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le ultime con 35 chili sono state molto forzate e non le ho chiuse bene.Ma mi scocciava andare a prendere il pesetto da 3 kg nella sala accanto per fare 33kg
Rematore bil. quasi 90° 10-10-10 60” (bene piegata)
10@ 28kg 10@ 32kg 10@ 32kg
Pulley 6-6-6 60”
6@ 36kg 6@ 33kg 6@ 33kg
riuscivo a farle anche con 36,ma non chiudevo bene e schienavo parecchio. Quindi ho calato,anche se in queste situazioni non so mai che fare. Meglio farle "di prepotenza" come direbbe manx o con meno peso ma eseguita bene?
Rematore manubrio 8-8-8 40”
8@ 7kg 8@ 7kg 8@ 7kg
qua ho fatto schifo lo so...ma di piu non riuscivo
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6-6 90”
6@ 7kg 6@ 7kg 6@7kg 6@ 7kg
Curl scott 10-10-10 60”
10@ 17,5kg quasi alle lacrime e con una lentezza allucinante infatti alle serie successive ho calato,ma ho sofferto uguale 10@ 15kg 10@ 15kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Crunch+disco dietro la testa 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch ai cavi alti 15-15-15 60”
disco da 5kg e ai cavi con 15kg di sovraccarico. L'ultima serie però non ho potuto farla ai cavi ed ho rifatto una serie da 15 con sovraccarico
Sit-up panca declinata 3xMax 90”
2x10
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Devo dire che questo è il programma che trovo più faticoso rispetto a tutti quelli fatti fino ad ora..ed è anche il piu stimolante. Mi prometti che rimaniamo su questa "linea di pensiero" per un po di tempo? intanto mi godo queste 6 settimane
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
le ultime con 35 chili sono state molto forzate e non le ho chiuse bene.Ma mi scocciava andare a prendere il pesetto da 3 kg nella sala accanto per fare 33kg
Rematore bil. quasi 90° 10-10-10 60” (bene piegata)
10@ 28kg 10@ 32kg 10@ 32kg
Pulley 6-6-6 60”
6@ 36kg 6@ 33kg 6@ 33kg
riuscivo a farle anche con 36,ma non chiudevo bene e schienavo parecchio. Quindi ho calato,anche se in queste situazioni non so mai che fare. Meglio farle "di prepotenza" come direbbe manx o con meno peso ma eseguita bene?
(...hai fatto bene...se dovrai farle un pò "di prepotenza" te lo dirò...senza indicazioni continua così...)
Rematore manubrio 8-8-8 40”
8@ 7kg 8@ 7kg 8@ 7kg
qua ho fatto schifo lo so...ma di piu non riuscivo
(...qui devi per forza fare di più...)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6-6 90”
6@ 7kg 6@ 7kg 6@7kg 6@ 7kg
Curl scott 10-10-10 60”
10@ 17,5kg quasi alle lacrime e con una lentezza allucinante infatti alle serie successive ho calato,ma ho sofferto uguale 10@ 15kg 10@ 15kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Crunch+disco dietro la testa 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch ai cavi alti 15-15-15 60”
disco da 5kg e ai cavi con 15kg di sovraccarico. L'ultima serie però non ho potuto farla ai cavi ed ho rifatto una serie da 15 con sovraccarico
Sit-up panca declinata 3xMax 90”
2x10
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Devo dire che questo è il programma che trovo più faticoso rispetto a tutti quelli fatti fino ad ora..ed è anche il piu stimolante. Mi prometti che rimaniamo su questa "linea di pensiero" per un po di tempo? intanto mi godo queste 6 settimane
Ciao Stefy...sei andata bene...rematore manubrio a parte...
...per queste 6 settimane ci rimaniamo sicuramente su questa linea...poi farai un report fotografico...e poi vedremo...
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
ciao bellezzaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
bella la schedina nuova!
bravo il vicsssssss
Viviiiiiiiiii...eccola qua!!! non ti azzardare a sparire per troppo tempo Visto il nostro Vicsss cosa ha creato?
Ecco l'allenamento di oggi. Posto le variazioni di carico rispetto alla volta scorsa anche se ho variato in pochi esercizi. Anzi ho dovuto calare il peso nelle alzate frontali,forse avevo le spalle ancora stanche,tenendo conto che le ho fatte martedi invece che lunedi e non ho avuto il giorno di pausa
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Viviiiiiiiiii...eccola qua!!! non ti azzardare a sparire per troppo tempo Visto il nostro Vicsss cosa ha creato?
Ecco l'allenamento di oggi. Posto le variazioni di carico rispetto alla volta scorsa anche se ho variato in pochi esercizi. Anzi ho dovuto calare il peso nelle alzate frontali,forse avevo le spalle ancora stanche,tenendo conto che le ho fatte martedi invece che lunedi e non ho avuto il giorno di pausa
Ciao Stefy...è andata bene...ma sinceramente poteva andare meglio...un paio di cose potevi migliorarle...tipo non calare il carico nel lento arnold nell'ultima serie...e la french press se hai aumentato il carico nell'ultima serie vuol dire che credevi di poter fare di più e di conseguenza le prime due serie ti sei risparmiata qualche reps...sbaglio???
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Buongiorno...io invece ho dormito pochissimo a causa del mal di gola...lascio immaginare il mio di umore...
In pratica siamo un mix esplosivo di ottimismo e felicità
Sembra una cavolata,ma le caramelle al propoli che si comprano in farmacia fanno miracoli per il mal di gola. Oppure gli spray da applicare un paio di volte al giorno.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
In pratica siamo un mix esplosivo di ottimismo e felicità
Sembra una cavolata,ma le caramelle al propoli che si comprano in farmacia fanno miracoli per il mal di gola. Oppure gli spray da applicare un paio di volte al giorno.
Si infatti dopo provo a passare per acquistare qualcosa...anche perchè se non dormo nemmeno oggi saranno ca__i...
In pratica siamo un mix esplosivo di ottimismo e felicità
Sembra una cavolata,ma le caramelle al propoli che si comprano in farmacia fanno miracoli per il mal di gola. Oppure gli spray da applicare un paio di volte al giorno.
Vabbè io per quanto mi riguarda mi limito ad un <No comment>..!!
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