Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Non è che ti sto facendo sgobbare troppo Stefy?

[Stefy82]

Non è che ti sto facendo sgobbare troppo Stefy?

Non lo dire nemmeno per scherzo

[Vic]

Non lo dire nemmeno per scherzo

Infatti stavo scherzando...

[bury]

dai stefy che sei tosta

[Stefy82]

Buona sera

Grazie Bury...ma certi giorni non mi sento per niente tosta

Vicsssssss....segnato la progressione dei carichi e domani si spinge senza freno a mano tirato

Buona serata

[Vic]

Buona sera

Grazie Bury...ma certi giorni non mi sento per niente tosta

Vicsssssss....segnato la progressione dei carichi e domani si spinge senza freno a mano tirato

Buona serata

Brava...

[Stefy82]

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 8-6-4-3-3-3 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

8@ 30kg
6@ 30kg
4@ 32,5kg
3@ 32,5kg
3@ 32,5kg
3@ 32,5kg

esperimento fallito i 35kg non li ho!! gia con 32,5kg ce la faccio a stento e con l'aiuto

Panca incl. bil. 10-10 40”

10@ 22,5kg
10@ 25kg

ho avuto un po di difficoltà nel mantenere l'equilibrio col bilanciere. Andavo storta..si vede che faccio raramente la panca inclinata


Panca declinata manubri 8-8-8 60”

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Croci panca piana 14-12-10 20” (stesso carico)

14@ 6kg
12@ 5kg
10@5kg

sarei dovuta partire con i 5kg direttamente,ma me ne sono resa conto a metà della prima serie ed ho cambiato i manubri

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Scott 8-8 + Curl manubri alternato in piedi 6-6 + Curl al cavo basso15-15 (tra i due giri recupera 60”)

8@ 15kg + 6@ 6kg + 15@ 6,5kg
8@ 15kg + 6@ 6kg + 15@ 6,5kg

Curl bil. presa inversa 2x10/15 20” (qui non caricare molto…occhio ai polsi sempre dritti e non cedere…fermati una rip prima di cedere…)

13@ 12kg
10@ 12kg

Crunch 4x6/8 50” (con disco dietro la testa – discesa e salita lente)

con il disco da 5kg

Cardio 15’/20’ 15 min step

E' normale che dopo aver fatto i bicipiti mi restano gonfi per un bel po? questa cosa la noto anche quando alleno i tricipiti...saranno ste serie giganti che "pompano"?

Domani gambe...però mi daresti una mano sulla progressione da fare nello squat?La scheda è questa

Martedì: Gambe
Squat 6-4-3-3-3-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci e l’ultima serie da 8 con il carico con cui hai iniziato in rest pause)
Pressa 6-6 SS Leg ext. 15-15 60” (Nella leg ext ad ogni serie strizza bene i quad in alto)
Leg Curl 6-6-6 60”
Affondi in movimento 8-8 30” (non camminando…avanti e dietro alternando le gambe…ovviamente ad ogni serie 8 reps a gamba)
GHR 3x6 50”
Adduttori 8-8-8 SS Abduttori 8-8-8 60”
Calf in piedi 10-10-10-10-10 20”
Cyclette 15’


Non ho capito gli affondi,perchè mi hai scritto in movimento e poi hai specificato "non camminando" in pratica sono quelli sul posto in cui alterno le 2 gambe giusto?

[Vic]

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 8-6-4-3-3-3 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

8@ 30kg
6@ 30kg
4@ 32,5kg
3@ 32,5kg
3@ 32,5kg
3@ 32,5kg

esperimento fallito i 35kg non li ho!! gia con 32,5kg ce la faccio a stento e con l'aiuto

Panca incl. bil. 10-10 40”

10@ 22,5kg
10@ 25kg

ho avuto un po di difficoltà nel mantenere l'equilibrio col bilanciere. Andavo storta..si vede che faccio raramente la panca inclinata


Panca declinata manubri 8-8-8 60”

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Croci panca piana 14-12-10 20” (stesso carico)

14@ 6kg
12@ 5kg
10@5kg

sarei dovuta partire con i 5kg direttamente,ma me ne sono resa conto a metà della prima serie ed ho cambiato i manubri

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Scott 8-8 + Curl manubri alternato in piedi 6-6 + Curl al cavo basso15-15 (tra i due giri recupera 60”)

8@ 15kg + 6@ 6kg + 15@ 6,5kg
8@ 15kg + 6@ 6kg + 15@ 6,5kg

Curl bil. presa inversa 2x10/15 20” (qui non caricare molto…occhio ai polsi sempre dritti e non cedere…fermati una rip prima di cedere…)

13@ 12kg
10@ 12kg

Crunch 4x6/8 50” (con disco dietro la testa – discesa e salita lente)

con il disco da 5kg

Cardio 15’/20’ 15 min step

E' normale che dopo aver fatto i bicipiti mi restano gonfi per un bel po? questa cosa la noto anche quando alleno i tricipiti...saranno ste serie giganti che "pompano"?

Ciao Stefy...è andata molto bene però non mi quadra la piana...cioè con 30kg ne hai fatte 8 e con solo 2.5kg in più dici che a stento ne hai fatte 3? Ma sei sicura?

Domani gambe...però mi daresti una mano sulla progressione da fare nello squat?La scheda è questa

Martedì: Gambe
Squat 6-4-3-3-3-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci e l’ultima serie da 8 con il carico con cui hai iniziato in rest pause)
Pressa 6-6 SS Leg ext. 15-15 60” (Nella leg ext ad ogni serie strizza bene i quad in alto)
Leg Curl 6-6-6 60”
Affondi in movimento 8-8 30” (non camminando…avanti e dietro alternando le gambe…ovviamente ad ogni serie 8 reps a gamba)
GHR 3x6 50”
Adduttori 8-8-8 SS Abduttori 8-8-8 60”
Calf in piedi 10-10-10-10-10 20”
Cyclette 15’


Non ho capito gli affondi,perchè mi hai scritto in movimento e poi hai specificato "non camminando" in pratica sono quelli sul posto in cui alterno le 2 gambe giusto?

Si...gli affondi sono quelli...ti avevo scritto così per non confonderti ma evidentemente era meglio non farlo...

Per lo squat rinfrescami la memoria sui carichi della settimana passata...

[vivix]

steeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Go!]

ciao stefi! volevo creare un pò di invidia postandoti la foto del muffin al cioccolato grande come la mia mano che mi sono fatta fuori ieri (calorie totali uguali a quelle che solitamente mando giù in una settimana...) ma ho lasciato il cavetto a casa....
adesso penso starò a 150 kcal/die per 8 mesi...ma ne è valsa la pena

[vivix]

[Stefy82]

ciao stefi! volevo creare un pò di invidia postandoti la foto del muffin al cioccolato grande come la mia mano che mi sono fatta fuori ieri (calorie totali uguali a quelle che solitamente mando giù in una settimana...) ma ho lasciato il cavetto a casa....
adesso penso starò a 150 kcal/die per 8 mesi...ma ne è valsa la pena

foto foto fotooooooooooooo..... voglio il muffin gigante pure io

Io lo scorso fine settimana ho fatto macelli e non ho nemmeno la scusa buona..almeno tu eri a Londra

Ora dieta

[brosgym]

foto foto fotooooooooooooo..... voglio il muffin gigante pure io

Io lo scorso fine settimana ho fatto macelli e non ho nemmeno la scusa buona..almeno tu eri a Londra

Ora dieta

Appunto!!!

[Stefy82]

Brosss...uffa

[brosgym]

Capita non siamo professionisti....però non adagiarti!!