Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

amoreodio ultimamente

[brosgym]

Io periodizzerei anche quelli.....

[vivix]

Io periodizzerei anche quelli.....

dici a me rob?
se è così....stiamo ultimando un programma di preparazione al massimale....ancora due settimane di allenamento, poi scarico e poi test.....
ma li odio perchè "si negano", altrimenti li amerei solamente

[Vic]

Giovedì: Dorso – Femorali

Stacchi da terra 6-4-3-3-3 120” (mi raccomando all’avvicinamento...e poi stupiscimi)

6@ 42kg
4@ 46kg
3@ 50kg
3@ 50kg
3@ 50kg

non mi cazziareeeee

Lat avanti 10-15-20 60”

10@ 30kg
15@ 25kg
20@ 20kg

Rematore bil. presa supina 6-6-6-6 90”

6@ 32kg
6@ 32kg
6@ 32kg
6@ 32kg

Pulley 15-15-15 40” (chiudi bene ad ogni reps)

15@ 30kg
15@ 30kg
15@ 30kg

Leg curl 10-15-20 50”

10@ 25kg
15@ 20kg
20@ 15kg

alla fine ero distrutta

GHR 8-8-8-8 90”

questi li ho fatti a fatica...la leg curl mi aveva gia sfiancata e non ce l'ho fatta a fare tutte le 8 ripetizioni,nonostante ho allungato un pò il recupero.

Hip abduction 20-20-20 (ovviamente 20 a gamba) senza sosta

brucia brucia brucia

Ciao Stefy...è andata bene...per gli stacchi poi proveremo un'altra cosa...dopo le serie lunghe è tosta vero?

[Stefy82]

Ciao Stefy...è andata bene...per gli stacchi poi proveremo un'altra cosa...dopo le serie lunghe è tosta vero?

ecco...sei stato clemente
cosa proviamo? paura!

[nicole.3]

ecco...sei stato clemente
cosa proviamo? paura!

Stefy stavo pensando che.. la costanza e l'impegno ti premieranno tanto

[Vic]

ecco...sei stato clemente
cosa proviamo? paura!

Stefy stavo pensando che.. la costanza e l'impegno ti premieranno tanto

[santib]

Stefy stavo pensando che.. la costanza e l'impegno ti premieranno tanto

è proprio vero....e la vice piattola ne sta dimostrando tanto.....brava Stefy

[Stefy82]

Stefy stavo pensando che.. la costanza e l'impegno ti premieranno tanto

Nicole ma...grazieeeeeeee non mi viene difficile,dato che mi piace allenarmi se fossi così costante anche con la dieta sarebbe una grande vittoria

è proprio vero....e la vice piattola ne sta dimostrando tanto.....brava Stefy

Grazie Santino...guarda che è anche merito vostro,ogni volta venire qui e leggere i vostri diari,i vostri incoraggiamenti e anche le cazziate mi spinge a fare sempre meglio!!
Insomma io mi impegno,ma qualcuno non la pensa allo stesso modo...
....
........
ecco:

[Vic]

Grazie Santino...guarda che è anche merito vostro,ogni volta venire qui e leggere i vostri diari,i vostri incoraggiamenti e anche le cazziate mi spinge a fare sempre meglio!!
Insomma io mi impegno,ma qualcuno non la pensa allo stesso modo...

Diciamo che voglio sempre di più...

---------- Post added at 13:08:29 ---------- Previous post was at 12:28:00 ----------

Stefy che ne dici se dalla settimana prossima facciamo 6 settimane con una ABC su 4 giorni cambiando la scheda (anche piccole variazioni) ogni 2 giri completi ...in pratica ABCA-BC*AB-CABC*-ABCA-BC*AB-CABC...dove con l'* ho segnato quando cambieremo scheda (e tuo compito sarà ricordarmi per tempo...)...e semmai dopo torniamo a questo tipo di allenamenti...come ti sembra?

[Stefy82]

Diciamo che voglio sempre di più...

---------- Post added at 13:08:29 ---------- Previous post was at 12:28:00 ----------

Stefy che ne dici se dalla settimana prossima facciamo 6 settimane con una ABC su 4 giorni cambiando la scheda (anche piccole variazioni) ogni 2 giri completi ...in pratica ABCA-BC*AB-CABC*-ABCA-BC*AB-CABC...dove con l'* ho segnato quando cambieremo scheda (e tuo compito sarà ricordarmi per tempo...)...e semmai dopo torniamo a questo tipo di allenamenti...come ti sembra?

Dico che come sai mi piace variare...quindi sono d'accordissimo come mai hai deciso di cambiare tipologia di allenamento?

tornando al discorso di prima...diciamo che sei incontentabile

[Vic]

Dico che come sai mi piace variare...quindi sono d'accordissimo come mai hai deciso di cambiare tipologia di allenamento?

tornando al discorso di prima...diciamo che sei incontentabile

Cambiamo sempre...e poi non eri tu che volevi le stazioni cardio?

[Stefy82]

Cambiamo sempre...e poi non eri tu che volevi le stazioni cardio?

yessssss....ero proprio io


---------- Post added at 19:35:49 ---------- Previous post was at 14:35:58 ----------

Venerdì: Spalle - Tricipiti

Alzate laterali 10-15-20 60”

10@ 5kg
15@ 4kg
10@ 3kg

Lento manubri 6-6-6 90” (bello pesante)

6@ 9kg
6@ 9kg
6@ 9kg

Tirate al mento 15-15-15 60”

15@ 18kg
15@ 18kg
15@ 18kg

Lento Arnold 8-8-8 90” (carica)

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Panca piana presa stretta 6-6-6 90”

6@ 25kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Kick back manubri 10-10-10 50”

10@ 5kg
10@ 5kg
10@ 5kg

Pushdown singolo 10-10 30”

10@ 5kg
10@ 3,75kg

20 minuti di step

Le spalle a fine allenamento erano molto moolto stanche...i tricpiti un po meno eppure non mi sono risparmiata

Sono curiosa di sapere cosa ti inventerai per le prossime 6 settimane

[Vic]

yessssss....ero proprio io


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Venerdì: Spalle - Tricipiti

Alzate laterali 10-15-20 60”

10@ 5kg
15@ 4kg
10@ 3kg

Lento manubri 6-6-6 90” (bello pesante)

6@ 9kg
6@ 9kg
6@ 9kg

Tirate al mento 15-15-15 60”

15@ 18kg
15@ 18kg
15@ 18kg

Lento Arnold 8-8-8 90” (carica)

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Panca piana presa stretta 6-6-6 90”

6@ 25kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Kick back manubri 10-10-10 50”

10@ 5kg
10@ 5kg
10@ 5kg

Pushdown singolo 10-10 30”

10@ 5kg
10@ 3,75kg

20 minuti di step

Le spalle a fine allenamento erano molto moolto stanche...i tricpiti un po meno eppure non mi sono risparmiata

Sono curiosa di sapere cosa ti inventerai per le prossime 6 settimane

Ciao Stefy...non male...spero di riuscire a prepararti tutto in tempo...oggi pensavo di farcela ma ho avuto degli imprevisti...

[Stefy82]

Ciao Stefy...non male...spero di riuscire a prepararti tutto in tempo...oggi pensavo di farcela ma ho avuto degli imprevisti...

Ho sbagliato a scrivere ovviamente nelle alzate laterali. L'ultima era da 20
Se in questi giorni non riesci a fare il programma non preoccuparti...vorrà dire che tengo questa scheda per un'altra settimana e dalla prossima facciamo le 6 settimane che dicevi. Non ti voglio stressare...senò poi dici che sono una vicepiattola rompiscatole