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col bilanciere.
petto-bici
dorso-addome
spalle-trici
gambe-addome
abbiamo lo stesso difetto...anche io sono/ero molto piu' forte sulla panca inclinata rispetto alla piana...siamo delts-dominanti...!
p.s. "spinte su inclinata"...ma si spinge anche su piana
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lento dietro 4*6 90" bilanciere lungo @26 Kg
Scrollate 4*8 60" 2 manubri @16Kg
SS Alzate 90° seduta 2*8 @6Kg (2 manubri)-spinte post bilanciere 2*12@18Kg bilanciere lungo
---------- Post added 11-10-2014 at 09:24:47 ---------- Previous post was 10-10-2014 at 10:49:13 ----------
Gambe+addome
Squat multi gambe strette 8 8 6 6 90" non so quanto pesa il bilanciere, quindi: +20 +24Kg
Leg curl stesa 3*8 60"@20Kg (scorsa settimana 6 reps@15)
Glutei multipower 8 10 12 15 rest è pausa @+10 +6 +6 +4
leg ext 3*15 30" @7
Leg press 45° 2*10 30" @50Kg
Mi ritendo abbastanza soddisfatta: ho incrementato tutti i carichi e mi sento una gran forza in corpore
Per quanto riguarda l'alimentazione sto salendo gradualmente di Kcal.
Attualmente sono a:
fat 54
pro 150
cho 170
Punto a superare le 2000Kca arrivando sicuramente a 2200Kcal come l'inverno scorso e magari a superarle. (il che vuol dire, se non erro con i conti, superare i 300 g di cho al giorno)
Però...la forma fisica è migliorata, sei decisamente più "piena"
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Maab,
sai che mi sono andata a vedere il primo post del tuo diario e ho visto che 4 anni fa eri esattamente dello stesso peso di ora (300g in più, direi trascurabili)?
Lo ricordavi?
Sarebbe interessante riflettere su come è cambiata la tua composizione corporea, sicuramente in meglio, anche da allora!
Ehi Vale, grazie per l'interventi mi hai dato modo di pensare. Sì, questo è il peso che ho sempre avuto negli anni, a parte delle punte di 64 e 55 Kg, quindi immagino sia il mio "peso forma" o meglio quello a cui il mio corpo è abituato.
A differenza di quando ho cominciato ho un po' meno bf (evvai), qualche muscoletto in più, più esperienza e paura (anzi, oggi ho proprio voglia e determinazione) di fare bulking
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non riesco, è già complicata così...proverò nel we
Mi sto informando sulle tecniche dei veri bber e mi chiedevo se cominciare a fare cardio con l'aumentare delle Kcal (diciamo sforate le 2100).
Quando?
Quanto?
Con che frequenza?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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spanza 
e mi chiedevo se cominciare a fare cardio con l'aumentare delle Kcal (diciamo sforate le 2100).
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