Diario di allenamento?...ci provo!!!

***santib*** · 18-03-2011, 18:56:22

mi fa piacere

***Vic*** · 19-03-2011, 01:28:28

**Stefy82** · 19-03-2011, 10:48:28

Buongiorno

***santib*** · 19-03-2011, 10:49:30

***Vic*** · 19-03-2011, 11:35:34

Buongiorno...allora Stefy la settimana prossima si fa qualcosa?

**Stefy82** · 19-03-2011, 11:43:23

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Buongiorno...allora Stefy la settimana prossima si fa qualcosa?

Che domande

Lunedi pomeriggio ho la visita medica. Da martedi voglio tornare in palestra

Resta da decidere come gestire i giorni di allenamento. Meglio dividere la scheda in 2 da fare mercoledi-venerdi oppure restare sui 3 giorni e fare 2 wo attaccati (tipo: martedi-giovedi-venerdi)?

***Vic*** · 19-03-2011, 11:49:25

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Che domande

Lunedi pomeriggio ho la visita medica. Da martedi voglio tornare in palestra

Resta da decidere come gestire i giorni di allenamento. Meglio dividere la scheda in 2 da fare mercoledi-venerdi oppure restare sui 3 giorni e fare 2 wo attaccati (tipo: martedi-giovedi-venerdi)?

Ma come stai?

**Stefy82** · 19-03-2011, 11:57:38

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ma come stai?

Quando mi siedo dopo un'intera giornata,ho ancora dei piccoli crampi nella zona lombare che spariscono con lo streching. Ma durante il giorno ieri non ho avuto nessun fastidio e questa mattina non sento tensione. Lunedi pomeriggio il medico mi saprà dire sicuramente se è stata una contrattura,infiammazione, o se c'è bisogno di un Rx.
Insomma non sono invalidaaaaaaa....un allenamento che non sovraccarica la zona lombare lo posso fare

Nella scorsa sessione le alzate laterali,il lento ecc erano tutti da seduta quindi non mi hanno dato fastidio e possiamo inserirli,idem per i bicipiti.Solo nel curl in piedi potrei dare fastidio alla schiena,ma posso fare i bicipiti alla scott oppure da seduta. Magari per questa settimana evitiamo rematore,stacchi e squat per stare proprio tranquilli.

Ora la smetto di fare opera di convincimento

e lascio fare a te. Sempre se te la senti,insomma lo so che non vuoi che mi faccio male,ma se scegliamo bene gli esercizi non succederà niente e prometto che se sento fastidio durante l'allenamento mi fermo.

***Vic*** · 19-03-2011, 13:15:58

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Quando mi siedo dopo un'intera giornata,ho ancora dei piccoli crampi nella zona lombare che spariscono con lo streching. Ma durante il giorno ieri non ho avuto nessun fastidio e questa mattina non sento tensione. Lunedi pomeriggio il medico mi saprà dire sicuramente se è stata una contrattura,infiammazione, o se c'è bisogno di un Rx.
Insomma non sono invalidaaaaaaa....un allenamento che non sovraccarica la zona lombare lo posso fare

Nella scorsa sessione le alzate laterali,il lento ecc erano tutti da seduta quindi non mi hanno dato fastidio e possiamo inserirli,idem per i bicipiti.Solo nel curl in piedi potrei dare fastidio alla schiena,ma posso fare i bicipiti alla scott oppure da seduta. Magari per questa settimana evitiamo rematore,stacchi e squat per stare proprio tranquilli.

Ora la smetto di fare opera di convincimento

e lascio fare a te. Sempre se te la senti,insomma lo so che non vuoi che mi faccio male,ma se scegliamo bene gli esercizi non succederà niente e prometto che se sento fastidio durante l'allenamento mi fermo.

Quindi ti allenerai due o tre volte?

**Stefy82** · 19-03-2011, 13:22:25

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Quindi ti allenerai due o tre volte?

Lunedi non posso perchè ho questa visita. Se facciamo 3 allenamenti verrebbe martedi-mercoledi-venerdi. Se non è un problema lasciamo così. Senò dobbiamo fare mercoledi-venerdi.
Decidi tu in base a come vuoi dividere i gruppi muscolari.

***Vic*** · 19-03-2011, 13:28:57

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Lunedi non posso perchè ho questa visita. Se facciamo 3 allenamenti verrebbe martedi-mercoledi-venerdi. Se non è un problema lasciamo così. Senò dobbiamo fare mercoledi-venerdi.
Decidi tu in base a come vuoi dividere i gruppi muscolari.

Facciamo tre visto che ormai stai benissimo...

**Stefy82** · 19-03-2011, 13:33:22

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Facciamo tre visto che ormai stai benissimo...

Siiiiiiiiiii

***Vic*** · 19-03-2011, 14:23:12

...se pensi che qualcosa potrebbe darti fastidio dimmelo che la sostituiamo o la togliamo...

A: Petto – Dorso
Panca piana 6-6-6-6 90”
Panca 30° manubri 8-8-8 50”
Croci piane 12-12-12 40”
Lat dietro 8-8-6-6 90”
Rematore manubri non alternato poggiata su panca a 30° con fermo in alto di 1” 10-10-10-10 60” (in pratica stesa pancia in giù su una panca con le braccia appese…allunga bene in discesa e chiudi bene il dorso quando sali)
Pullover manubrio 15-15-15 60”

B: Gambe – Addome
Pressa 10-10-8-8-6-6 90”
Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”
Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)
Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”
Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

C: Spalle – Braccia
Lento manubri seduta schienale 80° 8-8-6-6 90”
Alzate laterali seduta 15-15-15 40”
Lento Arnold schienale 60° 10-10-10 60”
Curl manubri alternato seduta panca 45° 8-8-8-8 90”
French press 8-8-8-8 90”
Curl manubri panca 80° a martello non alternato 10-10-10 SS Push down corde 10-10-10 50”

**Stefy82** · 19-03-2011, 14:46:41

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...se pensi che qualcosa potrebbe darti fastidio dimmelo che la sostituiamo o la togliamo...

A: Petto – Dorso
Panca piana 6-6-6-6 90”
Panca 30° manubri 8-8-8 50”
Croci piane 12-12-12 40”
Lat dietro 8-8-6-6 90”
Rematore manubri non alternato poggiata su panca a 30° con fermo in alto di 1” 10-10-10-10 60” (in pratica stesa pancia in giù su una panca con le braccia appese…allunga bene in discesa e chiudi bene il dorso quando sali)
Pullover manubrio 15-15-15 60”

B: Gambe – Addome
Pressa 10-10-8-8-6-6 90”
Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”
Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)
Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”
Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

C: Spalle – Braccia
Lento manubri seduta schienale 80° 8-8-6-6 90”
Alzate laterali seduta 15-15-15 40”
Lento Arnold schienale 60° 10-10-10 60”
Curl manubri alternato seduta panca 45° 8-8-8-8 90”
French press 8-8-8-8 90”
Curl manubri panca 80° a martello non alternato 10-10-10 SS Push down corde 10-10-10 50”

Il leg curl è seduto..ricordi bene. Per il resto sembra tutto perfetto,non ci sono esercizi che possono dare fastidi.
Il cardio lo inserisco alla fine? magari faccio il rotex che a differenza del tappeto ha un movimento piu fluido.

Grazie Vicsssss...

è una gran rottura questa storia della schiena,ma presto torneremo a regime. Se dovrò abolire alcuni esercizi sono certa che troverai una valida alternativa per massacrarmi lo stesso

***Vic*** · 19-03-2011, 15:17:28

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Il leg curl è seduto..ricordi bene. Per il resto sembra tutto perfetto,non ci sono esercizi che possono dare fastidi.
Il cardio lo inserisco alla fine? magari faccio il rotex che a differenza del tappeto ha un movimento piu fluido.

Grazie Vicsssss...

è una gran rottura questa storia della schiena,ma presto torneremo a regime. Se dovrò abolire alcuni esercizi sono certa che troverai una valida alternativa per massacrarmi lo stesso

Ma quale abolire esercizi...è solo una precauzione la nostra...

...il cardio se vuoi farlo a fine wo...