CiNcIu's dIaRy: it's my time :)

[cinciu]

Back online!!!!!! Come temevo non è durata......

Posto la mia DIETA!!
DATA INIZIO: lunedì 17 gennaio 2011



COLAZIONE
Caffè 40g opp. Thè 150g
Prosciutto/bresaola 40g opp. Uova 60g
Cereali 50g opp. Pane integrale o segale 80g opp. Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g

SPUNTINO
Prosciutto/breasola 50g
Mandorle 10g
Cracker integrali 40g

PRANZO
Pasta/riso 90g
Olio EVO 10g
Carne 190g opp. 300g opp. Uova 140g opp. Tonno sgocc. 120g opp. Prosciutto/breasola 100g
Verdure ricche in fibre 250g

SPUNTINO
Prosciutto/breasola 50g
Mandorle 10g
Pane integrale 60g

CENA
Pasta/riso 60g
Carne 200g opp. Pesce 250g opp. Uova 160g
Olio EVO 10g
Verdure ricche in fibre 250g

PRE-NANNA
Latte/Yogurt magri 240g


SCHEDA


GIORNO 1
Pettorali
Spinte p. 30° 4x15
Spinte p. piana bilanciere 4x12
Croci 2 manubri p. 30°
Piegamenti a terra
(in superserie 4x10 e oltre)

Tricipiti
Dip's machine 3x15
French press 1 manubrio mono
Push down
Kick back 2 manubri
(in superserie 3x10)

Leg hip raise 5x20
Side bend 1 manubrio 5x20xlato

GIORNO 2
Dorsali
Pullover 1 manubrio 4x15
Stacchi bilanciere 4x12
Lat machine avanti
Pulley 2 maniglie
(in superserie 4x10)

Bicipiti
Curl 1 manubrio su p. scott 3x15
Curl cavo basso sbarra dritta 4x12
Curl pronato bilanciere
Curl hammer 2 manubri
(in superserie 3x10)

Crunch 5x30
Leg raise 10x10

GIORNO 3
Spalle
Shoulder press 3x15
Arnold's press 4x12
Alzate frontali bilanciere p. 30°
Rematore gomiti larghi bilanciere
(in superserie 3x10)

Gambe
Leg press 90° 4x15
Affonti avanti 2 manubri 4x12xgamba
Squat
Leg extension
(in superserie 4x10)
Rotary calf 4x15

Crunch bicicletta 5x40"
Crunch machine 10x10