Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Stefy...........ti ha contagiato il torcicollo Vic ?

Anche Vic ha il torcicollo? non l'ho letto
Guarda Santi..no so come me lo sono beccato,dato che sabato e domenica non ho fatto niente oltre a relax avrò preso freddo...

Io non ce l'ho il torcicollo...

[santib]

Io non ce l'ho il torcicollo...

Nooooooooooo non sia mai.............ma in passato lo hai avuto

[Vic]

Nooooooooooo non sia mai.............ma in passato lo hai avuto

Beh questo si...

[Stefy82]

ah si mi ricordo...

[bury]

ciao stefy, come va oggi il collo?

[santib]

malatina

[Stefy82]

ciao stefy, come va oggi il collo?

malatina

Buongiorno
Il collo va un pò meglio rispetto ieri...e oggi mi alleno,non ne posso gia più di stare ferma

[Vic]

Buongiorno
Il collo va un pò meglio rispetto ieri...e oggi mi alleno,non ne posso gia più di stare ferma

Ciao Stefy...mi fa piacere che il collo va meglio...e complimenti per l'avatar...ora si che ragioniamo...

[Stefy82]

Ciao Stefy...mi fa piacere che il collo va meglio...e complimenti per l'avatar...ora si che ragioniamo...

E' Jamie...ma tanto l'hai gia riconosciuta voglio la sua schiena

[Vic]

E' Jamie...ma tanto l'hai gia riconosciuta voglio la sua schiena

...e chi non la riconoscerebbe?

[Go!]

buongiorno stefy e buon allenamento!!!

[Stefy82]

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca piana manubri 6-6-6-6 90”

6@ 9kg
6@ 10kg
6@ 10kg
6@ 10kg

Panca incl. bil. 12-12-12 90”

12@ 20kg
12@ 20kg
10@ 20kg

Croci piane 6-6-8-8 60”

6@ 6kg
6@ 6kg
8@ 5kg
8@ 5kg

quando faccio le croci piane e cerco di aumentare il peso mi capita di sentire fastidio al gomito. Ma quando scendo in basso le braccia devono essere aperte a croce proprio o il gomito puo essere leggermente piegato?

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento Arnold 8-8-8-8 60”

8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 8kg

sono arrivata sfinita alla fine...l'ultima infatti l'ho chiusa con 8 ripetizioni

Alzate laterali 10-10-10 SS Alzate frontali 10-10-10 60”

10@ 4kg ss 10@ 3kg
10@ 4kg ss 10@ 3kg
10@ 4kg ss 10@ 3kg

le alzate frontali le ho fatte alternate...dovevo farle insieme?

Rowing torso (o alzate a 90°) 8-8-8 40”

8@ 3kg
8@ 3kg
8@ 3kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

French Press 6-6-6 90”

6@ 14kg
6@ 14kg
6@ 14kg
con bilanciere EZ

Dip panche 3xMax 40”

1x15 e le altre da 10 reps

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Te lo devo dire che mi sono divertita un sacco? amo questo tipo di schede sono molto dinamiche e non ho il tempo di annoiarmi! Ho le spalle distrutte..prima stavo prendendo la bottiglia d'acqua e le sentivo stanche.
Anche per il petto ho sofferto molto nella panca inclinata,mentre i tricipiti li ho sentiti di meno! Anche se ho dato il massimo sia nelle dip che nella french press... boh!

Ti meriti un abbraccio per questo preogramma ste stazioni cardio me le hai fatte sudare per mesi (come lo stacco GQS)

[nicole.3]

Ciao Steff!
6 gia' guarita??...

Ciao Stefy...mi fa piacere che il collo va meglio...e complimenti per l'avatar...ora si che ragioniamo...

Direi..

E' Jamie...ma tanto l'hai gia riconosciuta voglio la sua schiena

Io voglio mmmh..non si puo' dire

[Stefy82]

Ciao Steff!
6 gia' guarita??...

Direi..

Io voglio mmmh..non si puo' dire

Guarita non del tutto..ma non mi faccio fermare da un torcicollo
Beh Jamie è tutta perfetta....però immagino cosa vuoi a me piace tanto la schiena definita in una donna...oltre a gambe e glutei ovviamente

[santib]

Stefy stai bene in avatar........ma hai cambiato taglio e colore di capelli ?