Ciao 369 
La discussione sulla dieta è stata chiusa, per cui ti scrivo qua
sei 8 kg sotto peso è ora di mettere su un po di muscoli o no?
COLAZIONE
1 panino integrale
250g di albume
1 frutto
30g di frutta secca
SPUNTINO
30g di frutta secca
1 frutto/1 yogurt
PRANZO (ore 13)
80g riso
200g carne bianca/rossa/pesce (se il pesce è grasso, tipo il salmone, togli l'evo)
verdura a volontà + 10-15g di evo
Dopo 2-3 ore in palestra
POST WO
100g bresaola/fesa di tacchino
100g di pane bianco/9-10 gallette
CENA
80g riso
200g carne bianca/rossa/pesce (se il pesce è grasso, tipo il salmone, togli l'evo)
verdura a volontà + 10-15g di evo
PRENANNA
200g fiocchi di latte
---------- Post added at 09:07:52 ---------- Previous post was at 08:55:52 ----------
Ah dimenticavo:
ricorda di variare le fonti glucidiche/proteiche/lipidiche e non abituare il tuo corpo a un tipo di alimento, inoltre non mischiare le fonti ad es. caseina+carne... il tuo intestino ti ringrazierà
Buona crescita
La discussione sulla dieta è stata chiusa, per cui ti scrivo qua
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1 panino integrale
250g di albume
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30g di frutta secca
SPUNTINO
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80g riso
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CENA
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PRENANNA
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ricorda di variare le fonti glucidiche/proteiche/lipidiche e non abituare il tuo corpo a un tipo di alimento, inoltre non mischiare le fonti ad es. caseina+carne... il tuo intestino ti ringrazierà
Buona crescita
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