Il Maab-diario

[Maab]

Scusami se commento di nuovo, ma stavo osservando la tua foto.
E non vedevo il dorsale, il trapezio, o qualsivoglia altro muscolo, vedevo la foto di una ragazza determinata. Una che ha fatto fatica, che non ha mollato quando i percorsi si sono fatti duri, che ha perseverato sulla strada della sua dieta con determinazione ascoltando prima di tutto le proprie esigenze; una che ha lottato, che ha intrapreso diete sbagliate, che ha sofferto, la fame senza dubbio, una che ha ricominciato rovesciando tutte le carte di lavoro, ma anche una che si è guadagnata il nome di "carrarmato" nella palestra in cui è appena approdata.
Ti sei posta un obiettivo, ti sei data da fare e questa foto lo dimostra.

Ho avuto l'enorme fortuna di conoscerti, di incontrarti, di allenarmi con te (e mi fermo qui): ho visto come sei cambiata in pochi mesi progredendo verso i tuoi obiettivi.

Brava Maab!

Maabarmato!

è vero, che soddisfazione sentirmi chiamare così!! e non a tutte piacerebbe, questo è certo, molte si offenderebbero...

[ACID ANGEL]

Anche a me piacerebbe!

[Maab]

[Tomoe]

Ciao Maab!
Stavo curiosando nel tuo diario per scoprire qualcosa sui tuoi workout, ma non ho trovato nulla nelle poche pagine precedenti che ho letto. Sei una delle poche donne che si allena per bene qua dentro, avrei gradito un confronto, se ti va di illustrarmi il tuo piano di allenamento leggo volentieri

[Maab]

Ciao cara, tu sei una delle altre che si allenano come Dio comanda!
Nei prossimi giorni appena ho un attimo provo a scrivere il piano attuale. Non ho mai tempo purtroppo, solo a sera, quando ormai sono stanchissima!

[Tomoe]

Tranquilla, quando hai 2 minuti, leggo volentieri

[WhiteTyson]

Ciao cara, tu sei una delle altre che si allenano come Dio comanda!
Nei prossimi giorni appena ho un attimo provo a scrivere il piano attuale. Non ho mai tempo purtroppo, solo a sera, quando ormai sono stanchissima!

anche perché è Zeus in persona (cioe io) ad allenarla...

[Tomoe]

Adoro la tua modestia
Comunque è vero, sei tipo il mio spirito guida

[Rhomus]

anche perché è Zeus in persona (cioe io) ad allenarla...

Maab, ma Zeus non era un altro?

[Maab]

Ecco qui la scheda, di durata di 4 settimane (in via del tutto eccezionale, di solito 3)
Petto e bicipiti

Panca inclinata
10 8 6 6 90"
Croci p. inclinata 45°
3*10 60"
Spinte p. piana
8 8 6 6 60"
Dip senza sovracc.
3*max rest fisio
Push up
1*max
Curl bilanciere in piedi
12 10 8 8 60"
Hammer curl incrociato
3*15 45"

Gambe

Squat con bilanciere
10 10 8 8 6 90"
SS Stacco-glutei
3*10-3*8 60"
Leg ext
3*12 60"
Abd. ai cavi
3*15 il rest è pausa

Bicipiti e spalle

Curl bilanciere su panca inclinata presa larga
3*8 60"
Cable lying curls presa stretta
3*10 60"
Zottman curls
2*12 60"
Tirate al mento
6 6 8 8 90"
SS Cavi incrociati front- aperture posteriori 90°
4*8-4*10 90"
Scrollate c/bilanciere o manubri
2*10 30"/45"
Alzate frontali
2*15 30"/45"

Dorso

Lat dietro
4*6 90"
Lat avanti
3*8 90"
Rematore bilanciere
4*8 60"
Hyperext machine slow
10 12 15 45"

Addome 2 volte a settimana nelle prime due settimane, ora nulla. li farò alla fine di queste due settimane con la scheda nuova.
Tricipiti e polpacci mai

[Manx]

riconosco lo stile
un buon wo di volume...non male. I carichi li hai migliorati? Perchè non fai tricipiti e polpacci?

[Maab]

Riconosci lo stile?
Di chi?

non li faccio perché stanno bene così e si fanno con il resto, ovviamente, come ti dicevo all'epoca per i polpacci.

I carichi li ho migliorati..rispetto a quando? Non credo proprio le due forme fisiche, quella di ora, e quella di due anni fa, siano confrontabili, dato anche che due anni fa ero in perenne ipo e ora sono in normo/iper con un alimentazione completamente diversa (intendo fonti di macro); inoltre le schede, la tipologia di allenamento dico, è assolutamente diverso.

[Manx]

Riconosci lo stile?
Di chi?
il tuo anche se è "innovativo", di solito hai fatto cose piu' "bizzarre".
non li faccio perché stanno bene così e si fanno con il resto, ovviamente, come ti dicevo all'epoca per i polpacci.
Beh...allora non devi allenare né spalle, né bicipiti
I carichi li ho migliorati..rispetto a quando?
Rispetto a prima Parlavo in generale, non nel dettaglio e non era mica una critica.
Non credo proprio le due forme fisiche, quella di ora, e quella di due anni fa, siano confrontabili, dato anche che due anni fa ero in perenne ipo e ora sono in normo/iper con un alimentazione completamente diversa (intendo fonti di macro);ma guarda che io non ho detto nulla a riguardo della forma fisica, intendo nel post precedente inoltre le schede, la tipologia di allenamento dico, è assolutamente diverso.

Beh, buon week end.

[Maab]

Che c'entrano spalle e bicipiti? Tricipiti e polpacci. Non sto capendo
Non ho minimamente pensato fosse una critica, figurati. spiegavo appunto perché un confronto è infattibile se si cambia alimentazione radicalmente e allenamento, tutto qui

Ah, credevo dicessi che la scheda somigliasse al tuo stile

[Manx]

Che c'entrano spalle e bicipiti? Tricipiti e polpacci. Non sto capendo
intendevo: se non fai i tricipiti perché li alleni indirettamente anche con altri gruppi, stessa cosa dei polpacci, allora...a rigor di logica nemmeno le spalle-bicipiti andrebbero allenati direttamente
Non ho minimamente pensato fosse una critica, figurati. spiegavo appunto perché un confronto è infattibile se si cambia alimentazione radicalmente e allenamento, tutto qui
ok, pero' chiedevo se i carichi siano saliti, a prescindere dal vecchio "metodo" di allenamento.
Ah, credevo dicessi che la scheda somigliasse al tuo stile
beh...in parte assomiglia a vecchi schemi che avevamo fatto assieme...pero' io farei prima le spalle e poi i bicipiti

Buona cena