Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ciao Stefy...è andata bene oggi...ma quante Rep. Ti sono venute nel rematore manubrio?

...non lo so ancora se reimpostiamo il programma di 6 settimane...valuteremo tra due weeks...

Stefy............non gli sfugge nulla

E pensavo di averlo scritto...sorry Mi sono venute fra le 6 e le 8 reps...diciamo che 6 le ho chiuse bene,le altre 2 un po meno

Ieri sera ho fatto circa 2 ore di cardio...concertone dei Subsonica non ho piu voce

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ciao stefy un salutino e ti auguro un buon fine!!!!

Ciao..buon fine settimana anche a te

[bury]

giorno

[santib]

giorni

[Go!]

E pensavo di averlo scritto...sorry Mi sono venute fra le 6 e le 8 reps...diciamo che 6 le ho chiuse bene,le altre 2 un po meno

Ieri sera ho fatto circa 2 ore di cardio...concertone dei Subsonica non ho piu voce

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Ciao..buon fine settimana anche a te

questo è quel che si dice unire l'utile al dilettevole!!!! Ciao stef!

[Stefy82]

giorno

giorni

Buongiorno

questo è quel che si dice unire l'utile al dilettevole!!!! Ciao stef!

Non hai idea... 2 ore sono volate e non sono stata ferma un minuto,alla fine avevo le gambe che si muovevano per inerzia,però mi sono divertita come una pazza!

Ora vado in pale..ho problemi con la connessione quindi non so se riesco a postare il report,quindi,VICSSSSSSS se non lo trovi non darmi per dispersa

[santib]

lo sappiamo che ormai non ti fermi........

[Vic]

[Stefy82]

Vi sono mancata eeeeeeeeeh? lo so,lo so...ma per fortuna sono tornata
Meno male che mi sono segnata su un'agenda i carichi...già non li ricordo piu

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca piana 8-4-8-4 90”

8@ 25kg
4@ 30kg
8@ 25kg
4@ 35kg

Croci panca 30° 10-10-10 40”

3x10@ 6kg

Panca 45° manubri 8-8-8 60”

3x8@ 7kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento Arnold 6-8-10-12 60”

6@ 8kg
8@ 7kg
10@ 6kg
12@ 5kg

Alzate laterali seduta 12-12-12 SS Alzate frontali alternate a martello 8-8-8 50”

12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg

Alzate a 90° seduta tenute su 3” 10-10-10 60”

3x10@ 4kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca presa stretta 6-6-6 90”

3x6@ 22,5kg

Pushdown presa inversa 10-10-10 50”

3x10@ 10kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Nell'allenamento di ieri i tappeti erano entrambi guasti,così ho dovuto fare il rotex tenendo la "resistenza" ad un livello basso

B: Gambe

Cyclette 5’

Calf seduta lente 12-12-12 50”

3x12@ 28kg

Calf in piedi lento 10-10-10 + Calf alla pressa 15-15-15 60”

10@ 20kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg

Camminata pendenza 2% 10’

Leg curl 6-6-6-10 (quella da 10 con il carico da 6) 60”

25kg

Leg curl una gamba alla volta 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta

con 1kg e senza farmi male

Camminata pendenza 2% 10’

Pressa 10-8-6-6 60”

10@ 110kg
8@ 120kg
6@ 130kg
6@ 130kg

Affondi camminando 3 giri 12 passi a gamba 60”

3x12@ 8kg

Leg ext. 6-6-8-8 (pesanti) 50”

6@ 30kg
6@ 30kg
8@ 25kg
8@ 25kg

Cyclette 10’

[Vic]

Ciao Stefy...a parte che la settimana prossima dovrai alzare tutti i carichi non è andata male...voglio vedere "+" in ogni esercizio la prossima settimana...

...ma nel leg curl il carico sicura che era giusto? Quella da 10 non l'ho scritto ma usando il carico da 6 dovevi farla in rest pause...tu come hai fatto?

[Stefy82]

Ciao Stefy...a parte che la settimana prossima dovrai alzare tutti i carichi non è andata male...voglio vedere "+" in ogni esercizio la prossima settimana...

...ma nel leg curl il carico sicura che era giusto? Quella da 10 non l'ho scritto ma usando il carico da 6 dovevi farla in rest pause...tu come hai fatto?

e allora la settimana prossima avremo molti "+"

Nel leg curl,la serie da 10 l'ho fatta con il carico da 6 e quando non ce la facevo tenevo fermo in alto senza far poggiare il pacco pesi e poi ho continuato fino a 10 reps...ho sbagliato?

[Vic]

e allora la settimana prossima avremo molti "+"

Nel leg curl,la serie da 10 l'ho fatta con il carico da 6 e quando non ce la facevo tenevo fermo in alto senza far poggiare il pacco pesi e poi ho continuato fino a 10 reps...ho sbagliato?

Non hai sbagliato...ma potevi anche mollarlo e poi riprendere...cmq vuol dire che la prossima settimana dovrai farle tutte con 30kg...

[Stefy82]

Non hai sbagliato...ma potevi anche mollarlo e poi riprendere...cmq vuol dire che la prossima settimana dovrai farle tutte con 30kg...

vedi che sei incontentabile?

[Vic]

vedi che sei incontentabile?

...facciamo 35?

[Stefy82]

no...facciamo 30

[santib]

facciamo 32.5 e siete contenti entrambi