Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

Buongiorno...stamattina ho fatto il bruch...tanto è domenica

Sperimentato i pancakes con sciroppo d'acero. Che bontà

100gr farina
125 ml latte
1 uovo
1 cucchiaio di olio
1 cucchiaino di lievi per dolci

Ne sono venuti 6 e ne ho mangiati 2...non sono nemmeno piu capace a sgarrare come si deve

Buona domenica [COLOR="Silver"]

ma non ci posso credereeeeeeeeee!!!!!
com'è che abbiamo fatto la stessa colazione?
telepatia tra piattole
solo che io stessanon credo alle mie orecchie quando dico che preferisco i pancake di albumi e quaker white oats ......è grave?

[Stefy82]

ma non ci posso credereeeeeeeeee!!!!!
com'è che abbiamo fatto la stessa colazione?
telepatia tra piattole
solo che io stessanon credo alle mie orecchie quando dico che preferisco i pancake di albumi e quaker white oats ......è grave?

Altro che telepatia...siamo proprio sulla stessa lunghezza d'onda
Anche io preferisco quelli di albumi con i fiocchi d'avena e la cannella. Poi li spalmo di marmellata diet alla fragola..altro che sciroppo d'acero
mi sa che siamo folli

Ho visto i quaker oats in un supermercato,ma non li ho presi dato che ho da smaltire ancora i fiocchi bio..ma li devo provare
Mi daresti le dosi che usi per fare i pancakes strepitosi?

[brosgym]

Si...adesso vediamo di smaltirle 'ste colazioni!!!

PS: ieri ero in partenza.......

[Stefy82]

Si...adesso vediamo di smaltirle 'ste colazioni!!!

PS: ieri ero in partenza.......

era un brunch
Allora Bentornato

Allenamento di oggi...Vic ti ci stai mettendo d'impegno eh?

Lunedì: Gambe - Addome

Leg ext. 10-15-20 60”

10@ 25kg
15@ 20kg
20@ 15kg

la serie da 20 non so se l'ho fatta bene. Ma arrivata a 17 rep non ne potevo piu,mi sono fermata un paio di secondi ed ho continuato fino ad arrivare a 20.

Squat 5-5-5-5-5 120” (bello pesante)

5@ 40kg
5@ 45kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg

il tentativo di alzare il carico l'ho fatto ma dopo la leg extension avevo i quadricipiti contratti e stanchi

Affondi caminando 3x10 (10 a gamba ovviamente) 50”

manubri da 7kg con tanta fatica...

Pressa piedi quasi uniti 6-6-6 90” (carica)

6@ 110kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Calf in piedi 12-12-12-12 40”

12@ 10kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Crunch+10kg 4x8/10 50”

Alzate gambe 3x20 60”

tappeto 15 min inclinazione 4% velocità 6

[Vic]

Lunedì: Gambe - Addome

Leg ext. 10-15-20 60”

10@ 25kg
15@ 20kg
20@ 15kg

la serie da 20 non so se l'ho fatta bene. Ma arrivata a 17 rep non ne potevo piu,mi sono fermata un paio di secondi ed ho continuato fino ad arrivare a 20.

Squat 5-5-5-5-5 120” (bello pesante)

5@ 40kg
5@ 45kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg

il tentativo di alzare il carico l'ho fatto ma dopo la leg extension avevo i quadricipiti contratti e stanchi

Affondi caminando 3x10 (10 a gamba ovviamente) 50”

manubri da 7kg con tanta fatica...

Pressa piedi quasi uniti 6-6-6 90” (carica)

6@ 110kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Calf in piedi 12-12-12-12 40”

12@ 10kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Crunch+10kg 4x8/10 50”

Alzate gambe 3x20 60”

tappeto 15 min inclinazione 4% velocità 6

Ok Stefy...è andata bene...hai sentito il lavoro ma anche con serie lunghe prima dello squat hai retto bene...domani mi dirai se le gambe si fanno sentire...

[santib]

Stefy ti sta spremendo per bene il Vic

[Vic]

Stefy ti sta spremendo per bene il Vic

...ancora ci stiamo andando leggerini...

[Stefy82]

Stefy ti sta spremendo per bene il Vic

...ancora ci stiamo andando leggerini...

L'importante è ottenere risultati...

Le gambe si stanno facendo sentire gia stamattina ho doms soprattutto ai glutei...sono gli affondi? non li facevo da un po!!

Buona giornata

[santib]

affondi e squat

[Go!]

buondì stefy...non ti ho chiesto quand'è il prossimo esame...ho visto che stai studiando parecchio....

[santib]

parecchio.....non esageriamo

[Stefy82]

parecchio.....non esageriamo

Sto studiando tutto il giornoooooooooooo...e si..sono un po esaurita

Gì l'esame è fra poco,ma non dico ancora niente per scaramanzia.

Non so se BBbross passerà di qua prima di cena. Ma ho pensato di mangiare salmone,solo che non so il quantitativo. Ho un trancio in frigo da 230gr e mi sembra decisamente troppo quanto ne mangio? 150gr?

[santib]

occio ai grassi del salmone............... ne contiene una vagonata

[Stefy82]

appunto chiedevo...penso che 150 gr vadano bene. E non uso olio

---------- Post added at 18:01:09 ---------- Previous post was at 17:53:14 ----------

Martedì: Petto – Bicipiti

Croci 30° 10-15-20 60”

10@ 7kg
15@ 6kg
20@ 5kg

Panca piana 5-5-5-5 120” (bella pesante)

5@ 30kg
5@ 30kg
5@ 30kg
5@ 30kg

Crossover cavi alti 15-15 30”

3,75 kg...vergogna

Panca 30° manubri 6-6-6 90” (carica)

6@ 9kg
6@ 10kg
6@ 10kg

Curl bil. EZ 6-6-6 90”

6@ 18kg
6@ 18kg
6@ 18kg

Curl manubri in piedi alternato a martello 10-10-10 50”

10@ 6kg
10@ 6kg
10@ 6kg

Curl concentrato manubrio 10-10 30

10@ 5kg
10@ 5kg

cardio 20 minuti tappeto velocità 6 inclinazione 4%

[brosgym]

150g vanno bene, limito l'evo.....