Obiettivo tosto +5/6 kg 4 mesi.

[redlion86]

ciumbia mi segno mi piace questo last-minut per i muscoli........

ps
stai bene come gia ti dissi nel diario di DORIAN00......

Ottimo benvenuto. Grazie ancora Il last minute non sono mai il massimo, però mi trovo in questa situazione e cerco di venirne fuori al meglio. Attendiamo


Aggiorno dicendo che ho recuperato bene dal dolore, ora sento solo un leggero fastidio; conto di recuperare entro martedì / mercoledì in cui inizierò l'EDT. Per ora ho inserito delle triple nei fondamentali, per prendere confidenza con il tipo di allenamento.

Conto nella prossima settimana di arrivare a 2800 Kcal, staccando con la kick. Quindi calorie molto molto pulite per evitare strane manifestazioni di lipomastia che la genetica mi ha sfortunatamente attribuito.

[mmaattyy]

L'ingresso singolo viene 12 euro mi pare. Vi consiglio di andare a fare un prova gratuita in qualche palestra

sti cazzi 12€. che ladri

[salsa]

[redlion86]

Grazie mille salsa. Scusami se non ho risposto subito, domani vi aggiornerò. Sono successe tante cose in questi giorni, e penso che molto della riuscita o del fallimento dell'obiettivo dipenderà da questa situazione che si è creata.

I carichi sono saliti, il peso pure a BF invariata. Sono molto contento, solo dell'allenamento però

A presto.

[redlion86]

Nuovi stimoli per l'obiettivo. Tanta rabbia per delle situazioni, mi rendono più grintoso negli allenamenti.

Questa settimana non sono riuscito a tenere le calorie altissime, ma da ieri ho già ripreso in modo ottimale.
Ho diviso l'allenamento in più giorni, secondo lo schema SPINTA - TIRATA:

IERI
Panca piana 5 x 5 (fino a 78kg) + 4 x 3 (83 kg)

Girate al petto 5 x 5 (fino a 65 kg ) + 3 x 3 (fino a 75 kg)

Non è tanto, ma non ero concentrato, avevo la forza giusta, ma ho sbagliato l'orario in cui allenarmi, e le distrazioni si pagano: piccolo dolore all'inserzione spalla-bicipite-petto.

Oggi ho intenzione di eseguire lo stesso schema su:
squat e trazioni.

Il peso sulla bilancia è lievitato, di poco, ma è salito. Il problema è che non sono dati reali, visibili. Poco più di 74 kg, a bf non tanto variata. Saranno liquidi per lo stop di una settimana di kick? saranno le bistecche di dinosauro?

Non stacco da Vit C, mentre l'integrazione di BCAA riprende lunedì con la kick. Ho ripreso con le whey, perchè la mattina non riuscivo a buttare giù nulla, troppo nervoso.

Spero tutto questo serva almeno per migliorare negli allenamenti.

Un saluto a tutti. A presto!

[spot86]

com'è la routine di allenamento completa?

[redlion86]

com'è la routine di allenamento completa?

Per circa 10 giorni ho staccato da kick, quindi solo pesi, e insieme al mio vecchio preparatore abbiamo pensato a questo sistema di spinta/trazione suddiviso in 5 blocchi che termina oggi. Un po' ibrido in modo da spostarmi efficacemente verso l'EDT

Potevo svolgere tutti i giorni un allenamento differente, con ampi tempi di recupero fra le triple.

1) panca /girate 5 x 5 + 4/5 x 3

2) trazioni /squat 5 x 5 + 4/5 x 3

3) military press/ curl bic 5 x 5 + 4/5 x 3

4) stacco + complementari generali 5 x 5 + 4/5 x 3

5) french press / core 5 x 5 + 4/5 x 3

Il 5° giorno l'ho fatto solo una volta, eseguendo l'allenamento per il core e non il franch. Questo perchè i gomiti mi danno troppi problemi con l'allenamento dei tricipiti.

[redlion86]

EDT domani finalmente inizio con il lavoro.

Allenamento A
primi venti minuti
A1 Panca Piana
A2 Rematore
secondi venti minuti
A1 Squat
A2 girata al petto dai fermi

Allenamento B
primi venti minuti
B1 Military P.
B2 Trazioni p.sup
secondi venti minuti
B1 Stacco
B2 Hanging pikes

[spot86]

cos'è l'haning pikes?

[redlion86]

cos'è l'haning pikes?

un esercizio suggerito da mavors, che ho provato nelle scorse settimane.

Ti posto lo stesso video che mi ha postato mavors, perchè negli altri su youtube fanno un alzata minima delle gambe.

YouTube - The Pike

[spot86]

immaginavo

va be' io dico hang leg raise e lo eseguo in quel modo

[redlion86]

immaginavo

va be' io dico hang leg raise e lo eseguo in quel modo

In effetti potevo pure scrivere alzate gambe alla sbarra

Finito l'allenamento A

primi venti minuti
A1 Panca Piana
A2 Rematore
secondi venti minuti
A1 Squat
A2 girata al petto dai fermi


nei venti minuti sono riuscito ad eseguire le 10 serie tranquillamente per tutti e due i blocchi.

A1 70kg
A2 65 kg

A1 90kg
A2 60kg

Forse ho scelto male i carichi, ma devo adattarmi a questo allenamento.

Vedremo i risultati a 3 settimane.

[redlion86]

Allenamento B
primi venti minuti
B1 Military P. 50 kg
B2 Trazioni p.sup bw

secondi venti minuti
B1 Stacco 120
B2 Hanging pikes bw+3


A livello fisico questa settimana l'ho conclusa a pezzi. Non capisco quale sia il motivo reale, se l'adattamaento al nuovo lavoro in sala pesi, o se il motivo è da ricercare all'esterno.

C'è da dire che i pesi mi stanno facendo cagare. Questo anche perchè con la kick, sul finire della stagione anzichè calare con l'intensità stiamo riaumentando.

Ci vuole subito una manovra correttiva nella dieta. Penso che a breve inserirò gluta e/o zma. Abbandono il multivitaminico classico per andare su qualcosa di più forte.

Si accettano suggerimenti e prese per culo

[spot86]

penso sia per il cambio di allenamento.
x quanto riguarda le aggiunte alla dieta, alzerei gli alimenti piuttosto che gli integratori...magari una maggiore quota proteica se non sei già troppo alto

per il multivit. che indendi di più forte?
IMHO ti basta prenderne 2 di quello attuale...

[redlion86]

penso sia per il cambio di allenamento.
x quanto riguarda le aggiunte alla dieta, alzerei gli alimenti piuttosto che gli integratori...magari una maggiore quota proteica se non sei già troppo alto

per il multivit. che indendi di più forte?
IMHO ti basta prenderne 2 di quello attuale...

Si può dire STI CAZZI nei diari??? Questo EDT (mavors prima o poi te la farò pagare) mi lascia a pezzi 48 ore, anche perchè mi sto impagnando parecchio sulle esecuzioni.

Ok spot, grazie mille per il tuo interessamento, mi fa molto piacere, sono d'accordo: credo che aumenterò le pro e raddoppierò il multi.