Il primo diario di Zama87

[acalex_2000]

Cavolo.. interessante questo excel... dove si può trovare?

quindi un bb natural, alto 170 cm in teoria dovrebbe ambire a quelle misure?

81Kg è più o meno il mio obbiettivo, ma le misure mi lasciano un pò perplesso sinceramente...

misura max delle gambe?

te o chiedo perchè anch'io sono alto 170

L'excel nn si trova perchè l'ho fatto io dopo studi accurati su siti web (in inglese prevalentemente). Perchè ti lasciano perplesso? 81Kg al 10% di grasso corporeo sono fantastici...io sarò circa al 12% adesso e sono tra i 69 e i 70Kg...quindi ho ancora + di 12Kg (di massa magra) da prendere....nono sono mica pochi.
Linkami al tuo diario così se vuoi posso fornirti i dati...se mi dai una mail ti mando anche l'excel...anche se è tutto in inglese

[acalex_2000]

Ho Msn e volendo Skype (però non ho il microfono)...devo installarlo ma se non sbaglio c'è cmq una funzione chat anche in skype, potremmo sentirci lì ^_^

Edit: per tutti coloro che seguono il mio diario e volessero aggiungermi a Msn lascio il mio contatto molto volentieri per due chiacchiere... fafathebest@hotmail.it

Ci sono spesso la mattina e la sera dopo le 21

Certo, io uso skype soprattutto come chat !
Installalo e aggiungimi, il mio utente è acalex_2000

[zama87]

Aggiunto

[Dannytech]

L'excel nn si trova perchè l'ho fatto io dopo studi accurati su siti web (in inglese prevalentemente). Perchè ti lasciano perplesso? 81Kg al 10% di grasso corporeo sono fantastici...io sarò circa al 12% adesso e sono tra i 69 e i 70Kg...quindi ho ancora + di 12Kg (di massa magra) da prendere....nono sono mica pochi.
Linkami al tuo diario così se vuoi posso fornirti i dati...se mi dai una mail ti mando anche l'excel...anche se è tutto in inglese

Grazie mille per la risposta!

Certo 170cm x 81Kg al 10% è spettacolare

Mi lasciano perplesso ad esempio le misure dei polpacci e delle braccia... 38,5cm e 41cm...

io per esempio sono 170x71Kg e di braccio ho 42 e qualcosa a freddo...

poi magari sono sproporzionato io... chiedevo per quello...

[andrew_87]

La strada è in salita per tutti... ma ricorda: le cose che conquisti con il sudore, con il sangue e con il cuore sono quelle più belle!!!

belle parole Danny!

Mi piace la musica Dance...soprattutto quella anni '90

Mi carica a palla^^

Ora vado, a dopo con l'aggiornamento del wo

anche voi amanti della dance '90????

Wo di Oggi

Petto

4x10/8/6/4 Panca Piana @ 55-59-65-71 Kg 120"
3x8 Panca Inclinata 30° @ Manubri 20-20-22Kg 90"
3x10 Croci Piana @ 14Kg 60"
3xMax Dip Parallele (8-8-7) 90"

Tricipiti

3x8 French Press @ 30 Kg 90"
3x10 Push Down Lat @ 25-20-20 Kg 60"
3x12 Dist. Nuca @ Manubri 8-8-6 Kg 60"

Considerazioni...

Panca piana...mi piace molto fare il piramidale come già avevo provato nei primi mesi di palestra, mi esalta molto di più....le prime 3 serie benissimo (come peso intendo), l'ultima serie ho OSATO 71 kg e ho fatto 3 ripetizioni al posto che 4 (fatte bene)..ma volevo provare ...prossima settimana farò 69 kg

Inclinata e croci bene...soprattutto inclinata ho aumentato i manubri dai 18 della settimana scorsa ai 20 e 22 dell'ultima serie (ho abbassato le rep da 10 a 8 con questa nuova scheda)...una fatica estrema le croci...ho tentato i 14kg e sono riuscito

Dip Parallele! Prima volta nella mia vita....una fatica allucinante...pensavo di farne 20 tranquille invece 8-8-7 ripetizioni...devo dire che sono rimasto un po' deluso

French press bene ho aumentato 4 o 6 kg dalla scorsa volta non ricordo (anche qui abbassato le rep a 8)...ultimi due esercizi ero demolito...i tricipiti mi tremavano...l'ultimo specialmente le distensioni dietro nuca le facevo con manubri da 10 oggi ho fatto 8 e 6kg...una fatica estrema

Direi che il WO è andato BENE, molto bene rispetto le scorse volte dove facevo un miscuglio di 3 cose...molto soddisfatto, TRANNE appunto le dip...ma era la prima volta...anche se ero già convinto di andarci col sovraccarico

Video di panca piana tra poco...si vede poco e male, la palestra era PIENA e sono riuscito solo una volta a piazzare la macchina foto...spero cmq riusciate a darmi qualche consiglio in merito all'esecuzione

ottimo wo! in particolare la panca è spettacolo puro! te credo che sei morto nei dips dopo una panca così!

[zama87]

Wo di oggi!

Gambe

4x8/6/6/4 Squat @ 81-85-85-91 Kg 120"
3x10 Pressa Orizz @ 160-160-170 Kg 90"
3x10 Leg Extension @ 40-45-50 Kg 90"
3x12 Leg Curl @ 40-45-45 Kg 60"
3x12 Polpacci Gradino @ 24 Kg 60"
3x12 Polpacci Pressa Orizz @ 80-100-100 Kg 60"

Ottimo wo a mio avviso

Squat bene. Ho cercato di migliorare l'esecuzione, penso di essere sceso più in basso delle scorse volte. Ho fatto i video che posto tra poco.

Ho fatto due tentativi alla fine, a 101 e 111 Kg...rispettivamente 2 e 1 ripetizione...ho i video anche di quelle

Pressa bene...ho abbassato a 160/170 siccome ho aumentato le rep a 10...benissimo cmq

Leg extension...FINALMENTE BENE...90" e 10 rep...ho aumentato finalmente i kg a dei carichi umani...benissimo molto molto soddisfatto

Polpacci molto bene...bene il solito gradino anche se ho aumentato le rep a 12 ho mantenuto i 24 kg senza troppi problemi...pressa prima volta, ho iniziato a 80 e ho aumentato a 100kg le serie successive...alla fine avevo i polpacci duri come il marmo

Molto molto soddisfatto...spero di aver migliorato anche l'esecuzione dello squat a tra poco per i videozzi

[zama87]

Ecco i video

Primo video: 6 ripetizioni a 85 Kg...sono sceso il più possibile, ho anche provato a scendere di più nel riscaldamento, ma col bilanciere TOCCAVO il supporto che si vede...quindi sono stato sempre al limite

YouTube - Squat 85 Kg

Secondo video: tentativo a 101kg come la scorsa volta

YouTube - Squat 101 Kg

Terzo video: tentativo a 111Kg c'ho voluto provare ero praticamente al limite di forze contando anche tutte le serie precedenti

YouTube - Squat 111 Kg

[zama87]

Grazie mille per la risposta!

Certo 170cm x 81Kg al 10% è spettacolare

Mi lasciano perplesso ad esempio le misure dei polpacci e delle braccia... 38,5cm e 41cm...

io per esempio sono 170x71Kg e di braccio ho 42 e qualcosa a freddo...

poi magari sono sproporzionato io... chiedevo per quello...

42

Mi sa che sei fuori scala

Fa impressione il peso contenuto che hai dimostri un sacco di kg in più secondo me

belle parole Danny!




anche voi amanti della dance '90????




ottimo wo! in particolare la panca è spettacolo puro! te credo che sei morto nei dips dopo una panca così!

Ecco il quarto

[acalex_2000]

Grazie mille per la risposta!

Certo 170cm x 81Kg al 10% è spettacolare

Mi lasciano perplesso ad esempio le misure dei polpacci e delle braccia... 38,5cm e 41cm...

io per esempio sono 170x71Kg e di braccio ho 42 e qualcosa a freddo...

poi magari sono sproporzionato io... chiedevo per quello...

Ma i 42cm misurati sono a braccio contratto? Poi bisognerebbe vedere...quanto hai di polso e di caviglie? Magari fai 18cm di polso e 24 di caviglia...non dipende solo dall'altezza...fammi sapere!

[acalex_2000]

Ecco i video

Primo video: 6 ripetizioni a 85 Kg...sono sceso il più possibile, ho anche provato a scendere di più nel riscaldamento, ma col bilanciere TOCCAVO il supporto che si vede...quindi sono stato sempre al limite

YouTube - Squat 85 Kg

Secondo video: tentativo a 101kg come la scorsa volta

YouTube - Squat 101 Kg

Terzo video: tentativo a 111Kg c'ho voluto provare ero praticamente al limite di forze contando anche tutte le serie precedenti

YouTube - Squat 111 Kg

Molto meglio la profondità...anche se è ancora uno squat parallelo. Non sei sceso sotto il parallelo...la prox volta andrà bene

[zama87]

Alex io metterei anche il culo al piano di sotto ma tocco i supporti col bilanciere!!

A sto punto devo farlo da un'altra parte o portarmi più indietro

[acalex_2000]

Alex io metterei anche il culo al piano di sotto ma tocco i supporti col bilanciere!!

A sto punto devo farlo da un'altra parte o portarmi più indietro

Esci dai supporti...che cmq mi sembrano troppo alti onestamente...

[zama87]

Esci dai supporti...che cmq mi sembrano troppo alti onestamente...

Dietro c'è la mitica lat machine ma un minimo di spazio dovrebbe esserci..

cmq meglio rispetto la scorsa volta no?

I pesi non son calati molto, quindi sono soddisfatto

I "tentativi" sono più scorretti tecnicamente ma ero abbastanza stanco ed era un mio sfizio per vedere fino dove arrivavo

[Gandhi]

ma si possono abbassare ulteriormente i supporti ?

[zama87]

ma si possono abbassare ulteriormente i supporti ?

Nono è una roba unica tutta saldata