Il primo diario di Zama87

**Gandhi** · 23-04-2010, 00:10:59

ovvio, son energie in più da spendere

**zama87** · 23-04-2010, 00:13:15

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Già già...ma lui l'aveva letto

Dai che ti prendiamo in giro...

Cmq questo 15% di carboidrati in + si farà sentire...anche nei carichi...

Alex io ero rimasto nei 40-30-30 come rapporto

Non mi prendete in giro son un povero pivello ancora

**acalex_2000** · 23-04-2010, 00:21:51

Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio

Alex io ero rimasto nei 40-30-30 come rapporto

Non mi prendete in giro son un povero pivello ancora

Dai dai...che sei già sulla buona strada...la voglia di certo non ti manca, puoi solo migliorare!

**zama87** · 23-04-2010, 00:37:20

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Dai dai...che sei già sulla buona strada...la voglia di certo non ti manca, puoi solo migliorare!

Grazie friend

**zama87** · 23-04-2010, 19:23:34

WO DI OGGI

SPALLE

4x8 Lento Avanti @ 30-32-36-36 Kg 120"
3x8 Arnold Press @ Manubri 8-12-16 Kg 90"
3x10 Alzate laterali @ 7 Kg 60"
3x10 Alzate frontali @ 7 Kg 60"
3x10 Alzate fly 90° @ 7 Kg 60"
3x20-12-8-6 Shoulder press @ 20-40-60-74 Kg 90"

ADDOME

3x12 Crunch inclinata con sovraccarico di 45Kg 60"
3x12 Crunch ai cavi @ 68 Kg 60"
3x10 Crunch inverso con sovraccarico di 7Kg 60"

Bene le spalle..

Lento avanti prima volta ho caricato abbastanza...prossima volta aumento di 2 kg almeno

Arnold press anche prima volta, molto bene, ho messo all'inizio manubri da 8 perchè pensavo fosse più dura, poi ho alzato a 12 e 16kg senza grossi drammi

Le 3 serie di alzate bene! TUTTE con recupero di 60" e recupero di 60" ANCHE tra un esercizio e l'altro...avevo voglia di fare così non so se sia giusto ma mi sono trovato bene...alla fine spalle in fiamme

Per concludere ho fatto relax la shoulder press caricando pesante solo alla fine...potevo mettere ancora qualche kg ma non volevo esagerare visto che ero alla fine

Addominali bene...ho alzato 6kg ai cavi e 5kg di sovraccarico a quella inclinata...questi si che sono il mio punto forte

**Gandhi** · 23-04-2010, 20:55:27

Ti sei riscaldato bene prima di fare spalle?

**zama87** · 23-04-2010, 20:59:36

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ti sei riscaldato bene prima di fare spalle?

Mm di solito faccio sempre 4 o 5' a un macchinario

E' tipo bicicletta ma i pedali li spingi con le mani, da seduto, non so se rendo l'idea

Poi ho fatto delle alzate laterali complete con 3 kg

Ho sbagliato tutto vè?

**Dannytech** · 23-04-2010, 21:54:25

Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio

WO DI OGGI

SPALLE

4x8 Lento Avanti @ 30-32-36-36 Kg 120"
3x8 Arnold Press @ Manubri 8-12-16 Kg 90"
3x10 Alzate laterali @ 7 Kg 60"
3x10 Alzate frontali @ 7 Kg 60"
3x10 Alzate fly 90° @ 7 Kg 60"
3x20-12-8-6 Shoulder press @ 20-40-60-74 Kg 90"

ADDOME

3x12 Crunch inclinata con sovraccarico di 45Kg 60"
3x12 Crunch ai cavi @ 68 Kg 60"
3x10 Crunch inverso con sovraccarico di 7Kg 60"

Bene le spalle..

Lento avanti prima volta ho caricato abbastanza...prossima volta aumento di 2 kg almeno

Arnold press anche prima volta, molto bene, ho messo all'inizio manubri da 8 perchè pensavo fosse più dura, poi ho alzato a 12 e 16kg senza grossi drammi

Le 3 serie di alzate bene! TUTTE con recupero di 60" e recupero di 60" ANCHE tra un esercizio e l'altro...avevo voglia di fare così non so se sia giusto ma mi sono trovato bene...alla fine spalle in fiamme

Per concludere ho fatto relax la shoulder press caricando pesante solo alla fine...potevo mettere ancora qualche kg ma non volevo esagerare visto che ero alla fine

Addominali bene...ho alzato 6kg ai cavi e 5kg di sovraccarico a quella inclinata...questi si che sono il mio punto forte

Bravo Zama!!!
Mi piace molto l'allenamento di spalle che hai fatto

sempre occhio vivo eh!

**Gandhi** · 23-04-2010, 21:54:31

sì hai sbagliato con il riscaldamento

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

**zama87** · 23-04-2010, 21:57:30

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

sì hai sbagliato con il riscaldamento

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

Ma io il riscaldamento lo faccio sempre così..panca, squat, stacco..

Qua non mi sembrava il caso, anche perchè è il primo wo di spalle che faccio non ho caricato al massimo delle possibilità (almeno, spero)...

Mi sembrava appropriato fare delle alzate laterali complete ho chiesto consiglio a un amico che si allena con me

@Danny---Grazie mille i tuoi complimenti valgono oro