Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Ciao Stefy...non preoccuparti per aver invertito le sessioni...sei andata benone...come mai non sei riuscita a scendere nello squat? Le altre volte con 50kg lo facevi no? Come è stato il secondo allenamento con il GHR?

[Stefy82]

Ciao Stefy...non preoccuparti per aver invertito le sessioni...sei andata benone...come mai non sei riuscita a scendere nello squat? Le altre volte con 50kg lo facevi no? Come è stato il secondo allenamento con il GHR?

Non lo so...forse ero piu stanca del solito,ma nella serie da 50kg non riesco a scendere bene in basso come nelle altre.
Il ghr è andato un po meglio della volta precedente,ma faccio fatica a scendere controllando bene il movimento lento. Ovviamente con il tempo acquisterò più controllo nella discesa..almeno spero

[santib]

Stefy
come lo stai facendo il GHR?

[karikal]

ciao stefy

[Vic]

Si vede che è aria di vacanze...si latita...

[Paul_Anderson]

Stefy sarà in vacanza

[Stefy82]

buon giorno,macchè vacanza :-) nn sono a casa e nn posso aggiornare con il cel. ma ci sono... uomini di poca fede

[Vic]

buon giorno,macchè vacanza :-) nn sono a casa e nn posso aggiornare con il cel. ma ci sono... uomini di poca fede

[Stefy82]

E vabè che è il 23 dicembre....ma mi avete abbandonata??


Sono tornata alla base e in ritardo ecco il report dell'allenamento di oggi e della volta passata.

A: Petto - Dorso

Cyclette 10’

Panca piana 10-8-6-6-6 60”

10@ 27,5kg
8@ 30kg
6@ 32,5kg
6@ 32,5kg
6@ 32,5kg

Rematore 10-8-6-6-6 60”

10@ 28kg
8@ 32kg
6@ 38kg
6@ 38kg
6@ 38kg

Spinte manubri panca 30° 8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)

8@ 8kg
8@ 8kh
8@ 8kg

Lat avanti 8-8-8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)

8@ 35kg
8@ 30kg
8@ 30kg
8@ 30kg

cross over cavi alti 15-15-15 in JS con Pulley 15-15-15 (JS vuol dire che non li fai in SS ma tra uno e l’altro aspetti 40”)

nn ricordo più quanto ho caricato al cross over...al pulley ho fatto 30kg.

Pullover 10-10-10 30”

10@ 12kg
10@ 12kg
10@ 12kg

Tappeto pendenza 5% 25’


C: Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Cyclette 10’

Lento manubri in piedi 8-8-8 60”

8@ 6kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Tirate al meno al cavo basso presa quasi larghezza spalle 10-10 40”

10@ 10kg
10@ 10kg

Alzate frontali manubri non alternato a martello 12 - 20” - Alzate laterali 12 - 20” -Alzate a 90° seduta 12 (3 giri a 60”)

12@ 4kg - 12@ 4kg- 12@ 3kg

Lento Arnold 1x20

20@ 5kg

Curl bil. 8-6-6 60”

8@ 18kg
6@ 22kg
6@ 22kg

French press 8-6-6 60”

8@ 14kg
6@ 18kg
6@ 18kg

Curl manubri panca 45° non alternato 10-10-10 SS Push down 10-10-10 60”

10@ 5kg ss 10@ 10kg

Dip panche 2x20/25 senza sovraccarico però

Tappeto pendenza 5% 20’

Per fortuna abbiamo impostato l'allenamento in 2 sessioni per la settimana prossima,sono saltati fuori 2 impegni improvvisi e potrò allenarmi solo mercoledi e giovedi. Sperando non ci siano altri imprevisti.
Nel caso potrei anche pensare di unire le 2 schede,tanto sono piccole...ma non sarebbe piu uno scarico eh VIC?

[nicole.3]

Nel caso potrei anche pensare di unire le 2 schede,tanto sono piccole...ma non sarebbe piu uno scarico eh VIC?

eh Vic?

[nomoretrouble]

[Stefy82]

pecchè?

[nomoretrouble]

cosi..... visto che ne combini una dopo l'ltra ogni tanto vai sculacciata

[Vic]

E vabè che è il 23 dicembre....ma mi avete abbandonata??


Sono tornata alla base e in ritardo ecco il report dell'allenamento di oggi e della volta passata.

A: Petto - Dorso

Cyclette 10’

Panca piana 10-8-6-6-6 60”

10@ 27,5kg
8@ 30kg
6@ 32,5kg
6@ 32,5kg
6@ 32,5kg

Rematore 10-8-6-6-6 60”

10@ 28kg
8@ 32kg
6@ 38kg
6@ 38kg
6@ 38kg

Spinte manubri panca 30° 8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)

8@ 8kg
8@ 8kh
8@ 8kg

Lat avanti 8-8-8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)

8@ 35kg
8@ 30kg
8@ 30kg
8@ 30kg

(...te ne sei dimenticata una?)

cross over cavi alti 15-15-15 in JS con Pulley 15-15-15 (JS vuol dire che non li fai in SS ma tra uno e l’altro aspetti 40”)

nn ricordo più quanto ho caricato al cross over...al pulley ho fatto 30kg.

Pullover 10-10-10 30”

10@ 12kg
10@ 12kg
10@ 12kg

Tappeto pendenza 5% 25’


C: Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Cyclette 10’

Lento manubri in piedi 8-8-8 60”

8@ 6kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Tirate al meno al cavo basso presa quasi larghezza spalle 10-10 40”

10@ 10kg
10@ 10kg

Alzate frontali manubri non alternato a martello 12 - 20” - Alzate laterali 12 - 20” -Alzate a 90° seduta 12 (3 giri a 60”)

12@ 4kg - 12@ 4kg- 12@ 3kg

Lento Arnold 1x20

20@ 5kg

Curl bil. 8-6-6 60”

8@ 18kg
6@ 22kg
6@ 22kg

French press 8-6-6 60”

8@ 14kg
6@ 18kg
6@ 18kg

Curl manubri panca 45° non alternato 10-10-10 SS Push down 10-10-10 60”

10@ 5kg ss 10@ 10kg

Dip panche 2x20/25 senza sovraccarico però

Tappeto pendenza 5% 20’

Per fortuna abbiamo impostato l'allenamento in 2 sessioni per la settimana prossima,sono saltati fuori 2 impegni improvvisi e potrò allenarmi solo mercoledi e giovedi. Sperando non ci siano altri imprevisti.
Nel caso potrei anche pensare di unire le 2 schede,tanto sono piccole...ma non sarebbe piu uno scarico eh VIC?

Ciao Stefy...vedo che ti sei allenata...cominciavo a perdere le speranze...

...non unire le schede la prossima settimana...allenati normalmente...

eh Vic?

[Stefy82]

Ciao Stefy...vedo che ti sei allenata...cominciavo a perdere le speranze...

...non unire le schede la prossima settimana...allenati normalmente...

mai perdere le speranze

settimana prossima penso di riuscire ad allenarmi in 2 volte...quindi non dovrebbero esserci prpblemi.
L'ho gia detto almeno millemila volte che non vedo l'ora che passino queste feste?