Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

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Ma lo sapevi già!!

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Cmq Stefy a parte gli scherzi se ce la faccio domani pomeriggio sul tardi ti posto la scheda per lunedì...

[Stefy82]

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Cmq Stefy a parte gli scherzi se ce la faccio domani pomeriggio sul tardi ti posto la scheda per lunedì...

allora nn mi hai abbandonata oggi mi alleno finalmente.

[santib]

ci aveva pensato a causa del tuo scarso rendimento.....ma poi l'ho convinto

[Stefy82]

ci aveva pensato a causa del tuo scarso rendimento.....ma poi l'ho convinto

io non ho uno scarso rendimento

[Vic]

Si riparte subito alla grande Stefy...



Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome
Panca piana 3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)
Panca 30° manubri 8-8 40”
Panca declinata bil. 6-6-6 60”
Croci panca 30° 12-12-12 30” (non calare il carico, semmai fai 1 o 2 reps in meno)
Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)
Curl cavo basso 1x15/20
Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)
Cardio 15’/20’

Martedì: Gambe
Squat 3-3-3-6-8-10 90” (avvicinamento al carico con la progressione che conosci)
Leg ext 8-8 SS Pressa 15-15 60”
Leg Curl 10-10-10 50”
Affondi sul posto 10-10 30”
GHR 3x6/8 50”
Adduttori 10-10-10 SS Abduttori 10-10-10 40”
Calf in piedi 12-12-12-12-12 30”
Cyclette 15’

Giovedì: Spalle – Tricipiti
Lento manubri in piedi un braccio alla volta 10-10 40”
Lento manubri seduto 6-6-6 60”
Tirate al mento 10-8-6 SS Alzate laterali 10-15-20 50”
Alzate a 90° 8-8-8-8 40”
Serie Gigante tricipiti:
Panca piana presa stretta 6-6 + French press manubri su panca quasi piana 8-8 + Pushdown presa inversa 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)
Dip panche 1x15/20
Cardio 20’

Venerdì: Stacchi – Dorso – Addome
Stacchi da terra 6-4-3-3-3-3 90”/120” (ad ogni reps riposizionati mollando il bil. a terra)
Lat dietro 8-8 40”
Trazioni prone 6-6-6 90” (falle alla torre con aiuto, metti solo una piastra per aiutarti e quando Sali tieni poggiate solo le punte dei piedi e quando scendi cerca di tenere la negativa il più possibile come sai fare)
Rematore 2 manubri 8-8-8 SS Pulley 10-10-10 60”
Pullover bil. o manubrio 15-15 30”
Sit-up 3x10/12 40”
Alzate gambe 3xMax 40”
Cardio 15’/20’



...

[Stefy82]

Buongiorno...purtroppo per me non è una bella giornata,però deve passare anche questa.
Ieri pomeriggio in palestra avevo solo un'ora e non sarei riuscita a concludere l'allenamento così ho optato per 45 minuti di cardio.
Tornata a casa il mio gattone di 14 anni è stato male..quindi corsa dal vet,ma purtroppo non ce l'ha fatta.
Chi ha avuto animali mi puo capire,per gli altri sembrerò solo una scema che sta male per un gatto

In ogni caso il problema è che durante la visita mi ha morso ad una mano e stamattina ho L'indice talmente gonfio e dolorante che non riesco a piegarlo.Il gonfiore arriva fino al palmo della mano quindii di sicuro mi salta il wo dato che non riuscirei a tenere in mano nemmeno un manubrio.

se me la sento vado a fare un po i cardio..magari mi distraggo.

La settimana di scarico attivo s'è trasformata in una settimana di scarico passivo in piena regola..spero non sia un grande danno.

Spero anche che la mano si sgonfi...senò mi tocca andare dal medico. Ma entro lunedi dovrebbe essere apposto,insomma sono 4 giorni,mi sembrano abbastanza,e non credo ci sia un'infezione.

Ciao raga..buona giornata.

p.s. Vic dopo leggo la scheda con attenzione e ti dico eventuali dubbi,ma gia vedo che mi piace parecchio

[santib]

[vivix]

caxxo stè.... mi spiace....non ci voleva.....
ti abbraccio forte....
ma se stava male forse è meglio così....
....e....
.....sperando di non essere fuori luogo.....
....auguri.....

[Stefy82]

caxxo stè.... mi spiace....non ci voleva.....
ti abbraccio forte....
ma se stava male forse è meglio così....
....e....
.....sperando di non essere fuori luogo.....
....auguri.....

Grazie ragazzi...
Vivi tanti tanti auguri anche a te e family!
Passate dei giorni sereni e speriamo che il 2011 sia un anno sereno e pieno di soddisfazioni per tutti noi!!

[Go!]

mi dispiace un sacco stef!!!! Il mio consiglio è, vai in pale, il nostro odiatissimo cardio ti distoglierà sicuramente dai pensieri brutti...almeno con me funziona!!! Un bacione!!!

[Vic]

Mi spiace Stefy...non preoccuparti per il wo...tanto da lunedì riprenderai alla grande...

[nomoretrouble]

mi spiace stefy

[Stefy82]

mi dispiace un sacco stef!!!! Il mio consiglio è, vai in pale, il nostro odiatissimo cardio ti distoglierà sicuramente dai pensieri brutti...almeno con me funziona!!! Un bacione!!!

Ciao Gì,credo che seguirò il tuo consiglio.

Mi spiace Stefy...non preoccuparti per il wo...tanto da lunedì riprenderai alla grande...

La mano mi fa talmente male che non riesco nemmeno ad aprire la bottiglia d'acqua e stamattina preparare la macchinetta del caffè è stata un'impresa

Speriamo si sgonfi da sola e non ci sia bisogno di antibiotici

---------- Post added at 13:01:50 ---------- Previous post was at 12:59:18 ----------

mi spiace stefy

Ciao Nomore razionalmente so che forse è stato un bene che sia finita così in fretta,avrebbe sofferto per giorni per arrivare alla stessa conclusione. Ma per le condizioni in cui era ieri mattina non ci aspettavamo di certo che ci lasciasse entro sera


Grazie a tutti

[nomoretrouble]

Ciao Gì,credo che seguirò il tuo consiglio.



La mano mi fa talmente male che non riesco nemmeno ad aprire la bottiglia d'acqua e stamattina preparare la macchinetta del caffè è stata un'impresa

Speriamo si sgonfi da sola e non ci sia bisogno di antibiotici

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Ciao Nomore razionalmente so che forse è stato un bene che sia finita così in fretta,avrebbe sofferto per giorni per arrivare alla stessa conclusione. Ma per le condizioni in cui era ieri mattina non ci aspettavamo di certo che ci lasciasse entro sera


Grazie a tutti

dai però aveva 14 anni dovevi aspettartelo

e per la tua manina? vai a farti vedere perchè non è bello che dopo un morso di gatto ti si gonfi cosi

[Stefy82]

eccomi qua...oggi ho fatto

25min di step + 10min rotex + 15min tappeto 5% velocità 6

alla fine ho fatto un po di addominali.
La mano è sempre uguale..non so se mi sto abituando ad averla gonfia o è migliorata. Però non riesco ancora a chiuderla a pugno.

Buona notte