Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ciao Stefy...vabbè dai questa volta non dico niente...

ma davvero noti un calo così drastico dei carichi? perchè guardando le sessioni passate più o meno i carichi sono invariati

[Vic]

ma davvero noti un calo così drastico dei carichi? perchè guardando le sessioni passate più o meno i carichi sono invariati

...questa volta stavo scherzando...

[Go!]

Buondì stefi, la schiena come la senti?!

[Stefy82]

Buongiorno

Non posso dire che sia passata del tutto,ma non ho pizzichi quando cammino. Mi è rimasta la zona indolenzita e certi giorni va un po peggio che in altri. Per esempio mercoledi sono stata in piedi tutto il giorno e la sera avevo mal di schiena!
Oggi pomeriggio vado a rititare la radiografia..poi scrivo cosa dice il referto,magari mi date un parere voi "esperti" che ci siete passati poi,ovviamente,la porto al medico sportivo e vediamo come impostare le sedute che devo fare!!
Che scocciatura

[brosgym]

Con la radiografia non vedrai tantissimo.......

[santib]

Con la radiografia non vedrai tantissimo.......

infatti l'ideale è la RMN

[Stefy82]

Con la radiografia non vedrai tantissimo.......

infatti non si vede niente...non erano pronte le devo ritirare domani mattina
Vabè ma l'Rx l'abbiamo fatto perchè ho un'iperlordosi e una scoliosi di cui non ero a conoscenza e il medico sportivo ha richiesto la radiografia,prima di fare qualche seduta di posturale.

infatti l'ideale è la RMN

Se avessi avuto ancora dolore l'avrei fatta..ma non è stata una cosa così grave,per fortuna


Ecco l'allenamento di oggi.

C: Spalle – Braccia

Lento manubri seduta schienale 80° 8-8-6-6 90”

8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 9kg
6@ 9kg

Alzate laterali seduta 15-15-15 40”

15@ 4kg
15@ 4kg
15@ 4kg

Lento Arnold schienale 60° 10-10-10 60”

10@ 7kg
10@ 7kg
10@ 7kg

Curl manubri alternato seduta panca 45° 8-8-8-8 90”

8@ 5kg
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg

French press 8-8-8-8 90”

8@ 12kg
8@ 14kg
8@ 14kg
8@ 14kg

Curl manubri panca 80° a martello non alternato 10-10-10 SS Push down corde 10-10-10 50”

10@ 6kg ss 10@ 7,5kg
10@ 6kg ss 10@ 7,5
10@ 5kg ss 10@ 6,25kg

l'ultima serie non ce la facevo proprio a tenere il carico

15min di rotex

Oggi mi sentivo carica e mi sono divertita..mi piace allenare le spalle e le braccia. La sessione che odio è il dorso

Vicsssssss settimana prossima che si fa? mi posso allenare 4 giorni..però se vuoi fare una scheda divisa in 3 giorni non c'è problema. Decidi tu..io preferirei 4 sessioni

[Vic]

infatti non si vede niente...non erano pronte le devo ritirare domani mattina
Vabè ma l'Rx l'abbiamo fatto perchè ho un'iperlordosi e una scoliosi di cui non ero a conoscenza e il medico sportivo ha richiesto la radiografia,prima di fare qualche seduta di posturale.



Se avessi avuto ancora dolore l'avrei fatta..ma non è stata una cosa così grave,per fortuna


Ecco l'allenamento di oggi.

C: Spalle – Braccia

Lento manubri seduta schienale 80° 8-8-6-6 90”

8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 9kg
6@ 9kg

Alzate laterali seduta 15-15-15 40”

15@ 4kg
15@ 4kg
15@ 4kg

Lento Arnold schienale 60° 10-10-10 60”

10@ 7kg
10@ 7kg
10@ 7kg

Curl manubri alternato seduta panca 45° 8-8-8-8 90”

8@ 5kg
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg

French press 8-8-8-8 90”

8@ 12kg
8@ 14kg
8@ 14kg
8@ 14kg

Curl manubri panca 80° a martello non alternato 10-10-10 SS Push down corde 10-10-10 50”

10@ 6kg ss 10@ 7,5kg
10@ 6kg ss 10@ 7,5
10@ 5kg ss 10@ 6,25kg

l'ultima serie non ce la facevo proprio a tenere il carico

15min di rotex

Oggi mi sentivo carica e mi sono divertita..mi piace allenare le spalle e le braccia. La sessione che odio è il dorso

Vicsssssss settimana prossima che si fa? mi posso allenare 4 giorni..però se vuoi fare una scheda divisa in 3 giorni non c'è problema. Decidi tu..io preferirei 4 sessioni

Ciao Stefy...non male come wo...per la settimana prossima valutiamo domani mattina...

[Stefy82]

Ciao Stefy...non male come wo...per la settimana prossima valutiamo domani mattina...

Buongiorno
Appena ritirate le radiografie. Stranamente non c'è scritto iperlordosi,cosa che io credevo di avere,insomma ho il bacino in anteroversione e si nota
il referto dice :

"scoliosi destroconvessa del rachide dorsale con ipercifosi. Estremi cefalici femorali slivellati per sollevamento del destro di circa 5,5mm".
Quindi il bacine non allineato c'è..e lo sapevo,dato che se mi appendo ho una gamba piu lunga ed una piu corta Insomma non c'è niente di che ,ma almeno ho una base da cui partire,vedremo come impostare queste sedute di posturale e se è il caso andrò da un posturologo per sistemare un po la situazione.

Il mal di schiena nella zona lombare è sparito,non sento tirare,solo un poco mentre faccio stretching,ma niente dolore da mercoledi...ero stata in piedi tutto il giorno ed è stata una giornata abbastanza stressante..chi non avrebbe avuto mal di schiena dopo un giorno così

Comunque,secondo me,è sempre meglio lavorare con la colonna in scarico,mi sono trovata bene facendo gli esercizi da seduta e non credo sia un grosso problema.

[Vic]

Buongiorno
Appena ritirate le radiografie. Stranamente non c'è scritto iperlordosi,cosa che io credevo di avere,insomma ho il bacino in anteroversione e si nota
il referto dice :

"scoliosi destroconvessa del rachide dorsale con ipercifosi. Estremi cefalici femorali slivellati per sollevamento del destro di circa 5,5mm".
Quindi il bacine non allineato c'è..e lo sapevo,dato che se mi appendo ho una gamba piu lunga ed una piu corta Insomma non c'è niente di che ,ma almeno ho una base da cui partire,vedremo come impostare queste sedute di posturale e se è il caso andrò da un posturologo per sistemare un po la situazione.

Il mal di schiena nella zona lombare è sparito,non sento tirare,solo un poco mentre faccio stretching,ma niente dolore da mercoledi...ero stata in piedi tutto il giorno ed è stata una giornata abbastanza stressante..chi non avrebbe avuto mal di schiena dopo un giorno così

Comunque,secondo me,è sempre meglio lavorare con la colonna in scarico,mi sono trovata bene facendo gli esercizi da seduta e non credo sia un grosso problema.

In poche parole ti sei stancata di sgobbare...

[Stefy82]

In poche parole ti sei stancata di sgobbare...

in poche parole ti sto chiedendo di farmi sgobbare da seduta

[santib]

ottimo Ste......non hai un chez

[Stefy82]

ottimo Ste......non hai un chez

E meno male

Buon fine settimana

[santib]

E meno male

Buon fine settimana

buon we anche a te

[Vic]

A: Dorso - Petto
Lat avanti 8-8 60”
Trazioni supine 4x1 60” (DEVI farle da sola…ti appendi e ti tiri su e poi scendi controllata ma senza tenere eccessivamente la negativa)
Rematore manubri stesa su panca 3xMax con due manubri da 8kg (chiudi bene) 90”
Pulley barra dritta 10-12-15-25 (tenendo la contrazione dietro con il dorso chiuso 1” ogni rep…l’ultima tienila finchè riesci..poi continua senza tenerla)
Panca piana 6-6-4-4 90”
Panca 30° manubri 8-8-8 + Crossover cavi alti 15-15-15 60”
Pullover manubrio 10-15-20 50”

B: Quad - Polpacci - Addome
Affondi al multi 8-8-8 90” (8 a gamba ovviamente)
Pressa piedi uniti 6-6-6 60”
Pressa piedi regolari 6-6-6 60”
Pressa piedi larghi 6-6-6 60”
Leg ext. 3xMax 60” (con 25kg e strizzando e tenendo la contrazione in alto per 1” a rep)
Calf in piedi 12-12-12-12-12 50” (allunga bene in discesa e con strizzata in alto tenuta 1” ad ogni rep)
Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8-8-8 50” (lento e tensione continua)

C: Spalle - Braccia - Polpacci
Alzate laterali 10-8-6 50”
Lento Arnold panca 60° 8-8-8 90”
Alzate laterali 6-8-10-12-14 30”
Lento manubri panca 80° 8-8-8 90”
Curl bil. dritto in piedi con schiena poggiata al muro 8-8-8 90” (lento e tensione continua)
French press 6-6-6 90”
Curl man. panca 45° 10-10-10 50” (ruota in alto il polso cercando di portare il mignolo verso l’esterno) SS Push down corde 12-12-12 40”
Calf in piedi 25-25-25-25 50” (allunga bene in discesa e strizza in alto)


D: Dorso - Femorali – Addome
Lat avanti presa supina 8-8-6-6 60” (allunga bene il dorso e chiudi bene quando scendi)
Rematore manubri stesa su panca 3xMax con due manubri da 10kg 90”
Lat avanti triangolo 10-10-10 60” (strizza il dorso giù e tienilo per 1” ad ogni rep)
Alzate a 90° seduta 8-8-8 50” (cerca di salire a martello, con il mignolo in alto)
Leg curl 6-6-6 60”
GHR 8-8-8 90”
Leg curl singolo 12-12-12 senza sosta
Sit-up 20-20-20 SS Alzate gambe su declinata Max-Max-Max 60”









...vediamo come va con questa?