Il primo diario di Zama87

[zama87]

Ecco com'ero prima di Natale 2009 (3 mesi fa circa)..pesavo 58/59kg



Ed ecco come sono adesso a 63 kg circa







Da una parte preferivo prima per come ero tirato, però ero davvero troppo magro difatti in faccia ero uno scheletro i miei parenti a natale pensavano fossi malato

Ora sono un po' appannato ma l'impressione generale è migliorata molto, specie da vestito un altro effetto c'è ancora moltissimo da lavorare sono appena all'inizio

Scusate le pose e la qualità ma non sapevo bene come mettermi

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Ciao grande!...hai una buona genetica trovo! Specialmente negli addominali!

Io ho finito da poco la pappa post W.o ho fatto i video di tutte le esecuzioni...le sto portando sul tubo e dopo li butto nel diario!

Cmq non ti preoccupare per gli abs anche i miei ora sono molto appannati rispetto a quando ero un chiodo...
tutto normale!!!

PS: non so cosa ti lamenti dei pettorali che confronto ai miei sono perfetti!

[zama87]

I pettorali in effetti sembrano buoni, però mi lamentavo del fatto che alzavo "poco", ma crescerò!

Inoltre ho anche una piccola ginecomastia che fa sembrare più "evidente" e "gonfio"..ma in realtà non è muscolo difatti è una cosa parecchio fastidiosa, specie quando ero più piccolo era molto più evidente! Ora facendo palestra si sta mascherando un po' per fortuna

[zama87]

Oggi lavoro breve ma intenso!

4x6 Squat @ 60kg + bil
4x8 Pressa @ 140kg
3x10 Leg Curl @ 50kg
3x12 Leg Ext. @ 35kg

Addominali--
4x15 Crunch panca inclinata + 30kg sovraccarico
3x12 Crunch inverso
4x10 Laterali con manubrio da 24kg

Squat e pressa mi sembrava di avere ancora margine per aumentare, ma non l'ho fatto...per fortuna!! Difatti alla leg extension sono arrivato a pezzi e sono riuscito a farla solo con 35kg e ho faticato come un dannato!!

=)

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spingi spingi!!!!

[zama87]

Seduta di oggi:

4x6 Panca Piana @ 52kg + bil.
3x10 Spinte Manubri Incl. @ manubri 18kg
3x12 Croci @ Manubri 14kg
3x8 Lento avanti @ 14/18/20kg + bil
3x12 Alzate laterali @ Manubri 7kg
3x10 Push Down ai cavi @ 56kg

Panca piana mi sentivo pompatissimo avrei messo ancora qualche chiletto..!
Il lento avanti ho iniziato con 14 ma ho visto che l'ho fatto davvero agilmente allora sono salito a 18 e 20 e mi sono trovato bene!

Come prima settimana di questa nuova scheda, direi che è stata ottima...Rispetto a prima ora i giorni successivi sono pieno di dolorini ai muscoli (penso sia una cosa buona), e quando finisco le 3/4 serie per esercizio mi sento davvero "spompo"

Diamoci dentro!

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Zama la scheda che hai ora è quella nel primo post?

Mi attizza lol....solo non capisco perchè in A metti le alzate lat e anche in B O.o

[zama87]

Zama la scheda che hai ora è quella nel primo post?

Mi attizza lol....solo non capisco perchè in A metti le alzate lat e anche in B O.o

Non so io l'ho presa dal topic in evidenza, ho preso quella dei 6 mesi.

Le prima alzate le faccio in piedi, le seconde da seduto e piegato di 90°

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[zama87]

Oggi mi sono concesso dei biscotti dopo pranzo...sono la mia droga!

perchè non si può far massa solo con biscotti e nutella?

Proseguiamo imperterriti con la dieta e non pensiamoci va..

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perchè non si può far massa solo con biscotti e nutella?

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e gorgonzola con mascarpone e noci.....

[zama87]

e gorgonzola con mascarpone e noci.....

Ognuno ha le sue bestie nere

[zama87]

Today

4xTrazioni @10-8-8-8 90"
3x10 Lat machine @ 45kg 60" (oggi non riuscivo proprio a farla sta lat di solito 50 me li mangio, sarà anche i 60")
3x8 Rematore @ Manubrio 22kg 90" (aumentabile il peso)
4x4 Stacco @ 60kg + bil (E' la prima volta che lo facevo posso aumentare ancora penso una 20 di kg) 120"
3x12 Alzate 90° @ manubri 8kg 60"
3x8 Curl Bilanciere @ 22kg + bil 120"
3x12 Curl Conc. @ Manubrio 8kg (fatica questo) 60"

Addominali:
4x12 Crunch panca inclinata con sovrappeso 30kg 60"
4x10 Laterali con manubrio da 26kg 60"


Introdotti gli stacchi, diminuito il tempo tra una serie e l'altra per gli es da 10/12 rip.

[zama87]

Gambacce oggi

Tornato or ora:

Squat 4x6@ 62kg + bil 120"
Pressa 4x8@ 150kg 90"
Leg Curl 3x10@ 45kg 60"
Lex Ext 3x12 @ 35kg 60"
Gradino 3x12 @ 12kg 60"

Allora squat e pressa ci siamo sento che posso ancora aumentare la prossima settimana!

Alla leg extension arrivo sempre a non concludere la terza serie (9-10 rep) mi cedono proprio le gambe. Eppure 35kg è pure poco ...sarà che lo squat e la pressa ammazzano^^

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Video Video Video!!