Obiettivo tosto +5/6 kg 4 mesi.

[Manx]

ah si? mica me lo ricordo pero' non ho consigliato né l'uno né l'altro

[mavors]

Grazie


non preoccuparti, ho letto tuoi interventi sull'EDT e di altri, e poi siccome altre volte mi hai dat oegli ottimi consigli volevo chieerti come vedi questo schema:


Allenamento A
primi venti minuti
A1 Panca Piana
A2 Rematore
secondi venti minuti
A1 Squat
A2 ??????swing 2 manubri

Allenamento B
primi venti minuti
B1 Military P.
B2 Trazioni p.sup
secondi venti minuti
B1 Stacco
B2 ?????hanging pikes
YouTube - The Pike

Lun Kick
Mart allenamento A
Merc Kick
Giov Kick
Ven Allenamento B
Sab riposo
Dom Allenamento ????

Come dovrei procedere in EDT?
Es:

Allenamento A
Faccio il numero massimo di triple in 20 minuti che riesco a fare alternando 3 botte di panca e 3 di rematore?

AL posto dei punti di domanda cosa suggerite?
Vanno bene gli accoppiamenti??

Poi le percentuali le sistemo io per non rubarti troppo tempo

ciao red siccome ho pochissimo tempo a disposizione,ti posto quello che avevo postato a pag 8 del mio diario sull'edt..inoltre sempre a pag.8 avevo stilato un programmino che univa il westside all'edt ed al rawtraining in stile ross enamait..se ti va puoi dargli un'occhiata

parametri di carico:

EDT x la forza massima:serie multiple di 1 rip usando 85-90%
in 15 minuti.appena si riescono ad
eseguire 12 singole la volta successiva
si aumenta il carico di 2 kg

EDTx l'ipertrofia funzionale:usando un carico che si possono
eseguire almeno5 serie di 3 rip in
15 min,però non oltre 10 serie.
una volta eseguite 10 seri da 3
rip si aumenta il carico

EDT body comp:si eseguono 2 esercizi antagonisti in modo alternato x 15 minuti.il carico usato è pari al 10 rm.si comincia eseguendo 5 rip con riposi molto brevi.quando ci si comincia ad affaticare gli intervalli di riposo aumentano e si eseguono serie da 4,3,poi 2 rip e con l'avvicinarsi del limite di tempo si può macinare qualche singola nel tentativo di completare più rip possibile nel tempo previsto.l'obiettivo nelle volte successive è quello di eseguire sempre più rip.quando si riesce a farne il 20% in più rispetto alla prima volta si aumenterà il carico del 5 %.
nota bene:non bisogna arrivare mai al cedimento..la fase eccentrica deve essere fluida e controllata,la concentrica "esplosiva"

[redlion86]

ciao red siccome ho pochissimo tempo a disposizione,ti posto quello che avevo postato a pag 8 del mio diario sull'edt..inoltre sempre a pag.8 avevo stilato un programmino che univa il westside all'edt ed al rawtraining in stile ross enamait..se ti va puoi dargli un'occhiata

parametri di carico:

EDT x la forza massima:serie multiple di 1 rip usando 85-90%
in 15 minuti.appena si riescono ad
eseguire 12 singole la volta successiva
si aumenta il carico di 2 kg

EDTx l'ipertrofia funzionale:usando un carico che si possono
eseguire almeno5 serie di 3 rip in
15 min,però non oltre 10 serie.
una volta eseguite 10 seri da 3
rip si aumenta il carico

EDT body comp:si eseguono 2 esercizi antagonisti in modo alternato x 15 minuti.il carico usato è pari al 10 rm.si comincia eseguendo 5 rip con riposi molto brevi.quando ci si comincia ad affaticare gli intervalli di riposo aumentano e si eseguono serie da 4,3,poi 2 rip e con l'avvicinarsi del limite di tempo si può macinare qualche singola nel tentativo di completare più rip possibile nel tempo previsto.l'obiettivo nelle volte successive è quello di eseguire sempre più rip.quando si riesce a farne il 20% in più rispetto alla prima volta si aumenterà il carico del 5 %.
nota bene:non bisogna arrivare mai al cedimento..la fase eccentrica deve essere fluida e controllata,la concentrica "esplosiva"

Ti ringrazio tantissimo, appena posso rep.

Mi stavo leggendo qualcosa sull'EDT, ma non ho tempo da perdere per provare le varie tecniche, quindi avevo proprio bisogno di questi consigli

Adesso vado a leggere il tuo diario, e intanto inizio da venerdì la tabella che c'è nel quote.

[Dorian00]

ciao red (a proposito come ti chiami?)
cmq ecco i posts di vabo sull'iperalimentazione per tempi brevi.

http://www.bodyweb.com/allenamento/92464-coincidenza-non-credo-2.html#post1506400

leggiti tutte le pagine...l'amo lo lancia nel post che ti ho linkato e poi continua per un pò di pagine.

[redlion86]

ciao red (a proposito come ti chiami?)
cmq ecco i posts di vabo sull'iperalimentazione per tempi brevi.

http://www.bodyweb.com/allenamento/92464-coincidenza-non-credo-2.html#post1506400

leggiti tutte le pagine...l'amo lo lancia nel post che ti ho linkato e poi continua per un pò di pagine.

Fabio
Cmq Dorian ho letto tutta la discussione, ma onestamente non sono andato a cercare gli studi o il libro citati, tu li hai letti?

Vorrei sapere cosa ne pensa DORIAN di quei post (che all'epoca si chiamava dorian80***) perchè lui altre volte mi ha dato degli ottimi consigli, come anche whipper per la warrior.
Spero intervenga in questo spazio per dirci cosa ne pensa dei cicli di iperalimentazione.









***in sto forum la D come lettera iniziale pare di buon auspicio, la B genera dei mostri

[spot86]

ciao REEED
scusa ho letto tardi

cmq vedo che c'è Manx e Mavors...problemi per l'allenamento SICURAMENTE non ne avrai!
mi segno anche xké credo sarà un bel diario
e poi gli 86 sono il meglio del meglio

[redlion86]

ciao REEED
scusa ho letto tardi

cmq vedo che c'è Manx e Mavors...problemi per l'allenamento SICURAMENTE non ne avrai!
mi segno anche xké credo sarà un bel diario
e poi gli 86 sono il meglio del meglio

Non preoccuparti

però visto che ci sei, ti chiedo cosa ne pensi dei cicli di iperalimentazione, o se forse è meglio -in questo caso- fare un mese o poco più in iper e poi iniziare una normo dalla seconda metà di aprile.

[spot86]

beh, credo funzionino MA devono rispettare certi tempi. IMHO due settimane son poche.

non ci vuole poco tempo perché l'organismo 'sappia' di essere in un periodi di abbondanza e decida di dedicare energie all'anabolismo
allo stesso modo non ci vuole poco tempo perché avvenga il contrario (nota come in una dieta, cominci e dopo 7-12 o anche 15 giorni non vedi niente...dopo questo tempo invece cominci a fare progressi a ritmi mooolto soddisfacenti)

è pur vero che più di un mese con sempre le stesse kcal non sia molto produttivo
secondo me bisogna cmq cercare di fare una sorta di 'progressione' come per l'allenamento...
il top sarebbe anche adattare il tutto al mesociclo di allenamento che si sta facendo (forza-ipertrofia-potenza ecc...)

potresti ad esmepio fare un andamento ad onda, per es.

+400, +600, +700, +300
+500, +700, +800, +400
(andrebbe ben con allenamento 3 carico-1 scarico x 2 cicli - il +"numero" si riferisce a normocalorica + "numero" kcal e le virgole separano le settimane)
così copriresti 8 settimane
avendone ad esempio 12, le ultime 4 le dedichi a togliere un po' di grasso
se parti con la fine del ciclo di prima (+400) puoi fare

0, -400, -600, -200

[redlion86]

beh, credo funzionino MA devono rispettare certi tempi. IMHO due settimane son poche.

non ci vuole poco tempo perché l'organismo 'sappia' di essere in un periodi di abbondanza e decida di dedicare energie all'anabolismo
allo stesso modo non ci vuole poco tempo perché avvenga il contrario (nota come in una dieta, cominci e dopo 7-12 o anche 15 giorni non vedi niente...dopo questo tempo invece cominci a fare progressi a ritmi mooolto soddisfacenti)

è pur vero che più di un mese con sempre le stesse kcal non sia molto produttivo
secondo me bisogna cmq cercare di fare una sorta di 'progressione' come per l'allenamento...
il top sarebbe anche adattare il tutto al mesociclo di allenamento che si sta facendo (forza-ipertrofia-potenza ecc...)

potresti ad esmepio fare un andamento ad onda, per es.

+400, +600, +700, +300
+500, +700, +800, +400
(andrebbe ben con allenamento 3 carico-1 scarico x 2 cicli - il +"numero" si riferisce a normocalorica + "numero" kcal e le virgole separano le settimane)
così copriresti 8 settimane
avendone ad esempio 12, le ultime 4 le dedichi a togliere un po' di grasso
se parti con la fine del ciclo di prima (+400) puoi fare

0, -400, -600, -200

Una cosa semplice e logica: salire pian piano con le calorie, come in def quando scendo pian piano..

Credevo di essere a + 500 questo settimana, ma rifacendo un po' di conti sulle attività credo di essere a +300.

Fortunatamente non è la fame che manca.. Proverò con questo schema, e se non funzionerà verrò a cercarti



Come percentuali tu che dici:

su 2500 Kcal Giornaliere con venerdì di iper (3500)

A ) Giorni kick
pro 26% (impostate a 2,2 x 75 kg, quindi sulla massa magra attuale 2,6)
cho 20%
fat 54%

B ) Giorni Pesi
pro 26%
cho 50%
fat 24%

[spot86]

mah guarda se hai kick e pesi (quindi 5 volte a settimana di attività cmq, giusto?) io dico che il dispendio non è solo 2500
a meno che tu tutto il resto del giorno non stia tra poltrona-scrivania e cose del genere.

[redlion86]

mah guarda se hai kick e pesi (quindi 5 volte a settimana di attività cmq, giusto?) io dico che il dispendio non è solo 2500
a meno che tu tutto il resto del giorno non stia tra poltrona-scrivania e cose del genere.

si, studio tutto il giorno a casa, e seguo qualche lezione all'uni.
Nessun dispendio extra, quando sono a torino non ho nessun orticello da coltivare.

[redlion86]

Vi aggiorno approssimativamente causa problemi internet. Sto aspettando la nuova linea internet a casa (per ora la vecchia è stata disattivata) e non posso scrivere puntualmente pasti, allenamenti e novità in generale.

Comunque ho aumentato le calorie, aggiungendo più cho e grassi, al prossimo skip aumenterò le calorie da pro.

L'allenamento di pesi è impostato ancora sul 5x5 al quale ho aggiunto delle triple esplosive.

Non passerò ancora all'allenamento di mavors perchè ho subito un leggero infortunio all'avambraccio sinistro che mi perggiora le pretazioni sulla maggior parte dei fondamentali. La presa infatti è peggiorata parecchio e non riesco ad sforzare con i carichi. Il problema è dovuto ad un calcio in allenamento che mi ha causato una leggera contrattura. Il muscolo è come anestetizzato, incredibile.. Vabbè tempo una settimana e tornerò più forte di prima

Vi aggiornerò appena posso sui carichi e sulle belle cose che sto imparando.

A presto, un saluto cari

[mmaattyy]

red se lo sai, mi sapresti dire il costo di un' entrata singola nella tua palestra ? Perchè sto cercando una palestra per fare un wo con un ragazzo conosciuto qua su BW

[redlion86]

red se lo sai, mi sapresti dire il costo di un' entrata singola nella tua palestra ? Perchè sto cercando una palestra per fare un wo con un ragazzo conosciuto qua su BW

L'ingresso singolo viene 12 euro mi pare. Vi consiglio di andare a fare un prova gratuita in qualche palestra

[salsa]

ciumbia mi segno mi piace questo last-minut per i muscoli........

ps
stai bene come gia ti dissi nel diario di DORIAN00......