Start Hom Gym certestorie82

[certestorie82]

Ho appena completato la mia HM, composta da:
Panca
Manubri
Bilanciere
Barra trazioni
Cavo per push down
Dischi ghisa 100kg
Panca addominali
Cavi di sicurezza per squat (al posto del rack)
Porta bilanciere

Inizio con questa scheda: ABCD

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome

A
Panca piana 4x6 150"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Panca inclinata croci manubri 3x8 90"

French press bilanciere 4x6
French manubri 2x8
Push down3x12

B
Squat 4x6 150"
Affondi bilanciere 3x10 120"
Calf bilanciere 4x20 90"

C
Trazioni prone 4xmax 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Rematore manubri 3x8 90"

Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x10 90"
Curl concentrato 3x12

D
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x10

Crunch su inclinata con sovraccarico
Crunch su inclinata xmax
Plunk



..e vediamo come va..