Originariamente Scritto da zama87
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Il primo diario di Zama87
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Last edited by acalex_2000; 20-05-2010, 13:52:03.
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Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio4 split!
Fammi sapere quando arrivi a 70Kg per variare il livello calorico...
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Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioAh allora ci sono molte piu' possibilita' di variare...
Fammi sapere quando arrivi a 70Kg per variare il livello calorico...
La dieta che mi avevi consigliato oserei dire che calzava alla perfezione perchè mi sono appannato pochissimo pur avendo messo su kg
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Oggi
Dorso
4xMax Trazioni @ 12-8-7-6 90"
4x4 Stacchi con riposiz.@ 100-100-104-104Kg 120"
3x8 Rematore Man @ 20-22-24Kg 90"
3x10 Pulley @ 35Kg 90"
Bicipiti
3x8 Curl Manubri Inpiedi @ 20-16-14Kg 90"
3x8 Curl Bilanciere @ 30-32-30Kg 90"
3x10 Curl Concentrato @ 8-10-8Kg 90"
Un wo discreto, non particolarmente soddisfatto, salvo l'aver fatto e completato una serie di curl inpiedi con manubri da 20kg
Lo stacco ho abbassato un po' il peso rispetto al max della scorsa volta per farle bene, il rematore ho abbassato molto il peso e le faccio lentissime, visto che ero arrivato a 30kg che è il limite di manubri nella mia palestra
Così come il pulley lo faccio lento e esecuzione perfetta e ho dovuto abbassare il peso
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Originariamente Scritto da zama87 Visualizza MessaggioSi alex ma a giugno vorrei fare "definizione", perchè non sopporto più il grasso ai glutei...lo tolgo una volta per tutte e poi riparto con la massa...
La dieta che mi avevi consigliato oserei dire che calzava alla perfezione perchè mi sono appannato pochissimo pur avendo messo su kg
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Oggi
Spalle
3x8 Military Press @ 30-34-40Kg 90"
3x8 Lento Dietro MP @ 25-33-35Kg 90"
3x8 Arnold Press @ 14Kg 90"
3x10 Alzate Laterali @ 7Kg 60"
3x10 Alz Frontali @ 7Kg 60"
3x10 Alz 90° @ 7Kg 60"
3x10 Tirate al mento @ 24Kg 90"
Ho provato qualche esercizio nuovo e reintrodotto la military press...bel carico mi ero fermato a 30kg le ultime volte che l'avevo fatto un mese o due fa
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Originariamente Scritto da zama87 Visualizza MessaggioOggi
Spalle
3x8 Military Press @ 30-34-40Kg 90"
3x8 Lento Dietro MP @ 25-33-35Kg 90"
3x8 Arnold Press @ 14Kg 90"
3x10 Alzate Laterali @ 7Kg 60"
3x10 Alz Frontali @ 7Kg 60"
3x10 Alz 90° @ 7Kg 60"
3x10 Tirate al mento @ 24Kg 90"
Ho provato qualche esercizio nuovo e reintrodotto la military press...bel carico mi ero fermato a 30kg le ultime volte che l'avevo fatto un mese o due fa
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Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioGiusto una puntualizzazione, se l'esercizio e' 3x8 dovresti trovare un carico che ti consenta di fare appunto 24 ripetizioni, nn dovresti cambiare il peso ad ogni serie...
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Ho deciso di anticipare il cambio allenamento e dieta al 31 maggio, inutile aspettare troppo...^^
Alex quando hai tempo di consigliarmi una scheda, te ne sarei molto grato... (quella che seguo ora è nel primo post, così da variare un po' l'allenamento)
Come accoppiamenti mi piacerebbe
A - Petto/ (spalle)
B - Dorso/ (spalle)
C - Gambe
D - Bicipiti / Tricipiti
La dieta sarà drastica, non posso dire da definizione perchè c'è poco e nulla da definire, ma diciamo di "sgrassaggio" =)
Tutti i consigli sono bene accetti, da tutti!!
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