Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

L'ho già detto in passato che odio il giorno di rest?

[brosgym]

L'ho già detto in passato che odio il giorno di rest?

Non approfittare per allenare le mandibole......

[Paul_Anderson]

L'ho già detto in passato che odio il giorno di rest?

Occhio a non sgarrare troppo

[Stefy82]

Non approfittare per allenare le mandibole......

Occhio a non sgarrare troppo

Oh ma insomma ho seguito la dieta come tutti gli altri giorni...IO!!! voi che combinate nel giorno di pausa??

Buona giornata

[bury]

brava stefy

[brosgym]

Oh ma insomma ho seguito la dieta come tutti gli altri giorni...IO!!! voi che combinate nel giorno di pausa??

Buona giornata

Dieta ancora più stretta, lavoro e studio!!!

[Stefy82]

Dieta ancora più stretta, lavoro e studio!!!

Ebbbravo...così si fa
oggi l'istruttore mi ha detto che si vede che sono dimagrita al momento sto sulle 1300kcal con 100/120gr di carbo ,100gr di pro e 30/40gr di fat. Come la vedi? devo aumentare qualcosa? non mi voglio rinsecchire..però devo perdere un po di peso ancora

intanto ecco l'allenamento di oggi:

C: Spalle - Braccia - Polpacci

Alzate laterali 10-8-6 50”

10@ 3kg
8@ 4kg
6@ 5kg

Lento Arnold panca 60° 8-8-8 90”

3x8@ 7kg

Alzate laterali 6-8-10-12-14 30”

6@ 5kg
8@ 4kg
10@ 3kg
12@2kg
14@ 2kg

mi sa che ho sbagliato qualcosa però la prima con 6kg non ce la facevo a chiudere tutte le rep...la prossima volta parto dal 6kg e vedo quante ne vengono fuori?

Lento manubri panca 80° 8-8-8 90”

3x8@ 8kg

Curl bil. dritto in piedi con schiena poggiata al muro 8-8-8 90” (lento e tensione continua)

3x8@ 14kg

French press 6-6-6 90”

6@ 12kg
6@ 14kg
6@ 14kg


Curl man. panca 45° 10-10-10 50” (ruota in alto il polso cercando di portare il mignolo verso l’esterno) SS Push down corde 12-12-12 40”

10@ 5kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg


Calf in piedi 25-25-25-25 50” (allunga bene in discesa e strizza in alto)

@10kg

rotex 15 min

Ho le spalle massacrate...domani non potrò alzare le braccia

[santib]

tanto per scrivere e per leggere non ti serve alzarle

[brosgym]

tanto per scrivere e per leggere non ti serve alzarle

Cerca di tenere i carbo a 100g e alza i grassi a 60-70g

[Stefy82]

tanto per scrivere e per leggere non ti serve alzarle

E hai ragione

Cerca di tenere i carbo a 100g e alza i grassi a 60-70g

quindi aumento la frutta secca nello spuntino del mattino. Nella colazione posso inserire qualche mandorla o meglio di no? senò aumento leggermente l'olio nei pasti

[brosgym]

Vann bene sia frutta secca che evo, magari alterna.

[Stefy82]

ok....grazie

[bury]

bel wo stefy
e brava con la dieta

[Vic]

Ebbbravo...così si fa
oggi l'istruttore mi ha detto che si vede che sono dimagrita al momento sto sulle 1300kcal con 100/120gr di carbo ,100gr di pro e 30/40gr di fat. Come la vedi? devo aumentare qualcosa? non mi voglio rinsecchire..però devo perdere un po di peso ancora

intanto ecco l'allenamento di oggi:

C: Spalle - Braccia - Polpacci

Alzate laterali 10-8-6 50”

10@ 3kg
8@ 4kg
6@ 5kg

Lento Arnold panca 60° 8-8-8 90”

3x8@ 7kg

Alzate laterali 6-8-10-12-14 30”

6@ 5kg
8@ 4kg
10@ 3kg
12@2kg
14@ 2kg

mi sa che ho sbagliato qualcosa però la prima con 6kg non ce la facevo a chiudere tutte le rep...la prossima volta parto dal 6kg e vedo quante ne vengono fuori?

(...prossima settimana pati con 6kg e devono venirti le reps giuste...)

Lento manubri panca 80° 8-8-8 90”

3x8@ 8kg

(...prossima settimana con 10kg e al massimo ti è concessa 1 rep meno...)

Curl bil. dritto in piedi con schiena poggiata al muro 8-8-8 90” (lento e tensione continua)

3x8@ 14kg

French press 6-6-6 90”

6@ 12kg
6@ 14kg
6@ 14kg

(...prossima settimana tutte co 15kg...)

Curl man. panca 45° 10-10-10 50” (ruota in alto il polso cercando di portare il mignolo verso l’esterno) SS Push down corde 12-12-12 40”

10@ 5kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg

(...prossima settimana curl con 6kg e pushdown con 10kg...)


Calf in piedi 25-25-25-25 50” (allunga bene in discesa e strizza in alto)

@10kg

(...prossima settimana aumenta come minimo a 15kg...anche se 20kg sarebbe meglio...)

rotex 15 min

Ho le spalle massacrate...domani non potrò alzare le braccia

Ciao Stefy...è andata bene...nel quote qualche indicazione di poco conto per la prossima settimana...

[Stefy82]

Ciao Stefy...è andata bene...nel quote qualche indicazione di poco conto per la prossima settimana...

eh già!!