Il Maab-diario

[Maab]

Grazie, sono abbastanza contenta. Non soddisfatta ovviamente, anche se Rhomus poi mi ha detto che avevo spinto eccome... a me sembra di no

[Manx]

carichi notevoli, brava. Le negative sono state volutamente fatte con un carico "basso"? Di norma si fanno con piu' carico rispetto al "consentito".

[Maab]

Ciao Manuel, risponderà Rhomus. Caricava lui, senza che io sapessi nulla (durante le serie non sapevo quanto stessi caricando)

[Manx]

Ciao Manuel, isponderà Rhomus. Caricava lui, senza che io sapessi nulla (durante le serie non sapevo quanto stessi caricando)

Ottima strategia!! Davvero, soprattutto per superare i limiti "mentali" e smettere di dire "non ce la faccio bla bla bla...".
Ricordo che feci una cosa simile ad una ragazza in palestra: frignava dicendo che alla pressa per i polpacci con 80kg faceva troppa fatica...e che quindi voleva usare 75kg x 10 rip. La faccio sedere e le carico il macchinario a sua insaputa... ha fatto 15 rip con oltre 100kg, poi è stramazzata al suolo piangendo

[Rhomus]

Panca piana con bilanciere 2/2/4/3+2neg/2+3neg 120'' (62kg/60kg/52kg/52kg+2neg/52kg+2neg)
Push up 3*10 60''/30''/15''
Alzate frontali 2*10 60'' (9kg/6kg)

Grazie, sono abbastanza contenta. Non soddisfatta ovviamente, anche se Rhomus poi mi ha detto che avevo spinto eccome... a me sembra di no

Figuriamoci, hai spinto eccome...non hai ricevuto alcun aiuto, erano "tutte tue" La tua impressione era dettata proprio da questo fatto, ovvero che potessi sostenerti in caso di cedimento, una questione di fiducia che aiuta molto

carichi notevoli, brava. Le negative sono state volutamente fatte con un carico "basso"? Di norma si fanno con piu' carico rispetto al "consentito".

Ciao Manuel, risponderà Rhomus. Caricava lui, senza che io sapessi nulla (durante le serie non sapevo quanto stessi caricando)
"Ad occhi chiusi"

Il peso delle negative non è riportato, in ogni modo corrispondeva a quello del massimale+2kg nella prime due ripetizioni e a quello del massimale nelle ultime tre

[Tomoe]

Grazie, sono abbastanza contenta. Non soddisfatta ovviamente, anche se Rhomus poi mi ha detto che avevo spinto eccome... a me sembra di no

Forse ti sembra di non aver spinto perché si è trattato di sforzi brevi e concentrati, ma fare 62 kg di panca per una donna non è uno scherzetto!
Va bene "non accontentarsi mai", tuttavia un po' di gratificazione al momento giusto ci vuole

[Manx]

Figuriamoci, hai spinto eccome...non hai ricevuto alcun aiuto, erano "tutte tue" La tua impressione era dettata proprio da questo fatto, ovvero che potessi sostenerti in caso di cedimento, una questione di fiducia che aiuta molto




Il peso delle negative non è riportato, in ogni modo corrispondeva a quello del massimale+2kg nella prime due ripetizioni e a quello del massimale nelle ultime tre

ah ecco, ora è chiaro, ma non l'avevi scritto. prima non ne capivo il senso.

[Rhomus]

Va bene "non accontentarsi mai", tuttavia un po' di gratificazione al momento giusto ci vuole

Sono concorde con te!

ah ecco, ora è chiaro, ma non l'avevi scritto. prima non ne capivo il senso.

No, infatti prima non era stato riportato

[Maab]

Aggiornamento. Ho cominciato a fare gli stacchi GT.
Per ora carico veramente poco (34 Kg) per abituarmi al carico. Spero di salire presto senza traumi.

Cerco di affrontare la mia paura degli squat (ginocchio, anca e piedi ballerini) ma non ci riesco tanto... devo farcela...
Nelle prossime schede punterò alla forza del dorso, il gruppo muscolare più carente, che sono certamente riuscita a far crescere in massa negli ultimi mesi, molto meno in forza, purtroppo.

Per quanto riguarda la dieta, sono a 2100, dalla prossima forse 2200 e la notizia è... che ho fame! M anon voglia di mangiare, gola, che può essere allegramente ingnorata bensì in alcuni giorni il mio corpo mi dice proprio che ha bisogno di mangiare di più. Molto probabilmente perché, agli allenamenti pesanti, si sono aggiunte delle componenti nella vita di tutti i giorni che mi fanno muovere di più: al lavoro sto poco ferma, c'è molto da fare e molto stress, allenamenti più importanti, percorso in biciper andare al lavoro, a far la spesa o in palestra leggeremente più lungo di quando vivevo in Germania. Inoltre dormo meno ore di qualche mese fa per un cambio di orario della giornata lavorativa, indi di tutte le abitudini quotidiane. Risultato... sono dimagrita, seppur in massa O_o

[Manx]

beh, i "nuovi inizi" sono sempre "difficili" e in salita...non è poi' cosi' "strana" come cosa. In ogni caso, puoi dare molto di piu' sicuramente...ma datti tregua e datti tempo...ci vuole per riprendere a funzionare a max regime. Tu pensa che io...sono ancora in ripresa da settembre...dopo il drastico e drammatico calo fisico e prestazionale che tu hai visto anche di persona Meno 20kg sulla bilancia...senza nessun motivo in meno di due mesi...assurdo. Almeno sto risolvendo questo shock fisico e mentale...mangiando a iosa...la cosa ha anche qualche lato "positivo"
Dobbiamo poi anche ricordarci che siamo over 30

[Maab]

Per fortuna io non ho avuto nessun calo prestazionale, anzi.. e credo addirittura di aver perso grasso e acqua (poiché comunque sono rimasta ben costante negli allenamenti e nella dieta). Ritengo quindi non solo che certamente consumo di più ma che pian piano sia riuscita a incrementare il mio metabolismo, nonostante sia over 30

[Manx]

non volevo mica dire che sei vecchia ma solo che dopo i 30 anni...si fa piu' fatica in generale e in tutto.
io il metabolismo ce l'ho sballato per magia....se avessi mangiato come sto facendo ora...solo 2-3 anni fa...sarei diventato over 110kg in un mese, max due invece ho preso solo qualche kg d'acqua (e spero anche qualche mio vecchio muscolo ).

[Rhomus]

Aggiornamento. Ho cominciato a fare gli stacchi GT.
Per ora carico veramente poco (34 Kg) per abituarmi al carico. Spero di salire presto senza traumi.

Cerco di affrontare la mia paura degli squat (ginocchio, anca e piedi ballerini) ma non ci riesco tanto... devo farcela...
Nelle prossime schede punterò alla forza del dorso, il gruppo muscolare più carente, che sono certamente riuscita a far crescere in massa

negli ultimi mesi, molto meno in forza, purtroppo.
Adesso mini ciclo di forza e valuterai come reagisce

Per quanto riguarda la dieta, sono a 2100, dalla prossima forse 2200 e la notizia è... che ho fame! M anon voglia di mangiare, gola, che può essere allegramente ingnorata bensì in alcuni giorni il mio corpo mi dice proprio che ha bisogno di mangiare di più. Molto probabilmente perché, agli allenamenti pesanti, si sono aggiunte delle componenti nella vita di tutti i giorni che mi fanno muovere di più: al lavoro sto poco ferma, c'è molto da fare e molto stress, allenamenti più importanti, percorso in biciper andare al lavoro, a far la spesa o in palestra leggeremente più lungo di quando vivevo in Germania. Inoltre dormo meno ore di qualche mese fa per un cambio di orario della giornata lavorativa, indi di tutte le abitudini quotidiane. Risultato... sono dimagrita, seppur in massa O_o

Sei sicuramente dimagrita seppur...

Per fortuna io non ho avuto nessun calo prestazionale, anzi.. e credo addirittura di aver perso grasso e acqua (poiché comunque sono rimasta ben costante negli allenamenti e nella dieta).

... Appunto, hai perso grasso e non massa magra

Ritengo quindi non solo che certamente consumo di più ma che pian piano sia riuscita a incrementare il mio metabolismo, nonostante sia over 30

Questo succede spesso al "primo" impatto con una dieta ipercalorica, ancora di più quando superi un certo introito calorico quotidiano E poi anche aver cambiato la distribuzione dei macro può aver contribuito ai risultati che dicevi

[Maab]

quindi dici che al "secondo" impatto con una iper non si reagisca più in maniera così ottimale?

[Rhomus]

Esatto, credo sia così... Per questo è necessario dare sempre stimoli diversi, cambiare frequentemente il piano di allenamento e la struttura della dieta più che mai a partire dal secondo anno (dopo il classico annetto di massa-definizione, insomma)