Il Maab-diario

[Maab]

Grazie e benvenuta!

Oggi sono contenta di me. Vedo da un po' che i carichi salgono, complice un intelligente cambiamento di dieta. In poche parole ho reintrodotto i cereali (50 g avena) ma solo nel pasto pre.

Oggi spalle e bicipiti:
Posto il programma con i carichi:
Drag curl 4*8 60"@20
Reverse barbell curl 6 6 8 10 60"@ 17.5/ 17.5/ 15/ 12.5
Hammer curls alternati seduta 3*12 30" @7Kg a braccio
SS Military p.-Arnold p. 4*8 60"-75" @17.5-2 manubri da 8
Anti gravity press con manubri, pausa di 2" ogni 2 3*8 60"@4 Kg
Lateral raise machine 4*12 60"@10 Kg


Fotine
Si vede, cioè io la vedo, la riduzione della bf (muscoli più visibili, ossa dello sterno visibili anche con quella luce di m** dello spogliatoio della palestra) e aumento della massa (in part. deltoide e bicipite)

[ACID ANGEL]

[Rhomus]

Complimenti Maab

[Kanzi]

Ottimo Maab! Per l'aver svoltato con un aggiornamento serio, i carichi, l'aver reintrodotto i cereali (a noi le diete preconfezionate non piacciono!) e il BRACCIONE!!

[SiMooNe]

Complimenti Maab, mi sembrano decisamente buoni i carichi, soprattutto nella ss con il Military, mi sbaglio?? La scheda te la sei fatta da sola, ti sei aiutata dal forum, ti segue qualcuna/o nelle sessioni, o cosa??

PS: sei anche buona, con questo tuo ultimo post hai fatto contenti un pò tutti

[WhiteTyson]

hai inserito i cereali...cosa ti avevo detto?!

Brava Maab, ottimo allenamento!

[Maab]

hai inserito i cereali...cosa ti avevo detto?!

Brava Maab, ottimo allenamento!

Mi sa che io e te seguiamo un po' la stessa dieta Devo dire che l'avena non mi fa benissimo, eh. Accuso subito una maggiore stitichezza, così come l'eccesso di caffè. Sono troppo sensibile accidenti.

Complimenti Maab, mi sembrano decisamente buoni i carichi, soprattutto nella ss con il Military, mi sbaglio?? La scheda te la sei fatta da sola, ti sei aiutata dal forum, ti segue qualcuna/o nelle sessioni, o cosa??

PS: sei anche buona, con questo tuo ultimo post hai fatto contenti un pò tutti

Bravo, Simone, hai toccato un buon punto, la military: ho sempre dubbi di farla bene! Ho visto video, ecc e no, non c'è un qualcuno che possa aiutarmi in sala. Comunque ieri ho detto. al diavolo, la faccio come mi viene e come mi fa sentire di più le spalle e la parte delle scapole. La scheda la idèo da sola e mi viene poi visionata ed eventualmente corretta

Ottimo Maab! Per l'aver svoltato con un aggiornamento serio, i carichi, l'aver reintrodotto i cereali (a noi le diete preconfezionate non piacciono!) e il BRACCIONE!!

Ciao Kanzi, e proprio a te aspettavo! grazie, ma per me un aggiornamento del genere non è che sia poi così importante perché i carichi cambiano, gli esercizi cambiano spesso, le schede idem, quindi trovo che lascino il tempo che trovano questo tipo di info.

Sono anche abbastanza contenta del wo di martedì, gambe. I carichi non sono alti ma io ho un problema di lassezza delle giunture. esempio: negli affondi sento il bacino spostarsi, addirittura il femore spostarsi dalla sede. Nello squat se non sto attenta mi prendono facilmente stiramenti al lombo. Martedì con gli affondi in movimento mi sono stirata il femorale sinistro (senza peraltro capire come ho fatto...) e questo ha un po' compromesso il lavoro successivo.
Ecco la scheda gambe:

Squat 12 8 6 6 +4 90" (meno peso curando l'esecuzione)@ 30 35 37,5 37,5 +40
Affondi in movimento 4*8 90" @ 2 manubri da 10 Kg (leggero stiramento di cui sopra alla prima serie..)
SS Barbel glueous bridge 3*10-stacco GT 3*8 60 @25 Kg (bilanciere+5)-50 Kg (sorprendente per me!)
Abd machine (ho dovuto aspettare che ero distrutta) 3*10 60" @ 89 Kg
Abs

[Kanzi]

ho un problema di lassezza delle giunture. esempio: negli affondi sento il bacino spostarsi, addirittura il femore spostarsi dalla sede. Nello squat se non sto attenta mi prendono facilmente stiramenti al lombo. Martedì con gli affondi in movimento mi sono stirata il femorale sinistro (senza peraltro capire come ho fatto...) e questo ha un po' compromesso il lavoro successivo.

Prova a fare esercizi in cui sei più "stabile".

Magari al posto degli affondi camminando puoi provare a farli sul posto nella versione inversa.
Anche lo step up è un ottimo esercizio per le gambe e non ti dovrebbe dare problemi a livello di "scivolamento". Alto (ginocchio o poco più sopra) lavorano principalmente glutei e femorali, abbassandolo ti sposti sui quadricipiti.

[Maab]

Prova a fare esercizi in cui sei più "stabile".

Magari al posto degli affondi camminando puoi provare a farli sul posto nella versione inversa.
Anche lo step up è un ottimo esercizio per le gambe e non ti dovrebbe dare problemi a livello di "scivolamento". Alto (ginocchio o poco più sopra) lavorano principalmente glutei e femorali, abbassandolo ti sposti sui quadricipiti.

Ho trovato questo video

http://www.youtube.com/watch?v=s5mE3yAUre8

Ovviamente a quel punto potrei caricare di più coi manubri.
PS. Che vuol dire "alto sopra al ginocchio"?

[Kanzi]

Degli affondi o dello step up?

Puoi farli anche con il bilanciere, comunque… Anzi, forse addirittura meglio: i manubri "impicciano", soprattutto se roba pesante.
Però, per lo step up al gnocchio non credere sia una passeggiata eh

Mo' cerco qualcosa per tutti i due.

[SiMooNe]

Come hai diminuito lo squat per curare la tecnica, giustamente, diminuisci il peso utilizzato negli affondi, vedrai che sarai più stabile.

PS: lo step up, non è "facile"

[Maab]

Come hai diminuito lo squat per curare la tecnica, giustamente, diminuisci il peso utilizzato negli affondi, vedrai che sarai più stabile.

PS: lo step up, non è "facile"

Magari, Simone, con gli affondi se riduco a 8 Kg è uguale...dovrei prenderne due da sei, ma dai, è ridicolo!Non li sento!

[Kanzi]

Step up…

Questa è molto interessante, ma devi avere una bella palestra

Sono tutti con un "attacco" frontale. Non sono riuscito a trovarne uno con un "attacco" laterale… Sono comunque varianti che puoi provare!


Affondi

L'esecuzione non è proprio il massimo, però l'esercizio è secondo me interessante.

[SiMooNe]

Strano, in genere il problema di stabilità negli affondi è il peso. Allora quoto con Kanzi, o provi a sostituire l'esercizio, oppure usi il bilanciere e vedi se riesci ad essere più stabile.

[Kanzi]

Ho trovato questo video

http://www.youtube.com/watch?v=s5mE3yAUre8

Ovviamente a quel punto potrei caricare di più coi manubri.
PS. Che vuol dire "alto sopra al ginocchio"?

Intendo l'altezza dell'affare su cui dovrai salire