Diario di allenamento?...ci provo!!!

[bury]

stefy è forse una congiura????

[karikal]

ciao stefy...ma dai ke nn sn cosi tremendi gli stacchi...ankio li ho odiati ma solo xkè nn capivo bene la tecnica..e ogni volta ke mandavo 1 video a sly mi diceva ke era 1 porcheria,sono arrivata al punto di cedere ma x fortuna nn l'ho fatto!nn ti dico ke adesso li faccio alla perfezione ma almeno sembrano stacchi e adesso farei solo quello!

[Stefy82]

e allora si risparmia................e non va bene.................Stefyyyyyyyyyyyyyyyy

non solo si risparmia, fa pure la ritrosa
vic, puniscila!

stefy è forse una congiura????

Ecco...Bury ha riassunto quello che stavo per dire...ma vi siete coalizzati tutti???

ciao stefy...ma dai ke nn sn cosi tremendi gli stacchi...ankio li ho odiati ma solo xkè nn capivo bene la tecnica..e ogni volta ke mandavo 1 video a sly mi diceva ke era 1 porcheria,sono arrivata al punto di cedere ma x fortuna nn l'ho fatto!nn ti dico ke adesso li faccio alla perfezione ma almeno sembrano stacchi e adesso farei solo quello!

Ciao Kari,la tecnica non è malaccio,ma il non avere qualcuno vicino che mi urla in testa di caricare perchè il movimento è giusto mi frena parecchio

buona giornata a tutti..oggi mi aspetta la sessione dorso-spalle Ma,prima,una giornata di studio bella piena!!
A piu tardi

[karikal]

te lo dico io ... KARIKAAAAAAAAAAAAAAAAA

[Stefy82]

[santib]

lo diciamo perchè ti vogliamo bene

[Go!]

insomma stef, qui manco solo io a dire la mia sugli stacchi!!!
ma non inferiesco dato che non li posso fare...
buona giornata e buono studio!!!!

[Stefy82]

insomma stef, qui manco solo io a dire la mia sugli stacchi!!!
ma non inferiesco dato che non li posso fare...
buona giornata e buono studio!!!!

grazie Gì mi verrebbe da dire che non ti perdi niente se non fai gli stacchi,ma la capopiattola e Vic mi ucciderebbero

Ecco l'allenamento di oggi..è andato bene ed ho rispettato tutti i carichi. durante l'esecuzione m'è venuto il dubbio che forse per le alzare a 90° 3kg fossero pochi,ma nelle ultime serie mi sono ricreduta


Giovedì: Dorso – Spalle

Rematore bil. 8x8 con 32kg recupero adeguato ma non oltre i 120”

Lat avanti 6x6 con 35kg 90” ultima serie non sono arrivata a 6 reps

Pulley 6x8 con 40kg 90”

Alzate a 90° seduta 6x8 con 3kg 90” qui come ti dicevo ho avuto la tentazione di alzare a 4kg nelle prime 2 serie ma poi il carico è stato giusto

Panca 70° manubri 6x6 con 8kg 90”

Alla fine ho fatto camminata veloce sul tappeto. Sono stata seduta 2 giorni a studiare non ne potevo piu di stare ferma

[Vic]

Giovedì: Dorso – Spalle

Rematore bil. 8x8 con 32kg recupero adeguato ma non oltre i 120”

Lat avanti 6x6 con 35kg 90” ultima serie non sono arrivata a 6 reps

Pulley 6x8 con 40kg 90”

Alzate a 90° seduta 6x8 con 3kg 90” qui come ti dicevo ho avuto la tentazione di alzare a 4kg nelle prime 2 serie ma poi il carico è stato giusto

Panca 70° manubri 6x6 con 8kg 90”

Alla fine ho fatto camminata veloce sul tappeto. Sono stata seduta 2 giorni a studiare non ne potevo piu di stare ferma

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Lunedì: Gambe - Addome
Leg ext. 10-15-20 60”
Squat 5-5-5-5-5 120” (bello pesante)
Affondi caminando 3x10 (10 a gamba ovviamente) 50”
Pressa piedi quasi uniti 6-6-6 90” (carica)
Calf in piedi 12-12-12-12 40”
Crunch+10kg 4x8/10 50”
Alzate gambe 3x20 60”


Martedì: Petto – Bicipiti
Croci 30° 10-15-20 60”
Panca piana 5-5-5-5 120” (bella pesante)
Crossover cavi alti 15-15 30”
Panca 30° manubri 6-6-6 90” (carica)
Curl bil. EZ 6-6-6 90”
Curl manubri in piedi alternato a martello 10-10-10 50”
Curl concentrato manubrio 10-10 30”


Giovedì: Dorso – Femorali
Stacchi da terra 6-4-3-3-3 120” (mi raccomando all’avvicinamento...e poi stupiscimi)
Lat avanti 10-15-20 60”
Rematore bil. presa supina 6-6-6-6 90”
Pulley 15-15-15 40” (chiudi bene ad ogni reps)
Leg curl 10-15-20 50”
GHR 8-8-8-8 90”
Hip abduction 20-20-20 (ovviamente 20 a gamba) senza sosta


Venerdì: Spalle - Tricipiti
Alzate laterali 10-15-20 60”
Lento manubri 6-6-6 90” (bello pesante)
Tirate al mento 15-15-15 60”
Lento Arnold 8-8-8 90” (carica)
Panca piana presa stretta 6-6-6 90”
Kick back manubri 10-10-10 50”
Pushdown singolo 10-10 30”



…cardio fallo quando vuoi e quanto vuoi…dalla prossima scheda valuteremo se inserire temporaneamente le stazioni cardio…dipenderà dalla tua condizione…sai cosa significa vero???

[Stefy82]

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Lunedì: Gambe - Addome
Leg ext. 10-15-20 60”
Squat 5-5-5-5-5 120” (bello pesante)
Affondi caminando 3x10 (10 a gamba ovviamente) 50”
Pressa piedi quasi uniti 6-6-6 90” (carica)
Calf in piedi 12-12-12-12 40”
Crunch+10kg 4x8/10 50”
Alzate gambe 3x20 60”


Martedì: Petto – Bicipiti
Croci 30° 10-15-20 60”
Panca piana 5-5-5-5 120” (bella pesante)
Crossover cavi alti 15-15 30”
Panca 30° manubri 6-6-6 90” (carica)
Curl bil. EZ 6-6-6 90”
Curl manubri in piedi alternato a martello 10-10-10 50”
Curl concentrato manubrio 10-10 30”


Giovedì: Dorso – Femorali
Stacchi da terra 6-4-3-3-3 120” (mi raccomando all’avvicinamento...e poistupiscimi)
Lat avanti 10-15-20 60”
Rematore bil. presa supina 6-6-6-6 90” ampiezza spalle la presa?
Pulley 15-15-15 40” (chiudi bene ad ogni reps)
Leg curl 10-15-20 50”
GHR 8-8-8-8 90”
Hip abduction 20-20-20 (ovviamente 20 a gamba) senza sosta


Venerdì: Spalle - Tricipiti
Alzate laterali 10-15-20 60”
Lento manubri 6-6-6 90” (bello pesante)
Tirate al mento 15-15-15 60”
Lento Arnold 8-8-8 90” (carica)
Panca piana presa stretta 6-6-6 90”
Kick back manubri 10-10-10 50”
Pushdown singolo 10-10 30”



…cardio fallo quando vuoi e quanto vuoi…dalla prossima scheda valuteremo se inserire temporaneamente le stazioni cardio…dipenderà dalla tua condizione…sai cosa significa vero???

cosa significa?

dimenticavo....questa scheda mi piaceeeeeeeee

[Vic]

cosa significa?

...che dovrai metterti in posa a breve...

[Stefy82]

...che dovrai metterti in posa a breve...

vedrai che ci sarà bisogno delle stazioni cardio

[Vic]

vedrai che ci sarà bisogno delle stazioni cardio

...non credo...

[brosgym]

...che dovrai metterti in posa a breve...

[Vic]