Il Maab-diario

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 18:16:05

In bocca al lupo

Appena puoi spiega meglio tutto ....anche il fatto del fisioterapista se puoi.....

***Maab*** · 15-03-2010, 19:02:37

Per rafforzare i lombari ortopedico e fisioterapista mi hanno cosnigliato di fare determinati addominali che mi hanno spiegato loro tutti i giorni

**Manx** · 15-03-2010, 19:03:51

per rafforzare i lombari ci sono esercizi specifici, fare l'addome in realtà, per chi ha problemi in questa parte del corpo, potrebbe essere controproducente (dipende ovviamente da che cosa si ha).

***Maab*** · 15-03-2010, 19:09:29

No, per me vanno bene gli addominali, per quello che ho dico.Non posso fare i lombari.

***Maab*** · 15-03-2010, 20:51:26

Ricordo che in adolescenza volli andare da un dietologo.chiesi se potevo mangiarmi 2/3 carote per spezzare la fame magari nel pomeriggio e mi disse assolutamente no.. :S

Ora guardando la mia dieta mi chiedo se davvero mi farà dimagrire..a me sembra di mangiare tanto, più di prima!

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 21:46:55

Toglimi sono una curiosità: il punto interrogativo dopo l'altezza cosa mi rappresenta?

....3vv cosa sarebbe?

Poi mancano TANTE cose ....percarità ammesso sepre che tu voglia dei consigli...

tipo:

Addominali di che tipo e quanti?

Flessioni quante ?

Da quanto ho capito non vai in palestra ma fai tutto a casa giusto?

Disponi di attrezzatura?

Obbiettivi ?

***Maab*** · 15-03-2010, 21:49:30

hai pienamente ragione. è che mi devo misurare bene perché non l'ho mai saputo con precisione quanto sono alta.

pensa che roba

-addominali mi hanno dato 50 crunch e 25 con le gambe a squadra in cui devo venire su sia con le spalle che con il bacino.
-piegamenti sulle braccia quando faccio jogging sia con le braccia larghe, che all'altezza delle spalle che del bacino. ne faccio adesso rispettivamente 10-10-5. vorrei aumentare un po' ogni settimana per arrivare a 30-30-30.vedrò di cominciare anche trazioni alla sbarra tra un po'.
-un po' di bici ma tutti i giorni (ci vado al lavoro)
-jogging 3 vv la settimana
-niente attrezzatura.
-obiettivo: perdere quei chili che non sono mai riuscita a levare.tra i 5 e gli 8

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 21:50:17

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

Ricordo che in adolescenza volli andare da un dietologo.chiesi se potevo mangiarmi 2/3 carote per spezzare la fame magari nel pomeriggio e mi disse assolutamente no.. :S

Ora guardando la mia dieta mi chiedo se davvero mi farà dimagrire..a me sembra di mangiare tanto, più di prima!

Puoi postarci la tua dieta?

***Maab*** · 15-03-2010, 22:00:19

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Puoi postarci la tua dieta?

è nella sezione dimagrimento

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 22:05:08

Dunque io non sono un guru premetto! ma una cosa la ho imparata (anche sulla mia pelle) ammazzarsi di crunch non serve a un caxxo di niente!

.....Cè da die però e questo non lo so in quanto non so niente del tuo problemino con i lombari ecc... che forse tanti crunch così per il tuo problema sono utili........

Se fai una ricerca in forum troverai sicuramente un frase che all'incirca dice ciò:

L'adome è un muscolo come tutti gli altri pertanto va allenato come come gli altri ovvero: Tu non farai mai 50 ripetizioni di curl bilanciere .... bensì 6-8-10-12 max ...

Una buona combinazione potrebbe appunto essere un 3x10 crunc e perchè no piano piano aggiungerci un peso tra le braccia...

RIPETO: se il fisioterapista ti ha detto quello sicuramente ci sarà un motivo

....

Flessioni immagino tu le faccia per una questione di rassodamento giusto ?

è un esercizio a corpo libero che va tanto bene come precongestione....

Magari da abbinare ad una panca piana oppure a delle spinte su inclinata... ma questo sono con attrezzatura quindi non nel to caso

per aumentare il lavoro sul petto ti consiglio di mattere i piadi su un'altezza di circa 30-40 cm e vedrai come senti lavorare

L'esercizio dei piegamenti con le braccia strette interessa prevalentemente i tricipiti

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 22:07:20

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

è nella sezione dimagrimento

Se posso consigliarti ... riportala anche qui nel tuo diario! serve parecchio a chi ti vuole dare una mano!

PS: per dati e metodo di "impostazione" del tuo diario dai un'occhiata a quella di chi è da più empo quà.... non per altro ma è che ti dà maggiori dati che a volte manco ci pensi .... ma che servono per chi non ti conosce a capire la situazione in cui ti trovi!

***Maab*** · 15-03-2010, 22:13:55

Guarda mercoledì chiedo al fisioterapista se li devo fare continui o spezzarli, ma loro non hanno specificato.Non voglio caricare oltre.so solo che se ad esmepio adesso che sono seduta contraggo gli addominali sento un sollievo alla zona dei lombari dove ho dolore.

Lo so quello a braccia strette lo faccio appunto per i tricipiti

grazie per la dritta su dove mettere le gambe, lo metterò in atto sicuramente.Posso fare tutte e tre le tipologie in questa maniera? sollevare le gambe serve a vcaricare maggiormente le braccia vero?Vorrei rimanere tonica ma non ingrossare il muscolo..che già fa abbastanza paura ai miei colleghi maschi

(uno l'ho pure battuto a braccio di ferro

)

Ecco la dieta. Mi ha aiutato luna80

Mattina: 80 gr. di pane con marmellata oppure cereali in una tazza di latte

spuntino: a un paio d'ore dalla colazione un tè verde con un po' di miele.
1 frutto +frutta secca (15g), 50g di affettato magro

pranzo: 80 pasta/riso/100 pane integrale/250 patate+150carne bianca (rossa
raramente) o pesce (tonno-salmone-merluzzo) o 2 uova +verdura a volontà+1
cucchiai d'olio a crudo (a volte un caffè senza zucchero)

spuntino:vedi mattina

cena: niente carboidrati-1 cucchiai d'olio+verdura+un secondo (v. sopra)

Grazie per il tuo aiuto

**Manx** · 15-03-2010, 22:21:55

Maab perchè non ti iscrivi in palestra e inizi a maneggiare pesi?

**MD_CORPORATION** · 15-03-2010, 22:23:10

Ecco brava chiedi prima al fisioterapista!

Qua cè gente davvero ingamba e competente però credo che nessuno ti abbia mai vista ....il tuo fisioterapista è la fonte più affidabile secondo mè ....

Le cambe alte non serve per le bracia ; ovvero: si stimoli le braccia (tricipiti ,bicipiti , avambracci , deltoidi) però non fà altro che avere una maggi incisione sul pettorali! Ti dico questo perchè io ne facevo oltre 700 di flessioni ogni giorno (ed ero u cretino

) e dopo un pò che ne fai tante il tuo muscolo si abitua talmente tanto che arrivavo a fare 400 flessioni (chiaramente con recuperi) senza provare minimamente dolori! ... e per cercare di aumentare il dolore mettevo le gambe alte (non troppo altrimenti i lombari ne risentono se non tieni la schiena perfettamente lineare) in maniera di avere un maggior peso sui pettorali!
Diciamo che è una variante MOLTO lontana ad una Panca Piana (è totalmente diversa ) però non avendo attrezzatura .....

La tonicità o definizione ricordati la si fà solo a Tavola + cardio!

Posso consigliarti del nuoto! che aiuterebbe parecchio anche i tuoi lombari!