Obiettivo tosto +5/6 kg 4 mesi.

[redlion86]

In effetti potevo pure scrivere alzate gambe alla sbarra

allenamento A ho dovuto mettere solo upperbody perchè ho subito un leggero stiramento al bicipite femorale in cobattimento.

primi venti minuti
A1 Panca Piana 72.5
A2 Trazioni sbarra bodyweight

secondi venti minuti
A1 Curl bicipiti 35
A2 torsioni busto alla sbarra. bw


Per l'A2 non conosco il nome "ufficiale", appena trovo un video lo posto

[Dorian00]

hanging windshield wipers

di quante rip sono i set red?

[redlion86]

hanging windshield wipers

di quante rip sono i set red?

esatto

sono blocchi da 20 minuti in cui eseguo 3 rip dell'esercizio 1 e 3 rip dell'esericio 2 di seguito.
Pause brevi all'inizio e poi aumentano via via che procedo con le serie.
Completo circa 10 serie.
L'allenemento successivo aumento il peso e cerco di completare lo stesso numero di serie.

[Dorian00]

esatto

sono blocchi da 20 minuti in cui eseguo 3 rip dell'esercizio 1 e 3 rip dell'esericio 2 di seguito.
Pause brevi all'inizio e poi aumentano via via che procedo con le serie.
Completo circa 10 serie.
L'allenemento successivo aumento il peso e cerco di completare lo stesso numero di serie.

[HELLVIS]

ciao red mi segno anche io.....

secondo me però sei un pò basso con le calorie e soprattutto con i cho allenandoti 5 volte a settimana....non pensi??
poi per il lavoro con i pesi facendo come te un'arte marziale....punto più su un lavoro asimmetrico piuttosto che simmetrico....quindi lavoro molto con i manubri....che benefici porta un lavoro come panca piana e squat per un fighter!??!?! (te lo chiedo da ignorante)

[redlion86]

ciao red mi segno anche io.....

secondo me però sei un pò basso con le calorie e soprattutto con i cho allenandoti 5 volte a settimana....non pensi??
poi per il lavoro con i pesi facendo come te un'arte marziale....punto più su un lavoro asimmetrico piuttosto che simmetrico....quindi lavoro molto con i manubri....che benefici porta un lavoro come panca piana e squat per un fighter!??!?! (te lo chiedo da ignorante)

Ciao, benvenuto.

Dici bene per quanto riguarda le calorie, probabilmente avrei dovuto aumentarle da subito, ma il problema è principalmente che durante i due mesi di esami, dovrei poi faticare troppo per la definizione. Coprirsi va bene, diventare orso per un centrimetro sul braccio non mi interessa

Per quanto riguarda il lavoro manubri/bilanciere, sono d'accordo con te. Io tendo comunque ad alternare i lavori. In questo periodo per me è importante salire con i carichi.
La stagione agonistica è lontana. Quindi ho abbandonato gli accorgimenti tipici degli allenamenti per i fighter e ho deviato leggermente la rotta per una questione puramente estetica .

Banale si, ma efficace per la mia mente (un po' malata).
L'aspetto psicologico è spesso trascurato, ma io ho deciso di assecondare un po' questa spinta.

[redlion86]

Ieri allenamento tecnico. Il bic. femorale sta migliorando, ma questo non è il periodo adatto per nulla.

Ho più di 70 battiti al minuto a riposo, senso di pesantezza.
Purtroppo il motivo non è la dieta o l'allenamento, mi sono allenato molto più duramente in altri periodi, ma mi accorgo sempre di più del fatto che "la mente è tutto".
Devo risolvere il problema e avere più lucidità, freschezza e forza mentale.

EDIT: quali 70 magari.. 15 battiti in 10 secondi, non fa più di 70 battiti, ma più di 90!

[redlion86]

In questo periodo ho concluso l'edt e ho fatto una settimana di scarico attivo, con carichi dimezzati. Ho notato molto accumulo di liquidi e ritenzione idrica in generale. Strano effetto.

Ho ripreso con uno schema a piramidali sui fondamentali, e un po' di complementari ad medie-alte rip.
Nella settimana di scarico ho notato un otevole aumento della velocià di esecuzione delle combinazioni, ovviamente difficile da quantificare, ma a detta dell'allenatore si vedeva una sorta di turbo. Buono a sapersi

Pare superato brillantemente il periodo di stress assoluto, anche grazie a tutti quelli che creano video bellissimi come questo che danno la carica:

YouTube - Mirko Cro Cop (Numb)

[jinx]

red mi sono accorto solo adesso che hai aperto un diario

mi segno subito

[redlion86]

red mi sono accorto solo adesso che hai aperto un diario

mi segno subito

grazie jinx.

Ultimamente ho avuto degli alti e bassi nella preparazione.

Comunque ora ho iniziato a ripulire la dieta. Sto scendendo con le calorie, e ho aggiunto una ricarica calorica a metà settimana.

[redlion86]

grazie jinx.

Ultimamente ho avuto degli alti e bassi nella preparazione.

Comunque ora ho iniziato a ripulire la dieta. Sto scendendo con le calorie, e ho aggiunto una ricarica calorica a metà settimana.

Oggi quota 74 kg a 10 giorni dalla pulizia della dieta. Appena mi sento decente posto una o due foto.

Il problema è che ora perderò parecchio peso, conoscendomi mi stabilizzero a quota 72 entro una 20 di giorni.

Non metto massa facilmente, non la perdo facilmente, ritenzione idrica che si fa notare appena sbaglio qualcosa e accumulo grasso su petto-basso addome.

Ho aggiunto 15 minuti di cardio post pesi, e 40 1 gg x week.

Vedrò di aggiustare il tiro seguendo anche qualche suggerimento.
Vorrei integrare in maniera elementare, ora sto a zero da 10 gg.


Consigli, pareri??

[jinx]

Oggi quota 74 kg a 10 giorni dalla pulizia della dieta. Appena mi sento decente posto una o due foto.

Il problema è che ora perderò parecchio peso, conoscendomi mi stabilizzero a quota 72 entro una 20 di giorni.

Non metto massa facilmente, non la perdo facilmente, ritenzione idrica che si fa notare appena sbaglio qualcosa e accumulo grasso su petto-basso addome.

Ho aggiunto 15 minuti di cardio post pesi, e 40 1 gg x week.

Vedrò di aggiustare il tiro seguendo anche qualche suggerimento.
Vorrei integrare in maniera elementare, ora sto a zero da 10 gg.


Consigli, pareri??

come integrazione ti consiglio l'ultimo ciclo che ho fatto:

pre wo:
- crea monoidratata
- vitargo
- acido alfa lipoico
- vit c
- bcaa (dosi elevate)

post wo
- crea monoidratata
- vitargo
- acido alfa lipoico
- vit c
- bcaa (dosi elevate)

dopo 30 min whey

[weighthaiamateur.]

Ok ragazzi, stavolta non ho più voglia di lasciare al caso.

Ho appena avuto notizia che non potrò partecipare ai campionati italiani di lightcontact perchè hanno anticipato la competizione ed è saltata la preparazione.

Visto che quest'anno ho vinto spesso nei circuiti ai quali ho partecipato, mi piacerebbe fare un cambiamento di fisico.

Ho a disposizione 3 mesi al 100%, e due in riduzione per via degli esami.

Ed io ci provo ugualemente con i vostri consigli, perchè non ho voglia di fare da solo.


2007 senza amica estetista:



2007:








2008: non ho altre foto meno orrende scusate (tutto storto e vestito da scemo)





2009:

iMHO 5 KG DI MASSA PURA IN 4 MESI SONO UN PO TROPPO FUORI MANO....SOPRATUTTO SE CI ASSOCI UNO SPORT DA COMBATTIMENTO...IO NE HO PRESI 6 MA IN...16 MESI

[redlion86]

come integrazione ti consiglio l'ultimo ciclo che ho fatto:

pre wo:
- crea monoidratata
- vitargo
- acido alfa lipoico
- vit c
- bcaa (dosi elevate)

post wo
- crea monoidratata
- vitargo
- acido alfa lipoico
- vit c
- bcaa (dosi elevate)

dopo 30 min whey

jinx so che tu usi dosi alla wallace, mti andrebbe di affiancare per curiosità le grammature??

iMHO 5 KG DI MASSA PURA IN 4 MESI SONO UN PO TROPPO FUORI MANO....SOPRATUTTO SE CI ASSOCI UNO SPORT DA COMBATTIMENTO...IO NE HO PRESI 6 MA IN...16 MESI

E si che sono troppi, ma bisogna puntare sempre alto.

Vedremo che rimarrà fra due mesi circa

[jinx]

jinx so che tu usi dosi alla wallace, mti andrebbe di affiancare per curiosità le grammature??

E si che sono troppi, ma bisogna puntare sempre alto.

Vedremo che rimarrà fra due mesi circa

le grammature non le avevo messe volutamente perchè dipendono un po' anche dalla dieta. soprattutto il vitargo, comunque in massa faccio più o meno cosi:


pre wo:
- crea monoidratata 5 gr
- vitargo 40 gr
- acido alfa lipoico 200 mg
- vit c 0,5 mg
- bcaa (dosi elevate) 10 gr

post wo
- crea monoidratata 5 gr
- vitargo 60-80 gr
- acido alfa lipoico 200 mg
- vit c 1 gr
- bcaa (dosi elevate) 10 gr


- whey 35 gr

in più anche un pò di sali, soprattutto sodio, potrebbero essere aggiunti.

normalmente metto anche beta alanina e brioschi. però per la massa non li trovo importanti.