Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Go!]

Buongiorno stef!
quando hai tempo e voglia volevo sapere qualche altra cosa sulla dieta...tu che obiettivi hai?! questa piano alimentare per come è strutturato mi sembra una low carb e quindi dimagrimento (se non dico una fesseria)...ma mi è parso di capire che tu non hai tantissimo da perdere...una volta "sgonfiata" e "sgrassata" (w le licenze poetiche)come ti regolerai?! Te lo chiedo perchè sono molto indecisa,ho due ideuzze ma non sto qui ad inzozzarti il diario, però mi serve uno spunto...porta pazienza ma la dieta per me rappresenta una vera piaga sociale

[Stefy82]

Buongiorno stef!
quando hai tempo e voglia volevo sapere qualche altra cosa sulla dieta...tu che obiettivi hai?! questa piano alimentare per come è strutturato mi sembra una low carb e quindi dimagrimento (se non dico una fesseria)...ma mi è parso di capire che tu non hai tantissimo da perdere...una volta "sgonfiata" e "sgrassata" (w le licenze poetiche)come ti regolerai?! Te lo chiedo perchè sono molto indecisa,ho due ideuzze ma non sto qui ad inzozzarti il diario, però mi serve uno spunto...porta pazienza ma la dieta per me rappresenta una vera piaga sociale

Macchè pazienza...mi fa piacere confrontarmi e poi servono sempre nuovi spunti.
Sto seguendo questa dieta per perdere un po di kg..poi conto di aumentare i carboidrati. Penso che alzerò di poco i fiocchi d'avena a colazione e inserisco i carbo a pranzo oppure aumento le gallette nel post wo. Per il resto mi sembra vada bene così.
E' in continua evoluzione e mi attengo alle istruzioni (cazziate ) di Bros e nomore quando passano di qua.
Però mi sto trovando molto bene. I fiocchi di latte a metà mattina mi impediscono di arrivare famelica a pranzo.Anche le gallette a metà pomeriggio sono ottime per bloccare la fame.
Ma tu che hai da perdere?? sei magrissima Io ho da buttare giù almeno 5 kg uffff

Oggi sei in pausa? io anticipo l'allenamento di domani

[nomoretrouble]

sti 5kg li vorrei vedere
i carbo li aumenti prima a colazione e post wo, e se non bastano vai a modificare il pranzo

[Go!]

maaaaccccome che ho da perdere?! qualche kiletto di sicuro ma soprattutto la mia amica panza!
il mio problema è che con la low carb perdo si subito due kg ma poi entro in stallo velocissimamente...due anni fa per risolvere questo problema ho provato con una dieta a "ciclizzazioni caloriche brevi" ovvero 1 gg di carico di carbo 2-3 di scarico 1 di ricarica e così via...aveva funzionato alla grande...dunque potrei fare un mesetto di low e poi ripetere questa per uscire dallo stallo...tanto per comiciare..oppure..bhò ci penserò seriamente in sti giorni, partorisco e poi sottopongo in sessione alimentazione e vediamo là che si dice...

p.s sappi che se perdi 5 kg e scendi sotto la soglia dei 50 non ti parlerò mai più!!!!!!

[Stefy82]

sti 5kg li vorrei vedere
i carbo li aumenti prima a colazione e post wo, e se non bastano vai a modificare il pranzo

maaaaccccome che ho da perdere?! qualche kiletto di sicuro ma soprattutto la mia amica panza!
il mio problema è che con la low carb perdo si subito due kg ma poi entro in stallo velocissimamente...due anni fa per risolvere questo problema ho provato con una dieta a "ciclizzazioni caloriche brevi" ovvero 1 gg di carico di carbo 2-3 di scarico 1 di ricarica e così via...aveva funzionato alla grande...dunque potrei fare un mesetto di low e poi ripetere questa per uscire dallo stallo...tanto per comiciare..oppure..bhò ci penserò seriamente in sti giorni, partorisco e poi sottopongo in sessione alimentazione e vediamo là che si dice...

p.s sappi che se perdi 5 kg e scendi sotto la soglia dei 50 non ti parlerò mai più!!!!!!

I chili ci sono tutti..ve l'assicuro!
non penso di poter tornare allo stesso peso dell'estate scorsa avevo delle spallucce minuscole ora avendo messo su un po di muscolo la situazione è cambiata. Insomma quando avrò trovato il mio peso ideale ve lo faccio sapere...intanto sgrasso

Allenamento di oggi


Giovedì: Spalle – Tricipiti

Lento manubri in piedi un braccio alla volta 10-10 40”

10@ 6kg
10@ 6kg

Lento manubri seduto 6-6-6 60”

6@ 8kg ---> 9kg
6@9kg ---> 9kg
6@ 9kg ----> 9kg

Ci ho provato a fare con 10kg,ma non ce la facevo proprio...quindi la volta scorsa non mi ero risparmiata forse sbaglio qualcosa? quando porto i manubri in alto,la traiettoria deve essere inclinata in avanti giusto? ma non troppo...cioè devo ritrovarmi con i manubri in alto poco piu avanti della fronte...


Tirate al mento 10-8-6 SS Alzate laterali 10-15-20 50”

10@ 12kg ss 10@ 5kg ----> 10@ 14kg ss 10@ 5kg
8@ 14kg ss 15@ 4kg ---> 8@ 16kg ss 15@ 4kg
6@ 18kg ss 20@ 3kg ---> 6@ 22kg ss 17@ 3kg

Mi sa che nell'ultima serie ho aumentato troppo...avrei dovuto fare la serie precedente con almeno 18 kg.


Alzate a 90° 8-8-8-8 40”

8@ 4kg ---> 4kg
8@ 3kh ----> 4kg
8@ 3kg ---> 4kg
8@ 3kg ---> 4kg


Serie Gigante tricipiti:

Panca piana presa stretta 6-6 + French press manubri su panca quasi piana 8-8 + Pushdown presa inversa 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 6kg + 12@ 7,5kg ---> 6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg
6@ 18kg + 8@ 6kg + 12@ 6,5kg ---> 6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg


Dip panche 1x15/20

15 con sovraccarico di 5kg

Cardio 20’ step 25minuti...mi sono distratta

[Vic]

I chili ci sono tutti..ve l'assicuro!
non penso di poter tornare allo stesso peso dell'estate scorsa avevo delle spallucce minuscole ora avendo messo su un po di muscolo la situazione è cambiata. Insomma quando avrò trovato il mio peso ideale ve lo faccio sapere...intanto sgrasso

Allenamento di oggi


Giovedì: Spalle – Tricipiti

Lento manubri in piedi un braccio alla volta 10-10 40”

10@ 6kg
10@ 6kg

Lento manubri seduto 6-6-6 60”

6@ 8kg ---> 9kg
6@9kg ---> 9kg
6@ 9kg ----> 9kg

Ci ho provato a fare con 10kg,ma non ce la facevo proprio...quindi la volta scorsa non mi ero risparmiata forse sbaglio qualcosa? quando porto i manubri in alto,la traiettoria deve essere inclinata in avanti giusto? ma non troppo...cioè devo ritrovarmi con i manubri in alto poco piu avanti della fronte...

(...non capisco cosa intendi...li devi portare in alto...perchè avanti? Cmq dipende dall'inclinazione con adoperi per la panca...la tieni proprio a 90° o meno?)


Tirate al mento 10-8-6 SS Alzate laterali 10-15-20 50”

10@ 12kg ss 10@ 5kg ----> 10@ 14kg ss 10@ 5kg
8@ 14kg ss 15@ 4kg ---> 8@ 16kg ss 15@ 4kg
6@ 18kg ss 20@ 3kg ---> 6@ 22kg ss 17@ 3kg

Mi sa che nell'ultima serie ho aumentato troppo...avrei dovuto fare la serie precedente con almeno 18 kg. (...prossima volta nelle tirate al mento 18kg-20kg-21/22kg...)


Alzate a 90° 8-8-8-8 40”

8@ 4kg ---> 4kg
8@ 3kh ----> 4kg
8@ 3kg ---> 4kg
8@ 3kg ---> 4kg


Serie Gigante tricipiti:

Panca piana presa stretta 6-6 + French press manubri su panca quasi piana 8-8 + Pushdown presa inversa 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 6kg + 12@ 7,5kg ---> 6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg
6@ 18kg + 8@ 6kg + 12@ 6,5kg ---> 6@ 22,5kg + 8@ 6kg+ 12@ 7,5kg

(...buono...prossima volta proviamo i 25 di panca stretta? )


Dip panche 1x15/20

15 con sovraccarico di 5kg (...prossima volta 20 con 5kg)

Cardio 20’ step 25minuti...mi sono distratta

Ciao Stefy...

[Stefy82]

ciao Vic
La panca non è proprio a 90° ma quasi.
Io quando salgo i manubri li porto in alto...e quando sono in alto stanno posizionati poco avanti. Invece l'istruttore voleva farmi fare la traiettoria diversa facendomi portare i manubri non verso l'alto,ma verso l'alto in avanti vabè non riesco a spiegarmi,ma alla fine da quello che hai detto ho capito che lo faccio bene

[Vic]

ciao Vic
La panca non è proprio a 90° ma quasi.
Io quando salgo i manubri li porto in alto...e quando sono in alto stanno posizionati poco avanti. Invece l'istruttore voleva farmi fare la traiettoria diversa facendomi portare i manubri non verso l'alto,ma verso l'alto in avanti vabè non riesco a spiegarmi,ma alla fine da quello che hai detto ho capito che lo faccio bene

Le braccia devono essere perpendicolari al suolo...in avanti rispetto a quell'asse non portarle...

[santib]

Le braccia devono essere perpendicolari al suolo...in avanti rispetto a quell'asse non portarle...

quoto

[Stefy82]

ok..tutto chiaro!

[vivix]

stefy ti vedo agguerrita in questo nuovo 2011

[nicole.3]

stefy ti vedo agguerrita in questo nuovo 2011

vaiiiii Stefyyyyyy!!!!

[Stefy82]

stefy ti vedo agguerrita in questo nuovo 2011

Eggià mi sono lasciata un po andare nei mesi passati,e non va bene

vaiiiii Stefyyyyyy!!!!

Ciao Nics..ho letto che fai progressi anche tu

---------- Post added at 18:47:15 ---------- Previous post was at 10:04:49 ----------

Venerdì: Stacchi – Dorso – Addome

Stacchi da terra 6-4-3-3-3-3 90”/120” (ad ogni reps riposizionati mollando il bil. a terra)

6@ 38kg --->40kg
4@ 40kg ----> 45kg
3@ 42kg ---> 50kg
3@ 42kg ---> 50kg
3@ 42kg ---> 50kg

avevi detto 45-50-55kg ma nn ce l'ho fatta proprio settimana prox

Lat dietro 8-8 40”

8@ 30kg --> 35kg
8@ 30kg --> 35kg


Trazioni prone 6-6-6 90” (falle alla torre con aiuto, metti solo una piastra per aiutarti e quando Sali tieni poggiate solo le punte dei piedi e quando scendi cerca di tenere la negativa il più possibile come sai fare)

ok per le prime serie e l'ultima non l'ho portata a termine.

Rematore 2 manubri 8-8-8 SS Pulley 10-10-10 60”

8@ 10kg ss 10@ 30kg ---> 11kg ss 10@ 33kg
8@ 10kg ss 10@ 30kg ---> 11kg ss 10@ 33kg
8@ 10kg ss 10@ 30kg---> 11kg ss 10@ 33kg



Pullover bil. o manubrio 15-15 30”

15@ 10kg
15@ 10kg

fatti con manubrio.

Sit-up 3x10/12 40”

Alzate gambe 3xMax 40”

Cardio 15’/20’ 20 min di step

[nomoretrouble]

dovrei fare vedere il tuo wo a qualche rottame che alleno quando gli presento il bilancere per gli stacchi con sopra soli 80kg e mi chiedono se sono matto

[Vic]

Venerdì: Stacchi – Dorso – Addome

Stacchi da terra 6-4-3-3-3-3 90”/120” (ad ogni reps riposizionati mollando il bil. a terra)

6@ 38kg --->40kg
4@ 40kg ----> 45kg
3@ 42kg ---> 50kg
3@ 42kg ---> 50kg
3@ 42kg ---> 50kg

avevi detto 45-50-55kg ma nn ce l'ho fatta proprio settimana prox

(..hai visto che già è andato meglio? Te lo avevo detto o no? Settimana prossima aumenterai ancora...)

Lat dietro 8-8 40”

8@ 30kg --> 35kg
8@ 30kg --> 35kg


Trazioni prone 6-6-6 90” (falle alla torre con aiuto, metti solo una piastra per aiutarti e quando Sali tieni poggiate solo le punte dei piedi e quando scendi cerca di tenere la negativa il più possibile come sai fare)

ok per le prime serie e l'ultima non l'ho portata a termine.

Rematore 2 manubri 8-8-8 SS Pulley 10-10-10 60”

8@ 10kg ss 10@ 30kg ---> 11kg ss 10@ 33kg
8@ 10kg ss 10@ 30kg ---> 11kg ss 10@ 33kg
8@ 10kg ss 10@ 30kg---> 11kg ss 10@ 33kg



Pullover bil. o manubrio 15-15 30”

15@ 10kg
15@ 10kg

fatti con manubrio.

Sit-up 3x10/12 40”

Alzate gambe 3xMax 40”

Cardio 15’/20’ 20 min di step

Ciao Stefy...bravissima...sono soddisfatto...