Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ma insomma tutto sto casino x una piccola piadina a pranzo... l'ho fatta anche rientrare nelle calorie giornaliere e la mangio col petto di pollo senza aggiungere altro...mi sembra perfetto e bross mi ha capita

Vic i 35kg mi sa che x ora sono lontani,ma ci arriviamo
buona notte a tutti

---------- Post added at 09:41:19 ---------- Previous post was at 00:39:20 ----------

Buongiorno a tutti

[Go!]

buongiorno stefi!!!!
Io la piada me la faccio integrale fatta in casa...(e non sono una gran cuoca, anzi...) adesso che ci penso ne ho proprio voglia quindi me la magno anch'io stasera( colpa tua!!!) ma sperimenterò la farina di kamut!!

[Stefy82]

buongiorno stefi!!!!
Io la piada me la faccio integrale fatta in casa...(e non sono una gran cuoca, anzi...) adesso che ci penso ne ho proprio voglia quindi me la magno anch'io stasera( colpa tua!!!) ma sperimenterò la farina di kamut!!

Ricetta della piadina integrale,graaaaaazie
A cena cerco di non mangiare carboidrati,ma ieri sera l'hanno mangiata e m'è venuta voglia Sono quelle del mulinobianco e se hai guardato i valor, in giro c'è molto peggio però farla in casa sarebbe il top.

[Go!]

facilissima
per 2 persone
100gr di farina integrale (ne vengono due di media misura eh...se le vuoi grandi aggiungi 50gr)
mezzo cucchiaio di olio evo (o strutto ma noi non ce lo vogliamo mettere!!!)
sale q.b (io la prima volta ne ho messo poco, la seconda un pò di più ma resta cmq insipida la pasta...tu non preoccuparti poi con bresaola/tacchino ecc e un pò di insalatina ( se vuoi restare leggera...io ci ho messo anche ketchup e il mais....)viene buona buona!!!
impasti con acqua frizzante lasci riposare mezz'oretta, dividi l'impasto a metà, la stendi e la cucini in una teglia antiaderente (io ho il testo emiliano !!)
nella ricetta originale c'è scritto un minuto per lato ma io la lascio di più...cmq quando è cotta la vedi...

[Stefy82]

facilissima
per 2 persone
100gr di farina integrale (ne vengono due di media misura eh...se la vuoi di grandi aggiungi 50gr)
mezzo cucchiaio di olio evo (o strutto ma noi non ce lo vogliamo mettere!!!)
sale q.b (io la prima volta ne ho messo poco, la seconda un pò di più ma resta cmq insipida la pasta...tu non preoccuparti poi con bresaola/tacchino ecc e un pò di insalatina ( se vuoi restare leggera...io ci ho messo anche ketchup e il mais....)viene buona buona!!!
impasti con acqua frizzante lasci riposare mezz'oretta, dividi l'impasto a metà, la stendi e la cucini in una teglia antiaderente (io ho il testo emiliano !!)
nella ricetta originale c'è scritto un minuto per lato ma io la lascio di più...cmq quando è cotta la vedi...

Graaaaaaaazie....appena posso compro la farina integrale e la provo


Vic prima che lo dimentico....settimana prossima si cambia giusto?

Pensi che sia il caso di mantenere questa tipologia di allenamento oppure inseriamo le stazioni di cardio? Magari riesco a calare qualche cm nelle gambe

[nomoretrouble]

facilissima
per 2 persone
100gr di farina integrale (ne vengono due di media misura eh...se le vuoi grandi aggiungi 50gr)
mezzo cucchiaio di olio evo (o strutto ma noi non ce lo vogliamo mettere!!!)
sale q.b (io la prima volta ne ho messo poco, la seconda un pò di più ma resta cmq insipida la pasta...tu non preoccuparti poi con bresaola/tacchino ecc e un pò di insalatina ( se vuoi restare leggera...io ci ho messo anche ketchup e il mais....)viene buona buona!!!
impasti con acqua frizzante lasci riposare mezz'oretta, dividi l'impasto a metà, la stendi e la cucini in una teglia antiaderente (io ho il testo emiliano !!)
nella ricetta originale c'è scritto un minuto per lato ma io la lascio di più...cmq quando è cotta la vedi...

ho provato a farla tante volte cosi.... ma viene una porcata

[Vic]

Vic prima che lo dimentico....settimana prossima si cambia giusto?

Pensi che sia il caso di mantenere questa tipologia di allenamento oppure inseriamo le stazioni di cardio? Magari riesco a calare qualche cm nelle gambe

Stasera quando torno a casa la posto...

Le stazioni cardio più in la...

[Stefy82]

Stasera quando torno a casa la posto...

Le stazioni cardio più in la...

ok..nn lo dicevo per metterti fretta eh fra poco vado in pale...oggi gambe

[Go!]

ho provato a farla tante volte cosi.... ma viene una porcata

cioè?! forse la impasti male...devi inumidirla bene e poi sbatterla sul tavolo più volte...e poi guarda, se viene a me che sono l'anticuoca...

[Stefy82]

Anticuoca e miss cardio?
Appena posso la provo e ti saprò dire cosa ne esce fuori.

Intanto ecco l'allenamento di oggi. Anche stavolta nessun incremento di pesi..so bene che nn si puo aumentare ad ogni sessione,però mi sembra di essere in stallo.
Quindi non vedo l'ora di conoscere il nuovo programma

Martedì: Gambe

Squat 3-3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

3@ 47,5kg
3@ 47,5kg
3@ 47,5kg
6@ 45kg
8@ 42,5kg
10@ 40kg


Leg ext 8-8 SS Pressa 15-15 60”

8@ 20kg ss 15@ 100kg
8@ 20kg ss 15@ 100kg

Leg Curl 10-10-10 50”

10@ 25kg
10@ 25kg
10@ 25kg

Affondi sul posto 10-10 30”

10@ 8kg
10@ 8kg

stavolta ho usato i manubri

GHR 3x6/8 50”

Adduttori 10-10-10 SS Abduttori 10-10-10 40”

10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 30”

12@ 20kg
12@20kg
12@ 20kg
12@ 20kg
12@20kg
12@20kg

Cyclette 15’ tappeto a velocià moderata e inclinazione 3,5%

[nomoretrouble]

cioè?! forse la impasti male...devi inumidirla bene e poi sbatterla sul tavolo più volte...e poi guarda, se viene a me che sono l'anticuoca...

a me viene dura come

[Vic]

Intanto ecco l'allenamento di oggi. Anche stavolta nessun incremento di pesi..so bene che nn si puo aumentare ad ogni sessione,però mi sembra di essere in stallo.
Quindi non vedo l'ora di conoscere il nuovo programma

Martedì: Gambe

Squat 3-3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

3@ 47,5kg
3@ 47,5kg
3@ 47,5kg
6@ 45kg
8@ 42,5kg
10@ 40kg


Leg ext 8-8 SS Pressa 15-15 60”

8@ 20kg ss 15@ 100kg
8@ 20kg ss 15@ 100kg

Leg Curl 10-10-10 50”

10@ 25kg
10@ 25kg
10@ 25kg

Affondi sul posto 10-10 30”

10@ 8kg
10@ 8kg

stavolta ho usato i manubri

GHR 3x6/8 50”

Adduttori 10-10-10 SS Abduttori 10-10-10 40”

10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 30”

12@ 20kg
12@20kg
12@ 20kg
12@ 20kg
12@20kg
12@20kg

Cyclette 15’ tappeto a velocià moderata e inclinazione 3,5%

Ciao Stefy...non male...ma dobbiamo fare meglio...si vede che dovrò ricominciare a suggerirti i carichi da usare...

---------- Post added at 20:37:18 ---------- Previous post was at 20:30:07 ----------

Come promesso ecco la scheda per la prossima settimana...sulla base di quella attuale...però questa la teniamo 2 settimane...


Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome
Panca piana 8-6-4-3-3-3 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)
Panca incl. bil. 10-10 40”
Panca declinata manubri 8-8-8 60”
Croci panca piana 14-12-10 20” (stesso carico)
Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Scott 8-8 + Curl manubri alternato in piedi 6-6 + Curl al cavo basso15-15 (tra i due giri recupera 60”)
Curl bil. presa inversa 2x10/15 20” (qui non caricare molto…occhio ai polsi sempre dritti e non cedere…fermati una rip prima di cedere…)
Crunch 4x6/8 50” (con disco dietro la testa – discesa e salita lente)
Cardio 15’/20’

Martedì: Gambe
Squat 6-4-3-3-3-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci e l’ultima serie da 8 con il carico con cui hai iniziato in rest pause)
Pressa 6-6 SS Leg ext. 15-15 60” (Nella leg ext ad ogni serie strizza bene i quad in alto)
Leg Curl 6-6-6 60”
Affondi in movimento 8-8 30” (non camminando…avanti e dietro alternando le gambe…ovviamente ad ogni serie 8 reps a gamba)
GHR 3x6 50”
Adduttori 8-8-8 SS Abduttori 8-8-8 60”
Calf in piedi 10-10-10-10-10 20”
Cyclette 15’

Giovedì: Spalle – Tricipiti
Lento manubri seduto 6-6-6 60”
Lento manubri in piedi un braccio alla volta 12-12 30”
Alzate laterali 10-15-20 SS Tirate al mento 10-8-6 60”
Alzate a 90° ai cavi 10-10-10 40”
Serie Gigante tricipiti:
French press bil. ez 8-8 + Panca piana presa stretta 6-6 + Pushdown corde 15-15 (tra i due giri recupera 60”)
Dip panche 2x10/15 20”
Cardio 20’

Venerdì: Stacchi – Dorso – Addome
Stacchi da terra 5-4-3-2-3-4-5 90”/120” (ad ogni reps riposizionati mollando il bil. a terra – occhio a beccare i carichi giusti…quella da 2 deve essere minimo minimo da 55kg)
Lat avanti 10-10 40”
Trazioni supine 3x4 90” (sola)
Rematore bil. 8-8-8 SS Pulley 12-12-12 60”
Pullover manubrio 20-20 30”
Sit-up 5x15 40”
Cardio 15’/20’

[Stefy82]

Ciao Stefy...non male...ma dobbiamo fare meglio...si vede che dovrò ricominciare a suggerirti i carichi da usare...

ecco lo sapevo...ho fatto schif

Ora mi studio la scheda nuova






buongiorno

[santib]

dai non hai fatto schifo.......... ma puoi fare meglio

[Stefy82]

Di ritorno dalla palestra

Giovedì: Spalle – Tricipiti

Lento manubri in piedi un braccio alla volta 10-10 40”

10@ 6kg
10@ 6kg

invariato

Lento manubri seduto 6-6-6 60”

6@ 9kg
6@9kg
6@ 9kg


Tirate al mento 10-8-6 SS Alzate laterali 10-15-20 50”

10@ 14kg ss 10@ 5kg --> 10@ 18kg ss 10@ 5kg
8@ 16kg ss 15@ 4kg ---> 8@ 20kg ss 15@ 4kg
6@ 22kg ss 17@ 3kg --> 6@ 22kg ss 15@ 3kg


Alzate a 90° 8-8-8-8 40”

8@ 4kg
8@ 4kg
8@ 4kg
8@ 4kg


Serie Gigante tricipiti:

Panca piana presa stretta 6-6 + French press manubri su panca quasi piana 8-8 + Pushdown presa inversa 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg ---> 6@ 25kg + 8@ 6kg + 12@ 7,5kg
6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg ---> 5@ 25kg + 8@ 6kg + 12@ 7,5kg


Dip panche 1x15/20

15 con sovraccarico di 5kg a 20 nn ci sono arrivata

Cardio 20’ tappeto 20minuti inclinazione 4% velocità 6

Sento i tricipiti molto piu stanchi del solito ed anche durante l'allenamento,subito dopo la serie gigante,erano durissimi infatti nelle dip non ce l'ho fatta ad aumentare