cibi, invece sgarri con soli dolci!

Ma non è uno sgarro con cibi normali, con cosa sgarro col pane, la pizza? Non mi dicono proprio nulla

Sono assuefatto dai dolci e ci devo convivere, non voglio certo privarmene del tutto, devo solo trovare un giusto equilibrio

Dorso

4xMax Trazioni @ Bw + 7Kg 9-8-6-6 Rep 90"
4x8 Rematore Manubrio @ 18-20Kg 90"
3x10 Pulley sbarra @ 45Kg 90"
3x15 Lat avanti @ 40Kg 60"
3x12 Lat Dietro @ 40-45-45Kg 60"
4x12 Alzate a 90° Singole @ 7Kg
3x8 Alzate a 90° singole cavi @ 10kg

Tornato il rematore manubrio (peso abbassato causa tecnica diversa), cambiata impugnatura del pulley

**zama87** · 04-07-2010, 21:23:30

Dopo 5 giorni a zero carboidrati e dico zero oggi ricarica colossale...6 litri di acqua al giorno e oggi zero invece

Si prova e si vede come si reagisce bene così, stamattina meno di 63kg sono curioso di ripesarmi domattina ^^

**zama87** · 05-07-2010, 13:57:57

Ottima ricarica ieri

Colazione: 100gr marmellata+150all bran
Pranzo: 350gr di riso alle fragole
Cena: 3 pizze di cui 1 alla nutella + gelato finale

Preso poco più di 1kg, e dopo mangiato non mi sentivo mai sazio sarà anche per il fatto che non bere non fa gonfiare

Ottima ricarica ci voleva! Oggi si spigne di più

**jerrygdm** · 05-07-2010, 14:20:24

3 pizze? ti sei strafogato..

**zama87** · 05-07-2010, 14:39:06

Si un amico della palestra ha aperto una pizzeria e ci ha invitato a mangiare gratis...continuavano ad arrivare pizze al tavolo ^^

Ero partito con l'intenzione di mangiarne una sola

**zama87** · 10-09-2010, 18:57:41

Eccomi di ritorno sul diario dopo un paio di mesi.

Ho sempre continuato ad allenarmi, salvo 3 settimane ad agosto di ferie ovviamente...=)

Da 2 settimane ho ripreso palestra, e da questa settimana ho ripreso la dieta per massa ora sono a 2100kcal a salire con % 55-25-20.

Un saluto a tutti, da lunedì riprendo a segnare il diario.
Tra l'altro devo cambiare assolutamente scheda se qualcuno poi mi vorrà dare una mano tante grazie =)