Il Maab-diario

[Maab]

lardio .

Lapsus freudiano? Grazie per la comprensione e il tuo intervento in toto, White .

*Simoone: figurati, mica me la sono presa è che metto poche faccine!

[WhiteTyson]

Lapsus freudiano? Grazie per la comprensione e il tuo intervento in toto, White .

*Simoone: figurati, mica me la sono presa è che metto poche faccine!

[Rhomus]

Ecco delle fotine scattate oggi all'addomen, dopo l'allenamento di ieri, per tenere sotto controllo la forma.
Per essere sicura sicura che l'assenza di cardio non mi faccia spanzare. E direi che proprio no, non sto spanzando, anzi, mi risparmio i carbo per costruire muscolo, che è poi quello a cui aspiro. Basta pensare che le donne o gente che vuole perdere bf o rotolini vari debbano stare in costante ipo o al massimo normo, che dopo ogni sessione vada fatta sempre mezz'ora di cardio sennò metti su cellulite e grasso ovunque, dalla sera alla mattina.
Ne approfitto per scrivere un paio di righe a per tutti quelli che in qualche modo hanno fobie alimentari, paura di ingrassare e si ammazzano di cardio e/o stanno a una quantità di calorie ridicola; per tutti quelli che non vivono serenamente e che si danno addosso tutti i giorni per qualcosa, che sia legato al proprio fisico o anche no. Tutto questo non serve a un bel niente, e io ne sono la riprova.
Sì sì vabbè, già sento qualcuno trovarsi scuse per non uscire dal proprio guscio fatto di labili sicurezze. Quindi per evitare che utenti che leggano questo post si autogiustifichino dicendo "Eh, sì, tu ce la fai perché tu..." oppure "eh ma io (che ne so, "non ho la genetica")" aggiungo che:

1)Non sono stata affatto favorita da Madre Natura. Bassa, affatto logilinea. Fisico da donna mediterranea. Accumulo di adipe su stomaco e pancia. Fianchi larghi, spalle strette, punto vita quasi inesistente.
2)Livelli di cortisolo che si innalzano con una facilità imbarazzante, per qualsiasi minchiata. Tendenza alla prolattina alta e quindi alla dis- amenorrea.
3)Difficoltà a mettere su massa magra. Il mio organismo mi rema palesemente contro perché (vedi punto 1) è stato fatto per figliare e accumulare grasso. questa è la mia genetica. Non solo, ma ho difficoltà, e si vede, a costruire l'addome (anche se è migliorato parecchio, quando sarà posterò un confronto) per ragioni di postura (così come ho glutei e femorali più deboli rispetto alla parte anteriore delle gambe).
4) Non integro in nessuna maniera con niente. Tutto quello che c'è è solo capatosta, allenamento e dieta.


Nonostante questo vado avanti, non cerco scorciatoie, sudo e sputo sangue, soffro, cado e mi rialzo. Non sono ancora arrivata, chiaramente, ma so di essere on the road (e non to the Involution, come dice Kanzi ).
Un'ultima cosa: il 40% di quello che ottengo viene dalla salute mentale. è qualche mese che sto meglio (infatti non ho più la colite), nonostante i gravi accadimenti degli ultimi tempi e l'imminente perdita del lavoro. Essere sereni ed equilibrati nonostante tutto è una conquista, e me la sono sudata accidenti! Quanti possono dire lo stesso?

Bel post Maab, condivido in pieno!
In effetti ogni scusa è sempre dietro l'angolo e buona per dirsi "Gli altri sono più fortunati... Non hanno avuto questo o quel problema..." mentre invece dovrebbero soltanto guardare in faccia alla realtà accettando le cose per come sono ponendosi una strada da seguire senza fare tante storie. Altri poi, come riporti tu, si trovano addirittura ad auto compatirsi cosicché tante volte si ammazzano di cardio, e magari dimagriscono in modo tale da dimostrare di aver perso l'orizzonte, contrariamente a quello che suppongono e che avrebbero voluto, spinti dall'ideale della forma perfetta, di perdere anche quel grammo di grasso che però li renderebbe più tranquilli e in rapporti migliori con chi sta loro attorno.
Complimenti per i risultati fisici ottenuti e soprattutto per la serenità mentale acquisita in questo periodo, fattore più che mai determinante per raggiungere un qualsiasi obiettivo!
La tue foto sembrano dire: "cardio? no, grazie!"

[Cate.rina]

Ciao Maab, ho letto il tuo intero diario per mettermi al passo. Hai fatto un bel percorso, ti ammiro. Come si è detto più volte, siamo già in poche qua sopra di donne, bisogna sostenerci a vicenda (e con questo intendo che mi sarai d'esempio). Hai grinta da vendere, equilibrio, ed un bel fisico!!! Non sono riuscita a capire il tuo programma attuale, mi è sfuggito o assente? Mica perché in qualche modo dovevi inserirlo(!). Posso permettermi una domanda?, è più un parere in realtà... Torno ai primissimi tuoi post, del 2010 addirittura..avrei quotato ma l'ho perso.. Dicevi del tuo istruttore di sala che non ti faceva eseguire determinati esercizi perché dovevi prima imparare la tecnica tecnica, rischio di farti male ecc.. Come hai risolto?

[Maab]

Ciao Caterina! Innanzitutto grazie, e soprattutto grazie per la pazienza che hai messo nel leggere il mio diario!
Il mio programma attuale cosa intendi, dieta?
Sicuramente non è "assente" , altrimenti sarebbe impossibile ottenere una qualsiasi cosa.

Riguardo al trainer della palestra..l'ho ignorato La tecnica si impara facendo, non saltando gli esercizi, specie i fondamentali!

[WhiteTyson]

Ciao Caterina! Innanzitutto grazie, e soprattutto grazie per la pazienza che hai messo nel leggere il mio diario!
Il mio programma attuale cosa intendi, dieta?
Sicuramente non è "assente" , darebbe impossibile ottenere una qualsiasi cosa.

Riguardo al trainer della palestra..l'ho ignorato La tecnica si impara facendo non saltando gli esercizi, specie i fondamentali!

ovvio che sia così, ma altrettanto ovvio che si deve imparare la tecnica bene prima di pensare ai pesi... cioè anche se tu potresti fare da subito lo squat con 50kg... è bene imparare la tecnica con molto meno carico, questo per due motivi, il primo è quello di evitare gli infortuni, un corpo infortunato farà difficilmente progressi , il secondo per evitare stalli perché all'inizio si alza anche "d'istinto" quando però si deve far fronte ai propri limiti senza tecnica si rimbalza...

[Maab]

Certo, sì, intendevo proprio quello. Non di certo di caricare a bestia dalla prima volta, bensì provando prima il movimento da solo, poi caricando magari solo il bilanciere sulle spalle senza carichi ecc.. Caterina si riferisce a quando mi fu detto dal trainer della palestra di non fare squat ma usare le macchine per evitare infortuni...

senza parlare del 90% degli istruttori italiani (istruttori, insomma, quei tizi che girano per le sale con la divisa della palestra) che dice che no, una donna è meglio non faccia squat (o trazioni, o stacchi o chediavoloneso) perché altrimenti mette troppo muscolo.ecco a quelli una bella pernacchia e via!

[WhiteTyson]

Certo, sì, intendevo proprio quello. Non di certo di caricare a bestia dalla prima volta, bensì provando prima il movimento da solo, poi caricando magari solo il bilanciere sulle spalle senza carichi ecc.. Caterina si riferisce a quando mi fu detto dal trainer della palestra di non fare squat ma usare le macchine per evitare infortuni...

senza parlare del 90% degli istruttori italiani (istruttori, insomma, quei tizi che girano per le sale con la divisa della palestra) che dice che no, una donna è meglio non faccia squat (o trazioni, o stacchi o chediavoloneso) perché altrimenti mette troppo muscolo.ecco a quelli una bella pernacchia e via!

e poi sbavano davanti alla prima "fisicata" ....

[Cate.rina]

Certo, sì, intendevo proprio quello. Non di certo di caricare a bestia dalla prima volta, bensì provando prima il movimento da solo, poi caricando magari solo il bilanciere sulle spalle senza carichi ecc.. Caterina si riferisce a quando mi fu detto dal trainer della palestra di non fare squat ma usare le macchine per evitare infortuni...

Esatto, proprio questo intendevo..ho lo stesso divieto, purtroppo e non è tanto una questione di non volermi far diventare muscolata, anzi, è più una sua "premura". Lui ci tiene a che io faccia pesi, così dice per lo meno, ma devo attendere. Perdonami Maab per questa invasione di diario.

Torniamo a te...
Più che programma alimentare intendevo un programma sportivo, esercizi, ripetizioni, o scheda, come definirlo?
Lo stile alimentare a quanto ho capito è il fondamentale in questo sport (bb o fitness in generale) e poi ho letto i tuoi programmi giornalieri (persino!), meticolosa!!! Sempre con discrezione, non ti sto studiando , ero curiosa di capire.. ho letto corsa, nuoto, sala, crossfit, ma in sostanza c'ho capito ben poco .

[Maab]

Leggi, leggi pure nessun problema e fai tutte le domande che vuoi.
No, niente nuoto, niente corsa e crossfit o bootcamp li ho messi un po' da parte causa impegni, ma comunque ci andavo qualche volta, un paio di volte al mese, così, per divertimento.

Io vado 4 volte a settimana in palestra, a volte 5 (ma dipende); seguo una split a 4 di durata 40/45 minuti che cambio ogni 3 settimane
Come scrivevo, nessun tipo di cardio e dieta leggerissimamente iper (se non normo. è molto difficile stabilire l'esatto TDEE). Comunque attualmente sono sulle 1950 Kcal. Attuale obiettivo:massa.

Riguardo il tuo allenatore..devi decidere te. Mi fanno imbestialire quando sono così protettivi. che siamo, dementi??

[Manx]

Maab è una testona e una "dogmatica", ma pur avendola seguita per molto tempo, sia a tavola che in palestra, ho appreso parecchio da lei....sono diventato meno dogmatico anche io

Stessa cosa anche per Tommaso86, che ho seguito per oltre un anno, con grossi risultati e che ora si è dato al PL. Ora fanno entrambi da soli, poiché sono perfettamente in grado di gestirsi. L'errore, pero', è quello di ricadere in un'altra sorta di "dogmatismo"...

Es. del cardio....io ne so qualcosa, in bene e in male. Lo facevo fare a Maab tenendo poco conto, e mi sbagliavo, dell'individualità. Sulla mia pelle ho sperimentato che l' "eccesso", in questo caso di cardio, porta a risultati sia negativi che "positivi"...ma dipende....quando non facevo cardio ero un orco (un po' appanzato) di oltre 88kg....ma ero forte, una macchina che si allenava per 100 minuti 5 volte a settimana, con supplementazione scarsa e minima, mi allenavo senza stancarmi mai, senza ritegno e stupendo molta gente....squattavo con 160 e 170kg x piu' serie/rip, 8 trazioni alla sbarra con 20kg di sovraccarico erano alla mia portata...me le bevevo. Facevo serie di panca con 100kg e passa (petto scarso, lo so )....

Introdotto il cardio in maniera "giusta" ho eliminato parte della panza e migliorato la forma generale....ma la forza è calata. Ok....esagerando col cardio, facendolo 4 volte su 5 allenamenti settimanali e senza troppi complimenti....ho perso molto grasso....ma mi sono svuotato parecchio, perso molto muscolo....forza non ti dico...e mi sono bruciato...perdendo molto, troppo peso...

Questo cosa significa....significa che non dobbiamo fare del nostro caso una regola universale....tommaso e maab eliminando il cardio hanno avuto giovamento senza appanzarsi....io devo continuare a farlo, moooolto meno, per mantenere una forma decente e non spanzare del tutto...cosa che su di me capita/va molto facilmente (anche grazie al mio passato di obeso)....pero' questo lo ripago in prestazioni assolute....che non sono piu' quelle di una volta. Quindi nel mio caso devo spedalare ("poco" e con criterio) e controllare la dieta....altrimenti è la fine

Maab conoscendomi di persona, cosi' Tommaso86, sanno che non esagero e sono convinto siano d'accordo con questi miei "provvedimenti" diretti alla mia persona.... effettivamente questa estate ho esagerato con dieta e cardio....e ora ho carichi ridicoli, sono secco da spavento...e il panzettino è rimasto

Maab è una amica cara, molto testarda, ma anche molto intelligente e mai estrema....la sua tranquillità generale con l'alimentazione e gli allenamenti è qualcosa che "invidio", ed anche il nuovo percorso dell'altro amico, Tommaso86, va preso in considerazione...e va ammirato. Su questo sono loro debitore, poiché ho trovato in passato la mia strada, ma non la mia tranquillità alimentare e di allenamento....che ho perso e che ora sto ricercando.

Buon lavoro ragazzi.

[Maab]

Grazie per la tua risposta Manx, la stavo attendendo Grazie anche perché con sincerità ti sei aperto scrivendo cose intime di te non facili da ammettere data la situazione che stai passando: ma anche in privato mi pare di averti detto, almeno una volta, che ammiro il tuo coraggio. Non è certo quello che ti manca.

Innanzitutto mi aspettavo una risposta esattamente come quella che hai dato in cui affermi che la tua situazione è diversa.
Dunque, io non metto in dubbio che tu e ciascuno di noi conosca il proprio organismo più di chiunque altro, io metto in dubbio proprio che ci siano molte persone che conoscono il proprio organismo e sanno riconoscerne i segnali, cosa che io sto imparando a fare col tempo.
Un esempio: attualmente prendo uno shake post wo di una certa marca con certi ingredienti. è il più pulito che esista sul mercato, non contiene schifezze di nessun genere ed ha una lista degli ingredienti corta corta. Eppure non mi fa bene. Non mi causa mal di pancia, mal di testa o altri forti sintomi ma uno sì: mi ipersensibilizza l'ultimo molare (quello che il dentista voleva devitalizzare ma che io ho trattato con l'apitossina). Qualcuno potrà dire: embè? Eh, embé è tutto. Quel molare, in basso a sinistra, è lo stesso che mi dà fastidio il giorno dopo il cheat day o se per qualche ragione ho il sistema immunitario a terra. Non sto qui a raccontarti che da quel molare ci passa il meridiano del colon (guarda caso io soffro di colite...) perché puoi benissimo dirmi che sono cazzate, liberissimo di farlo. Ecco, un altro al posto mio avrebbe ignorato tutto questo e devitalizzato il dente, stop, fine della rottura di palle. Ah, e ovviamente continuato a prendere quel dato shake, che però al corpo in qualche modo non piace.

Tornando al discorso di conoscere se stessi, ecco, non tutti iniziano questo percorso, preferendo seguire solo le regolette prefissate che anche su questo forum tante volte vengono date. Certo, è una gran bella rottura di palle iniziare a togliere questo o quello, spaccarsi la testa per trovare non solo la dieta ma anche i tipi di cibo che fanno per noi; è una perdita di tempo che sembra allontanarci dall'obiettivo anziché avvicinarci perché l'importante è buttar giù quei chili/rotoli di troppo o metter su massa o vattelapesca. Senza contare il fatto che il cibo ha in moltissimi casi una valenza fortemente emotiva. Quanta gente sento dire "Eh lo so che fa male ma non ce la faccio a togliere questo.." (che ne so, il dessert dopo ogni pasto).
Il benessere fisico, essere fitness, non è avere il quadricipite definito nè riuscire a fare 8 trazioni con 20 chili di sovraccarico e avere due spalle così. C'è altro, ed è quello di cui parlavo nel mio post: la testa+il corpo. Tu dici che io sono dogmatica, ma vai oltre, leggi bene quello che ho scritto. Io non lo so cosa vale per gli altri, non metto in dubbio che ci possano essere persone che anche in massa sono in iper, non tolgono il cardio e mettono su muscolo comunque (ma perché mantenere il cardio se lo scopo è metter su? Se è perché ci piace ok, se è per altre paure non è più tanto ok...).
Io tuttavia so che fissarsi su quel rotolo che noi sappiamo bene andar via solo con la chirurgia e farsi la guerra tutti i giorni perché no, non basta mai, non sono mai troppo magro/a, troppo in forma, troppo atletico/a, troppo grosso, non ha niente, ma proprio niente a che fare con la prestanza fisica: c'è qualcosa che non va, in noi c'è un disagio più grande, che va oltre quel rotolo sull'ombelico.

Tu sai che mi sono spaventata quando mi hai mandato quel video l'estate scorsa, e se non lo sai te lo dico qui. Mi hai messo paura, e siccome io non sembra ma ti osservo in silenzio, soppeso ogni tua parola detta anche in privato, ho persino pianto di gioia (e questo non te l'ho detto) quando mi hai scritto che volevi cambiare questo e quello allo scopo di stare bene, perché vedere la sofferenza fisica e psicologica in qualcuno mi fa sempre male, a prescindere che si tratti di un amico o meno. Ho ancora il dubbio se tu stesso allora ti accorgesti di aver perso un'ingente massa muscolare con quei chili; e l'addome non ti si è definito, nonostante il cardio e l'ipo- ipo- ipocalorica.

Tu parli di quando eri una bestia di quasi 90 chili, eri forte, una macchina, non ti stancavi mai tuttavia un po' appanzato (e, scusami, ancora non ho capito che vuol dire per te appanzarsi... me lo spiegherai, magari con una foto confronto, per favore). Poi hai trovato un compromesso col cardio "giusto" e hai perso in forza. Ecco, tu hai il vantaggio di avere energia (al contrario di me che ho un metabolismo ridicolo e poca energia, ma tanta tigna ) e testosterone da vendere e ti sei autofagocitato fino ad arrivare sottopeso, ad essere quasi l'ombra di te stesso, in tutti i sensi: a un certo punto quel rotolino di grasso è diventato più importante di tutto, più della massa, più del benessere, più di Manx stesso. Ce l'avessi io quella forza che hai tu! Perché io ho un certo ideale di corpo femminile? Perché dà l'idea di una donna sana e forte! Per me, e potrai non essere d'accordo, allora, quando eri una bestia, eri sano, fit, in forma. Quando il tuo corpo poteva dare ed esprimersi al massimo delle sue potenzialità!

Non mi metterò certamente a parlare qui delle nostre conversazioni private, ma, guarda caso, un calo fisico ha causato (o è stato causato) da altrettanti problemi in ambito privato. Le cose vanno di pari passo. E' proprio questo che vorrei dire: se a un certo punto la voglia di forma fisica controlla la nostra vita, le nostre scelte, le nostre azioni abbiamo frainteso cosa voglia dire stare bene.
Io non sono mai stata obesa, quindi non so cosa significhi, ma ho sempre convissuto con la paura di ingrassare: sin da bambina mi sentivo grassa (parlo di quando avevo 6 anni e vi giuro, ero una bambina di 6 anni con una corporatura normale). Ma io mi confrontavo non solo con la compagnuccia più slanciata, coi capelli lunghi e lisci, che sapeva fare spaccate e verticali (quindi meglio di me..); no, io mi confrontavo anche con le eroine dei cartoni animati e con le Barbie. Insomma, non stavo proprio bene bene .
So cosa voglia dire odiare il proprio corpo, se stessi, il proprio carattere e vedersi sempre imbranata, inadeguata, per nulla sexy, ingombrante e chi più ne ha più ne metta.
Paradossalmente anche se si perdono 30 chili o più come nel caso tuo, Manx, questo non porta all'amore per se stessi: spesso infatti coi chili non se ne va anche il rifiuto di se stessi e il sentirsi inadeguati. Magari si è contenti di aver perso tanto peso, però è raro che si impari anche ad amarsi, perché è più difficile e per nulla immediato (nessun calcolo di calorie e macro vari). E allora la dieta (e a volte anche l'allenamento) diventa una punizione per noi stessi che non siamo stati abbastanza forti in passato tanto da diventare obesi, che non siamo abbastanza forti oggi da poter essere in grado di controllare la gola o la fame (ma se io ho fame, ciioè lo stomaco che "parla", è il mio corpo che mi comunica qualcosa. Lo devo ascoltare, è il mio corpo! Devo capire cosa vuole, cosa gli manca, se ho sbagliato qualcosa, come correggere il tiro).
Quindi si inizia a tirar giù di calorie ancora e ancora, si diventa ortoressici o fobici verso questo o quel macronutriente (il terrore dei carboidrati): un sintomo è la soddisfazione che si ha nel controllare la fame, nel dimostrare a se stessi che si può tirar giù ancora un po' il totale calorico giornaliero, che si può rinunciare al cheat, che "guarda come sono brava, sceglo le mele verdi anziché quelle rosse perché hanno meno carboidrati" (sì mi è capitato anche questo..). Tutta questa situazione è peggiorata dal fatto che quando si innescano questi meccanismi ci creiamo anche le scuse che li mascherano e a cui crediamo per non dover guardare in faccia la realtà.


Tu dici che se smetti il cardio ti appanzi. Ma quanto? Non tornerai certo di nuovo obeso (e temo questo sia un vero terrore per te, qualcosa che ti blocca) in pochi mesi e con un'alimentazione controllata, ma ne guadagnerai in massa e salute mentale. Salute mentale non perché passerai meno minuti in palestra ma perché con il ciclo di massa e poi definiziione dimostrerai a te stesso che anche senza cardio sì, si prende peso, ma mica è una tragedia se è tutta una cosa controllata e voluta. Non si ingrassa come bisonti da un giorno all'altro. Io poi non sono nella tua testa, quindi è probabilissimo che abbia sparato delle grosse cazzate
Morale della favola: ognuno trovi il suo equilibrio, stanto bene attento alle trappole che ci tendiamo da soli e sopratutto un equilibrio che sia soprattutto mentale.

E mo' basta co' ste menate!

[pap3rino]

ciao baby

[WhiteTyson]

pur non conoscendo Manx , leggendo tutto il tuo post, mi trovo d'accordo su quasi ogni virgola di ciò che hai scritto...

[Rhomus]

Sono d'accordo su tutto quanto Maab, ne abbiamo parlato in privato mille(milioni di) volte
Tutto giusto!