Il Maab-diario

[Maab]

Ho tolto molte tecniche di intensità in realtà, quindi non direi che somiglia. E le superserie che vedi sono un'eccezione.

Sai bene che i gruppi muscolari sono tutti diversi, la nostra postura non è perfetta e compensiamo con questo o quell'altro gruppo muscolare determinate debolezze o disequilibri; quindi non ha senso secondo me dire "a rigor di logica nemmeno le spalle-bicipiti andrebbero allenati direttamente" ...non è logico , per il semplice motivo che per come sono fatta io, per la mia genetica, i polpacci restano sodi anche senza allenarli direttamente (e ne ho le prove, dato che io con i miei polpacci ci vivo e noterei afflosciamenti). Idem per i tricipiti, che molto probabilmente mi servono per compensare altre debolezze. Se non avessi cominciato da qualche mese ad allenare i bicipiti a dovere, e non come facevo uno, due anni fa, non sarebbero migliorati per nulla.

[Manx]

cmq le braccia non mi sembravano indietro in ottobre, quando ci siamo visti...anzi. forse un po' acquosette, ma la massa magra c'era. Per le somiglianze con le tabelle di anni fa intendevo le serie da stile 8 8 6 6 o 10 8 8 6 ecc...
sul resto sono solo parzialmente d'accordo.

[Maab]

Le chiacchere stanno a zero, si dice a Roma. Ci sono i cambiamenti, eccome. I bicipiti sono la parte che è cresciuta di più,e faccio una gran fatica. ma si vedono miglioramenti grossi anche sulle spalle. Il dorso fa fatica, però mi impegno. Sì le braccia c'erano anche quando ci siamo visti perchè sono appunto dei mesi che sto mettendo su massa come si deve.
Ripeto, è una scheda che dura 3/4 settimane di solito la mia quindi per variare a volte si mettono anche piramidali o altre robe così, è normale, non è che sia caratteristico di uno stile

[Manx]

Le chiacchere stanno a zero, si dice a Roma. Ci sono i cambiamenti, eccome. I bicipiti sono la parte che è cresciuta di più,e faccio una gran fatica. ma si vedono miglioramenti grossi anche sulle spalle. Il dorso fa fatica, però mi impegno. Sì le braccia c'erano anche quando ci siamo visti perchè sono appunto dei mesi che sto mettendo su massa come si deve.
Ripeto, è una scheda che dura 3/4 settimane di solito la mia quindi per variare a volte si mettono anche piramidali o altre robe così, è normale, non è che sia caratteristico di uno stile

infatti non stiamo facendo nessuna chiacchiera, mica ti ho dato della chiaccherona raccontaballe
Cmq dorso e spalle...non sono affatto male.

[Tomoe]

Eccomi!
Effettivamente il piano ha un'organizzazione particolare, nello splittaggio, nell'ordine degli esercizi e nella scelta degli stessi.
Se però ti trovi meglio così che con un'impostazione più "classica" non vedo perché no, alla fine se hai notato miglioramenti vuol dire che per il momento è funzionale.
Domanda: come mai stacchi da terra non ne fai? Oppure gli stacchi che vedo nel giorno gambe sono da terra e non GT/rumeni come pensavo?

[Maab]

caio Tomoe, come mai dici un'organizzazione particolare?

Riguardo lo stacco devo sempre stare attentina ai lombari e per il momento non me la sento: lo stacco che vedi è un rumeno.
Man mano che mi sentirò più forte inserirò anche gli altri esercizi: ci sono punti del mio corpo troppo deboli. Prima di tutto devo passare dall'osteopata però

---------- Post added at 12:16:59 ---------- Previous post was at 11:40:05 ----------

cmq le braccia non mi sembravano indietro in ottobre, quando ci siamo visti...anzi. forse un po' acquosette.

Mi era sfuggita la frase. In che senso acquosette?
Riesci a capirlo attraverso un maglione? O_o

[Manx]

caio Tomoe, come mai dici un'organizzazione particolare?

Riguardo lo stacco devo sempre stare attentina ai lombari e per il momento non me la sento: lo stacco che vedi è un rumeno.
Man mano che mi sentirò più forte inserirò anche gli altri esercizi: ci sono punti del mio corpo troppo deboli. Prima di tutto devo passare dall'osteopata però

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Mi era sfuggita la frase. In che senso acquosette?
Riesci a capirlo attraverso un maglione? O_o

avevo gli occhiali a raggi X
Ma al ristorante greco, quella sera, non avevi un top con le maniche corte?! magari mi sbaglio...boh...

[Maab]

assolutamente no. Maglione fucsia a maniche lunghe

[Manx]

allora erano veramente gli occhiali a raggi X
oppure boh, ti ho visto a casa di Carlo...
p.s. ma ti ricordi anche come eri vestita 3 mesi fa?

[Maab]

sì mi ricordo e anche il giorno dopo ero vestita di tutto punto -_-

[Manx]

sì mi ricordo e anche il giorno dopo ero vestita di tutto punto -_-

beh, il giorno dopo in centro a Monaco...bisognava avere un certo "Haltung"... io ero il solito straccione

[Maab]

ciao Tomoe, come mai dici un'organizzazione particolare?

Riguardo lo stacco devo sempre stare attentina ai lombari e per il momento non me la sento: lo stacco che vedi è un rumeno.
Man mano che mi sentirò più forte inserirò anche gli altri esercizi: ci sono punti del mio corpo troppo deboli. Prima di tutto devo passare dall'osteopata però

Up per Tomoe

[Tomoe]

Scusami, volevo rispondere prima ma tra studio e lavoro è stato il delirio
Organizzazione particolare per il lavoro sui bicipiti, la scelta di non allenare tricipiti e l'ordine dei gruppi (come diceva Manx: per esempio allenare prima bicipiti e poi spalle piuttosto che il contrario).
Ma ripeto, il corpo è il tuo, sicuramente lo sai meglio tu come reagisce agli stimoli.
Per lo stacco io, avendo dei problemi congeniti al lombare, ho ovviato posando il bilanciere su due rialzi e sollevandolo da altezza ginocchia piuttosto che da terra. Provalo magari, l'azione sui femorali è un po' inibita ma per lavorare la schiena in spessore funziona alla grande

[Rhomus]

Ecco qui la scheda, di durata di 4 settimane (in via del tutto eccezionale, di solito 3)
Petto e bicipiti

Panca inclinata
10 8 6 6 90"
Croci p. inclinata 45°
3*10 60"
Spinte p. piana
8 8 6 6 60"
Dip senza sovracc.
3*max rest fisio
Push up
1*max
Curl bilanciere in piedi
12 10 8 8 60"
Hammer curl incrociato
3*15 45"

Gambe

Squat con bilanciere
10 10 8 8 6 90"
SS Stacco-glutei
3*10-3*8 60"
Leg ext
3*12 60"
Abd. ai cavi
3*15 il rest è pausa

Bicipiti e spalle

Curl bilanciere su panca inclinata presa larga
3*8 60"
Cable lying curls presa stretta
3*10 60"
Zottman curls
2*12 60"
Tirate al mento
6 6 8 8 90"
SS Cavi incrociati front- aperture posteriori 90°
4*8-4*10 90"
Scrollate c/bilanciere o manubri
2*10 30"/45"
Alzate frontali
2*15 30"/45"

Dorso

Lat dietro
4*6 90"
Lat avanti
3*8 90"
Rematore bilanciere
4*8 60"
Hyperext machine slow
10 12 15 45"

Quando ritorni in Italia bisognerà abbandonare un po' questi schemi, vedere qual è la condizione attuale, quindi i punti carenti e quelli con più sviluppo, e pertanto rivedere l'allenamento e con esso la dieta, ovviamente, adeguando l'uno all'altro E non farei mancare anche una prova con massimale per il petto

Eccomi!
Effettivamente il piano ha un'organizzazione particolare, nello splittaggio, nell'ordine degli esercizi e nella scelta degli stessi.
Se però ti trovi meglio così che con un'impostazione più "classica" non vedo perché no, alla fine se hai notato miglioramenti vuol dire che per il momento è funzionale.
Grande, concordo!
Domanda: come mai stacchi da terra non ne fai? Oppure gli stacchi che vedo nel giorno gambe sono da terra e non GT/rumeni come pensavo?

Anche questi saranno da riprendere Maab...

caio Tomoe, come mai dici un'organizzazione particolare?

Prima di tutto devo passare dall'osteopata però

Dopo di questo, ovviamente...e dopo caio!

.
Per lo stacco io, avendo dei problemi congeniti al lombare, ho ovviato posando il bilanciere su due rialzi e sollevandolo da altezza ginocchia piuttosto che da terra. Provalo magari, l'azione sui femorali è un po' inibita ma per lavorare la schiena in spessore funziona alla grande

In questo modo, magari...quando te la sentirai

[Maab]

Beh, sicuramente prima devo fare una visitina all'osteopata, appena ne avrò trovato uno ...posturalmente sto messa una chiavica