Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Paul_Anderson]

Oh ma insomma ho seguito la dieta come tutti gli altri giorni...IO!!! voi che combinate nel giorno di pausa??

Buona giornata

Se non è domenica o non sono in compagnia della cara Ale non sgarro

[Stefy82]

Buongiorno a tutti

[Red Sonja]

buona giornata

[santib]

[Stefy82]

Anche se non era previsto si prospetta un wo mattutino...non sono abituata ad allenarmi di mattina A dopo per il report

[Go!]

buon allenamentooooo!

[brosgym]

anche se non era previsto si prospetta un wo mattutino...non sono abituata ad allenarmi di mattina A dopo per il report

no excuses!!!!!!!

[Stefy82]

Macchè scuseeeeeeee

La mattina in palestra c'è una pace...però mi sento piu carica di pomeriggio

D: Dorso - Femorali – Addome

Lat avanti presa supina 8-8-6-6 60” (allunga bene il dorso e chiudi bene quando scendi)

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

Rematore manubri stesa su panca 3xMax con due manubri da 10kg 90”

fatto con 9 kg...circa 10 ripetizioni. Con 10 kg veniva una cosa tutta storta e non chiudevo nemmeno una ripetizione

Lat avanti triangolo 10-10-10 60” (strizza il dorso giù e tienilo per 1” ad ogni rep)

10@ 35kg
10@ 35kg
10@ 35kg

Alzate a 90° seduta 8-8-8 50” (cerca di salire a martello, con il mignolo in alto)

3x8@ 4kg

Leg curl 6-6-6 60”

3x6@ 25kg

GHR 8-8-8 90”

questi mi danno qualche problema alla schiena...ho fatto 2 serie e poi ho lasciato perdere

Leg curl singolo 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg

Sit-up 20-20-20 SS Alzate gambe su declinata Max-Max-Max 60 le alzate non ricordo bene il numero ma sicuro piu di 10 rep

15 min rotex

[santib]

Stefy............ovvio che il GHR ti dà problem............occio

[Stefy82]

Stefy............ovvio che il GHR ti dà problem............occio

infatti li ho mollati subito il resto degli esercizi li ho fatti senza problemi...tutta la scheda è stata perfetta,tranne il ghr che mi sa è megli oevitare

[karikal]

ciao stefy!

[Vic]

Macchè scuseeeeeeee

La mattina in palestra c'è una pace...però mi sento piu carica di pomeriggio

D: Dorso - Femorali – Addome

Lat avanti presa supina 8-8-6-6 60” (allunga bene il dorso e chiudi bene quando scendi)

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

Rematore manubri stesa su panca 3xMax con due manubri da 10kg 90”

fatto con 9 kg...circa 10 ripetizioni. Con 10 kg veniva una cosa tutta storta e non chiudevo nemmeno una ripetizione

Lat avanti triangolo 10-10-10 60” (strizza il dorso giù e tienilo per 1” ad ogni rep)

10@ 35kg
10@ 35kg
10@ 35kg

Alzate a 90° seduta 8-8-8 50” (cerca di salire a martello, con il mignolo in alto)

3x8@ 4kg

Leg curl 6-6-6 60”

3x6@ 25kg

GHR 8-8-8 90”

questi mi danno qualche problema alla schiena...ho fatto 2 serie e poi ho lasciato perdere

Leg curl singolo 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg

Sit-up 20-20-20 SS Alzate gambe su declinata Max-Max-Max 60 le alzate non ricordo bene il numero ma sicuro piu di 10 rep

15 min rotex

Ciao Stefy...molto bene...

...ok... se il ghr ti da fastidio lo leviamo...

[Stefy82]

Buongiorno

ghr a parte mi sembra che tutto il programma è anbdato bene...quindi la settimana prossima rifaccio la scheda così com'è togliendo il ghr?
Magari posso provare a fare il rematore manubrio su panca invece che in appoggio e vedere come va. Che dici?

Buon fine settimana

[Vic]

Buongiorno

ghr a parte mi sembra che tutto il programma è anbdato bene...quindi la settimana prossima rifaccio la scheda così com'è togliendo il ghr?
Magari posso provare a fare il rematore manubrio su panca invece che in appoggio e vedere come va. Che dici?

Buon fine settimana

Settimana prossima togli il ghr e metti il thigh abduction in 4x15 dopo il leg curl singolo...per quanto riguarda il rematore continua a farlo in appoggio e aumenta il carico...

[Stefy82]

Buongiornooooooo.....dato che la dieta stava andando troppo bene,ieri ho saputo che in questa settimana avrò una cena fuori (pizza) ed un pranzo domenicale ...mi sa che aumento il cardio

Oggi petto e dorso..