Diario di allenamento?...ci provo!!!

[bury]

non è che "tiri" su meno da quando stai a dieta ferrea?

[Stefy82]

non è che "tiri" su meno da quando stai a dieta ferrea?

siiiiiiii....
No dai non è vero però sarebbe un'ottima scusa per magnare a sbafo è calata solo la panca,avrei dovuto notare un calo generale di forze,invece nel resto degli esercizi sto anche incrementando i carichi. Sicuramente ha ragione Vic e sbaglio il riscaldamento. Lo sapremo settimana prossima

---------- Post added at 11:02:57 ---------- Previous post was at 11:02:16 ----------

dai che ormai non sgarri sei diventata bravissima

Santi...ieri sera avevo una voglia di dolce assurda,non so come ho resistito

[santib]

stefy ti capisco....metti 1 mms in bocca e vai a letto soddisfatta

[Go!]

stefy ti capisco....metti 1 mms in bocca e vai a letto soddisfatta

ma poi ti lavi i denti e l'effetto svanisce

stefi sai che mi piace la tua dieta?! è semplice e credo scopiazzerò qua e là...quando sarà ora...il 1 febbraio ho deciso ...ma devo sostituire i fiocchi di latte...si si devo cominciare a riflettere...uffi...

[Stefy82]

ma poi ti lavi i denti e l'effetto svanisce

stefi sai che mi piace la tua dieta?! è semplice e credo scopiazzerò qua e là...quando sarà ora...il 1 febbraio ho deciso ...ma devo sostituire i fiocchi di latte...si si devo cominciare a riflettere...uffi...

al posto dei fiocchi di latte bros mi ha proposto, come alternativa, della ricotta. Io li ho inseriti perchè li trovo comodi,ma se usi le proteine in polvere o hai la possibilità di andare di albumi vanno anche meglio.
ah anche il fage va bene a metà mattina come spuntino.Ma lo mangio già a colazione

Anche io avrei voluto iniziare piu tardi la dieta,ma era il caso di correre ai ripari

[Go!]

al posto dei fiocchi di latte bros mi ha proposto, come alternativa, della ricotta. Io li ho inseriti perchè li trovo comodi,ma se usi le proteine in polvere o hai la possibilità di andare di albumi vanno anche meglio.
ah anche il fage va bene a metà mattina come spuntino.Ma lo mangio già a colazione

Anche io avrei voluto iniziare piu tardi la dieta,ma era il caso di correre ai ripari

...ma sai pensavo di togliere i latticini...cioè ho provato ad eliminarli un mesetto fa e ho perso poco più di un kg che ancora non ho ripreso (nonostante attualmente li abbia abbastanza reintegrati)...però mi piacciono uffi...e non si può rinunciare a tutto...rifletto...e medito...
la dieta la comicio a febbraio perchè tra 2 sett vado 4 giorni a londra con 5 amiche...già secondo loro sono malata...in più mi dicono che neanche da mc donald ci trovi le insalate...
prenderò 8 kg...oppure farò una scorta di barrette proteiche...

[Stefy82]

...ma sai pensavo di togliere i latticini...cioè ho provato ad eliminarli un mesetto fa e ho perso poco più di un kg che ancora non ho ripreso (nonostante attualmente li abbia abbastanza reintegrati)...però mi piacciono uffi...e non si può rinunciare a tutto...rifletto...e medito...
la dieta la comicio a febbraio perchè tra 2 sett vado 4 giorni a londra con 5 amiche...già secondo loro sono malata...in più mi dicono che neanche da mc donald ci trovi le insalate...
prenderò 8 kg...oppure farò una scorta di barrette proteiche...

invidiaaaaaa...anche io vorrei visitare Londra!! non ti azzardare a stare a dieta in vacanza
p.s. bell'avatar

---------- Post added at 18:48:30 ---------- Previous post was at 18:40:55 ----------

Martedì: Gambe

Squat 3-3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

3@ 50kg ----> 47,5kg
3@ 50kg ----> 47,5kg
3@ 50kg ----> 47,5kg
6@ 45kg ----> 45kg
8@ 40kg ----> 42,5kg
10@ 37,5kg ---> 40kg

Leg ext 8-8 SS Pressa 15-15 60”

8@ 20kg ss 15@ 80kg ----> 8@ 20kg ss 15@ 100kg
8@ 20kg ss 15@ 100kg ---> 8@ 20kg ss 15@ 100kg

Leg Curl 10-10-10 50”

10@ 25kg
10@ 25kg
10@ 25kg

Affondi sul posto 10-10 30”

stavolta invece che farli con i manubri li ho fatti al multi..spero di non aver fatto cavolate prossima volta torno ai tradizionali manubri

10@ 8kg ---> 10@ 15kg
10@ 8kg ----> 10@ 15kg

GHR 3x6/8 50”

Adduttori 10-10-10 SS Abduttori 10-10-10 40”

10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 30”

12@ 20kg ---> 20kg
12@ 20kg ---> 20kg
12@ 18,5kg ---> 20kg
12@ 18,5kg---> 20kg
12@ 18,5kg---> 20kg
12@ 20kg ---> 20kg

Cyclette 15’ tappeto a velocià moderata e inclinazione 3,5%

mi sono sforzata di fare tutto anche se non ero al top...mi sono beccata il raffreddore e non mi sentivo al massimo.
Domani mi sa che anticipo la sessione di giovedi e stasera mi prendo un'aspirina

[vivix]

stefy come lo fai il ghr?

[Stefy82]

stefy come lo fai il ghr?

ho preso spunto dal video di una pazza che lo faceva alla lat machine
edito....era il video di una pazza che aveva circa 28 anni

[vivix]

e come ti trovi?
è un esecizio ostico secondo me....sono alla continua ricerca di soluzioni esecutive....pino me lo ha inserito nel programma.....

[Vic]

Martedì: Gambe

Squat 3-3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)

3@ 50kg ----> 47,5kg
3@ 50kg ----> 47,5kg
3@ 50kg ----> 47,5kg
6@ 45kg ----> 45kg
8@ 40kg ----> 42,5kg
10@ 37,5kg ---> 40kg

(...come mai il calo nelle serie da 3? Però brava nel resto...mi piace di più questa progressione...)


Leg ext 8-8 SS Pressa 15-15 60”

8@ 20kg ss 15@ 80kg ----> 8@ 20kg ss 15@ 100kg ()
8@ 20kg ss 15@ 100kg ---> 8@ 20kg ss 15@ 100kg

Leg Curl 10-10-10 50”

10@ 25kg
10@ 25kg
10@ 25kg

Affondi sul posto 10-10 30”

stavolta invece che farli con i manubri li ho fatti al multi..spero di non aver fatto cavolate prossima volta torno ai tradizionali manubri (...hai fatto bene se volevi provare...e cmq non sono male al multi...)

10@ 8kg ---> 10@ 15kg
10@ 8kg ----> 10@ 15kg

GHR 3x6/8 50”

Adduttori 10-10-10 SS Abduttori 10-10-10 40”

10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg
10@ 25kg ss 10@ 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 30”

12@ 20kg ---> 20kg
12@ 20kg ---> 20kg
12@ 18,5kg ---> 20kg
12@ 18,5kg---> 20kg
12@ 18,5kg---> 20kg
12@ 20kg ---> 20kg

Cyclette 15’ tappeto a velocià moderata e inclinazione 3,5%

mi sono sforzata di fare tutto anche se non ero al top...mi sono beccata il raffreddore e non mi sentivo al massimo.
Domani mi sa che anticipo la sessione di giovedi e stasera mi prendo un'aspirina

Ciao Stefy...mi spiace per il raffreddore...ma se non stai al massimo perchè anticipare la sessione di giovedì? Impegni?

[Stefy82]

Ciao Stefy...mi spiace per il raffreddore...ma se non stai al massimo perchè anticipare la sessione di giovedì? Impegni?

Il calo nello squat credo sia proprio perchè non stavo benissimo...mi girava anche un po la testa oggi in pale
L'aspirina intanto l'ho presa...speriamo passi presto
Giovedi non ho la certezza di potermi allenare...per stare sicura preferisco anticipare.
Ho letto che anche tu oggi non eri al top e stavi per tornare a casa...meno male che non l'hai fatto

---------- Post added at 20:33:41 ---------- Previous post was at 20:32:20 ----------

e come ti trovi?
è un esecizio ostico secondo me....sono alla continua ricerca di soluzioni esecutive....pino me lo ha inserito nel programma.....

Vivi mi trovo meglio a farmi tenere le caviglie con un tappetino sotto le ginocchia. Però Santi mi diceva che ti fanno male le caviglie in questo modo!

[nomoretrouble]

buona sera stefy

[Vic]

Il calo nello squat credo sia proprio perchè non stavo benissimo...mi girava anche un po la testa oggi in pale
L'aspirina intanto l'ho presa...speriamo passi presto
Giovedi non ho la certezza di potermi allenare...per stare sicura preferisco anticipare.
Ho letto che anche tu oggi non eri al top e stavi per tornare a casa...meno male che non

Già...ma io ero solo stanco...alla fine era solo un dubbio idiota...meno male che me ne sono accorto in tempo...

[Stefy82]

buona sera stefy

seeeeeeera...

Già...ma io ero solo stanco...alla fine era solo un dubbio idiota...meno male che me ne sono accorto in tempo...

meno male
Ora puoi goderti il meritato riposo allora

---------- Post added 12-01-2011 at 09:55:48 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 20:39:41 ----------

Buongiorno

colazione:
avena (20gr
fage 0% 170gr

spuntino:
fiocchi di latte (100gr)
noci(10gr)

pranzo:
lenticchie (100gr)
verdura
evo (10g)

spuntino post wo:
albumi (100gr)
2 gallette di riso

cena:
merluzzo (200gr)
verdura
evo (10gr)

e adesso studio Buona giornata