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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
quando faccio le croci piane e cerco di aumentare il peso mi capita di sentire fastidio al gomito. Ma quando scendo in basso le braccia devono essere aperte a croce proprio o il gomito puo essere leggermente piegato?
(...il gomito può essere piegato...leggermente ma non devi tenerlo completamente aperto...e lo mantieni per tutto il movimento...)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento Arnold 8-8-8-8 60”
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 8kg
sono arrivata sfinita alla fine...l'ultima infatti l'ho chiusa con 8 ripetizioni
Alzate laterali 10-10-10 SS Alzate frontali 10-10-10 60”
10@ 4kg ss 10@ 3kg
10@ 4kg ss 10@ 3kg
10@ 4kg ss 10@ 3kg
le alzate frontali le ho fatte alternate...dovevo farle insieme?
(...si non alternate...) Rowing torso (o alzate a 90°) 8-8-8 40”
8@ 3kg
8@ 3kg
8@ 3kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
French Press 6-6-6 90”
6@ 14kg
6@ 14kg
6@ 14kg con bilanciere EZ
Dip panche 3xMax 40”
1x15 e le altre da 10 reps
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Te lo devo dire che mi sono divertita un sacco? amo questo tipo di schede sono molto dinamiche e non ho il tempo di annoiarmi! Ho le spalle distrutte..prima stavo prendendo la bottiglia d'acqua e le sentivo stanche.
Anche per il petto ho sofferto molto nella panca inclinata,mentre i tricipiti li ho sentiti di meno! Anche se ho dato il massimo sia nelle dip che nella french press... boh!
Ti meriti un abbraccio per questo preogramma ste stazioni cardio me le hai fatte sudare per mesi (come lo stacco GQS)
Ciao Stefy...sei andata molto bene...nel quote le rsposte alle tue domande...
wow ciao stefy, brava... per me tutto quel cardio sarebbe.... troppppppppoooooooo
Bury sono 30 minuti però fatti a scaglioni di 10 ti passano in fretta
Vicss...ho una domanda per oggi,non se leggerai in tempo,ma solo ora ho trovato un attimo per collegarmi. Nella scheda di oggi ho il calf seduto,e nella mia palestra non c'è! abbiamo questo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...w=1259&bih=594 ma è praticamente come farlo alla pressa.
Cosa faccio?
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Bury sono 30 minuti però fatti a scaglioni di 10 ti passano in fretta
Vicss...ho una domanda per oggi,non se leggerai in tempo,ma solo ora ho trovato un attimo per collegarmi. Nella scheda di oggi ho il calf seduto,e nella mia palestra non c'è! abbiamo questo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...w=1259&bih=594 ma è praticamente come farlo alla pressa.
Cosa faccio?
Siediti su una panca..metti le punte dei piedi su di uno step...un bilanciere sulle gambe...non esagerare con il peso...e simula il calf seduta...eventualmente metti un asciugamano sulle gambe...
Siediti su una panca..metti le punte dei piedi su di uno step...un bilanciere sulle gambe...non esagerare con il peso...e simula il calf seduta...eventualmente metti un asciugamano sulle gambe...
ok..ci avevo pensato,ma volevo una conferma dal "mio coach"
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Eccomi qua..ho avuto qualche problema con le stazioni cardio dato che i tappeti erano occupati,ma ho risolto facendo la cyclette al posto del tappeto in una stazione
B: Gambe Cyclette 5’
Calf seduta 20-20-20 40”
20@ 18kg
20@ 18kg
20@ 18kg
Calf alla pressa 15-15-15 SS Calf in piedi lento 10-10-10 60”
15@ 60kg ss 10@ 25kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg
Camminata pendenza 2% 10’ tappeti occupati quindi ho fatto la cyclette 10min
Stacchi GQT 8-8-8-8 90”
8@ 42kg
8@ 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” (se non puoi mettere il sovrac. fai 15-15-15 senza sosta)
ho fatto le serie da 15 senza sosta
Camminata pendenza 2% 10’
Squat 6-6-4-4 90”
6@ 40kg
6@ 40kg
4@ 45kg
4@ 45kg
Leg ext. 10-10-10 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg
Pressa 8-8-8 60”
8@ 110kg
8@ 110kg
8@ 110kg
Cyclette 10’ qui ho fatto tappeto 2% per 10min
Vicsssss...ma domani mi posso allenare? non ho la certezza di poter andare sabato in palestra,però voglio fare i 4 giorni come da programma.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Eccomi qua..ho avuto qualche problema con le stazioni cardio dato che i tappeti erano occupati,ma ho risolto facendo la cyclette al posto del tappeto in una stazione
B: Gambe Cyclette 5’
Calf seduta 20-20-20 40”
20@ 18kg
20@ 18kg
20@ 18kg
Calf alla pressa 15-15-15 SS Calf in piedi lento 10-10-10 60”
15@ 60kg ss 10@ 25kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg
Camminata pendenza 2% 10’ tappeti occupati quindi ho fatto la cyclette 10min
Stacchi GQT 8-8-8-8 90”
8@ 42kg
8@ 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” (se non puoi mettere il sovrac. fai 15-15-15 senza sosta)
ho fatto le serie da 15 senza sosta(...non puoi mettere sovrac.???)
Camminata pendenza 2% 10’
Squat 6-6-4-4 90”
6@ 40kg
6@ 40kg
4@ 45kg
4@ 45kg
Leg ext. 10-10-10 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg
Pressa 8-8-8 60”
8@ 110kg
8@ 110kg
8@ 110kg
Cyclette 10’ qui ho fatto tappeto 2% per 10min
Vicsssss...ma domani mi posso allenare? non ho la certezza di poter andare sabato in palestra,però voglio fare i 4 giorni come da programma.
Ciao Stefy...è andata molto bene...brava...domani se riposi è meglio...ma se non sai se puoi allenarti sabato allenati...per una volta non succede niente...
Ciao Stefy...è andata molto bene...brava...domani se riposi è meglio...ma se non sai se puoi allenarti sabato allenati...per una volta non succede niente...
Sinceramente non so se sabato riesco...però non vorrei rischiare. Mi sa che oggi mi alleno
Se ho capito bene questa settimana si fa ABCA e da lunedi BCAB in cui però dobbiamo apportare qualche modifica dato che ogni 2 giri completi si cambia,giusto? quindi martedi te lo ricordo.
Intanto cerco di decidere cosa mangiare per pranzo..ma credo che finirà a pasta con tonno,anche se volevo evitare la pasta non ho voglia di petto di pollo e nemmeno di merluzzo...che mangiooooo? tragedia
Se qualcuno ha suggerimenti sono ben accetti entro l'ora della pappa
---------- Post added at 10:17:28 ---------- Previous post was at 10:12:50 ----------
Vicssss dimenticavo....ho cercato una cavigliera per fare le abduzioni con il sovraccarico,ma non ce ne sono e solo dopo ho pensato che potevo usare un disco da 1kg e legarlo alla caviglia con una corda. La prossima volta ci provo
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
crespella con poca farina (integrale) ripiena come vuoi tu...tonno prosciutto spinaci...ci metti due minuti e gli unici carbo sono quelli della farina!!! e sono boneeeeeeee
buondì stefi!!!
Sinceramente non so se sabato riesco...però non vorrei rischiare. Mi sa che oggi mi alleno
Se ho capito bene questa settimana si fa ABCA e da lunedi BCAB in cui però dobbiamo apportare qualche modifica dato che ogni 2 giri completi si cambia,giusto? quindi martedi te lo ricordo.
Quindi dovresti iniziare la scheda nuova giovedì prossimo giusto?
Vicssss dimenticavo....ho cercato una cavigliera per fare le abduzioni con il sovraccarico,ma non ce ne sono e solo dopo ho pensato che potevo usare un disco da 1kg e legarlo alla caviglia con una corda. La prossima volta ci provo
Ho scoperto di avere ancora un pacco di pasta integrale..qundi 60gr di pasta con tonno al naturale e un cucchiaio di philadelphia balance che lo fa diventare cremoso... èbbbuono
---------- Post added at 11:48:30 ---------- Previous post was at 11:47:08 ----------
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
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ste stazioni cardio me le hai fatte sudare per mesi (come lo stacco GQS) 
non ti ho ignorato SALLO!! 
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