Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Go!]

Buongiorno
La mano è ok...ho solo un po di dolore se tocco le parti con i graffi,ma non è piu gonfia e ho una buona presa.
oggi mi allenooooooo ed ho ripreso la dieta,o meglio,la riprendo domani,dato che oggi vorrei stare un pò piu bassa in carboidrati.

A piu tardi per il report...Ho letto la scheda ed è tutto chiaro per oggi ,tranne la panca declinata con bilanciere. L'unica che ho visto fare è sotto al multi con la panca leggermente declinata,ma nn so se intendi questo.

benissimo stefy, salutino veloce e ti auguro un buon allenamento...

[Vic]

Buongiorno
La mano è ok...ho solo un po di dolore se tocco le parti con i graffi,ma non è piu gonfia e ho una buona presa.
oggi mi allenooooooo ed ho ripreso la dieta,o meglio,la riprendo domani,dato che oggi vorrei stare un pò piu bassa in carboidrati.

A piu tardi per il report...Ho letto la scheda ed è tutto chiaro per oggi ,tranne la panca declinata con bilanciere. L'unica che ho visto fare è sotto al multi con la panca leggermente declinata,ma nn so se intendi questo.

Ciao Stefy...non avete la panca declinata bilanciere nella vostra palestra? Se non puoi fare diversamente falla al multi...

[Stefy82]

Ciao Stefy...non avete la panca declinata bilanciere nella vostra palestra? Se non puoi fare diversamente falla al multi...

Ho letto solo ora..La panca declinata non c'è ho visto fare l'esercizio al multi posizionandosi sotto alla gabbia con la panca su cui si fanno gli addominali incastrando i piedi nei rulli.

Sarà stata la settimana di fermo o la scheda più tosta del solito,ma durante gli esercizi mi tremavano i pettorali

I pesi sono un po calati e nella panca piana credo di aver fatto casino con la progressione del carico,ma in ogni serie toccavo il petto con il bilanciere prima della risalita,quindi niente mezze ripetizioni. Meglio calare il peso e fare bene l'esercizio no? (autoconvincimento )


Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg
3@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 9kg
8@ 9kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

qua stavo morendo...

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 8@ 5kg

Curl cavo basso 1x15/20

15@ 7,5kg

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ step 20 min

Alla fine sentivo i pettorali stanchissimi e dopo la serie gigante mi stava stretta la maglia sui bicipiti
Domani gambeeeeeee...il mio giorno preferito

[santib]

Ho letto solo ora..La panca declinata non c'è ho visto fare l'esercizio al multi posizionandosi sotto alla gabbia con la panca su cui si fanno gli addominali incastrando i piedi nei rulli.

Sarà stata la settimana di fermo o la scheda più tosta del solito,ma durante gli esercizi mi tremavano i pettorali

I pesi sono un po calati e nella panca piana credo di aver fatto casino con la progressione del carico,ma in ogni serie toccavo il petto con il bilanciere prima della risalita,quindi niente mezze ripetizioni. Meglio calare il peso e fare bene l'esercizio no? (autoconvincimento )


Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg
3@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 9kg
8@ 9kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

qua stavo morendo...

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 8@ 5kg

Curl cavo basso 1x15/20

15@ 7,5kg

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ step 20 min

Alla fine sentivo i pettorali stanchissimi e dopo la serie gigante mi stava stretta la maglia sui bicipiti
Domani gambeeeeeee...il mio giorno preferito

addirittura.................. saranno tutte le porcherie che hai mangiato in qs gionri

[Stefy82]

addirittura.................. saranno tutte le porcherie che hai mangiato in qs gionri

santinoooooooooooo..

[brosgym]

Ciao Ste.....ti avevo perso....mi risegno!

[santib]

santinoooooooooooo..

scherzo pupa

[nomoretrouble]

santinoooooooooooo..

per una volta che ha ragione lascialo parlare

[Stefy82]

scherzo pupa

per una volta che ha ragione lascialo parlare

Ciao Ste.....ti avevo perso....mi risegno!

Ciao Bros..mi avevi persa?

Bentornato da domani inizio a scrivere anche la giornata alimentare oltre all'allenamento. Non l'ho mai fatto,ma è arrivata l'ora,senò faccio macelli quindi ogni tanto passa se hai tempo


Nomore vale anche per te,così oltre alle cattiverie avrai anche qualche consiglio da darmi

[nomoretrouble]

[santib]

per una volta che ha ragione lascialo parlare

[Vic]

Ho letto solo ora..La panca declinata non c'è ho visto fare l'esercizio al multi posizionandosi sotto alla gabbia con la panca su cui si fanno gli addominali incastrando i piedi nei rulli.

Sarà stata la settimana di fermo o la scheda più tosta del solito,ma durante gli esercizi mi tremavano i pettorali

I pesi sono un po calati e nella panca piana credo di aver fatto casino con la progressione del carico,ma in ogni serie toccavo il petto con il bilanciere prima della risalita,quindi niente mezze ripetizioni. Meglio calare il peso e fare bene l'esercizio no? (autoconvincimento )

(...perchè scusa prima non toccavi con il bilanciere??? )


Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg
3@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

(...te la passo solo perchè è il primo giorno dopo la ripresa...la prossima volta carichi corretti ok?)

Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 9kg
8@ 9kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60” (...la prossima settimana usa la panca come hai visto fare ma fai spinte manubri su declinata...)

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

qua stavo morendo...

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 8@ 5kg

(...piaciuta la serie gigante?)

Curl cavo basso 1x15/20

15@ 7,5kg (...prossima settimana con almeno lo stesso carico ne voglio 20)

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ step 20 min

Alla fine sentivo i pettorali stanchissimi e dopo la serie gigante mi stava stretta la maglia sui bicipiti
Domani gambeeeeeee...il mio giorno preferito

Ciao Stefy...nel quote i commenti...

[bury]

brava stefy

[Stefy82]

Buongiorno

colazione:
fiocchi d'avena (30gr)
total fage 0% (170gr)

spuntino:
mela
noci (10gr)

pranzo:
riso integrale (50gr)
piselli (80gr)
albume (150gr)
insalata
evo (10gr)

spuntino post wo:
albumi (100gr)
avena (20gr)

cena:
petto di pollo (200gr)
verdura
evo (10gr)

A piu tardi per il report dell'allenamento.

[brosgym]

Non male...postwo metterei altro, gallette ad esempio...