Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

mi intrometto: perché le fai fare lo stacco da terra a 10 rip? Prima cosa lo trovo poco utile con quel volume, seconda cosa...se non sa farlo perfettamente è l'ideale per sbagliare e per perseverare nell'errore.

In teoria è proprio per il motivo opposto...l'ha fatto e secondo me sbaglia molto poco perchè quando mi ha fatto vedere come faceva i rumeni in pratica faceva dei mezzi stacchi da terra e la tecnica era buona...gliel'ho anche detto...appena può deve farmi vedere come li fa così ci togliamo i dubbi...preferibilmente prima della settimana di scarico dove deve fare la serie così lunga (voluta perchè non voglio farle prendere troppo carico finchè prova) e ha tutto il tempo di corregere l'esecuzione...o non sei daccordo?

[Manx]

no, non sono d'accordo, ma la segui tu

[Vic]

no, non sono d'accordo, ma la segui tu

[Stefy82]

In teoria è proprio per il motivo opposto...l'ha fatto e secondo me sbaglia molto poco perchè quando mi ha fatto vedere come faceva i rumeni in pratica faceva dei mezzi stacchi da terra e la tecnica era buona...gliel'ho anche detto...appena può deve farmi vedere come li fa così ci togliamo i dubbi...preferibilmente prima della settimana di scarico dove deve fare la serie così lunga (voluta perchè non voglio farle prendere troppo carico finchè prova) e ha tutto il tempo di corregere l'esecuzione...o non sei daccordo?

no, non sono d'accordo, ma la segui tu

mmm...però avete tutto il tempo per mettervi d'accordo prima della settimana in cui farò lo stacco
Sicuramente la tecnica è da rivedere,non ho mai fatto gli stacchi in vita mia e non credo di essere un talento naturale con la tecnica perfetta
Prossimamente su questi schermi avrete un video degli stacchi

p.s. benvenuto Manx

[Vic]

mmm...però avete tutto il tempo per mettervi d'accordo prima della settimana in cui farò lo stacco
Sicuramente la tecnica è da rivedere,non ho mai fatto gli stacchi in vita mia e non credo di essere un talento naturale con la tecnica perfetta
Prossimamente su questi schermi avrete un video degli stacchi

p.s. benvenuto Manx

Mi raccomando...falli bene e prima possibile...per il resto siamo già daccordo...

[Manx]

proprio perché tu dici che lo fa bene,allora non vedo l'utilità di farle usare carichi fighetta...è la settimana di scarico no? Bene, presumo che non debba raggiungere il cedimento.Ok...trovo piu' redditizio fare 5 serie da 4 con carico da 5/6 piuttosto che 4 da 10 con carico da 12...è tempo perso secondo me.

[Stefy82]

Vic dimenticavo...mi hai messo la pectoral che non ho in pale. C'è la chest press....che faccio?

[Vic]

Vic dimenticavo...mi hai messo la pectoral che non ho in pale. C'è la chest press....che faccio?

Sostituiscila con il crossover cavi alti...

[Stefy82]

buona sera ragazzi :-)

[nicole.3]

buona sera ragazzi :-)

'sera Stefy!

[Paul_Anderson]

Ciao Stefy!

[santib]

[Vic]

[Stefy82]

hola...

ehm,Vic devo dirti una cosa
Oggi invece di fare petto/dorso ho allenato le gambe. C'era la palestra piena e tutti a fare petto,le 2 panche erano straoccupate...così ho invertito gli allenamenti di oggi e domani. Non credo ci siano problemi dato che le braccia le allenerò giovedi.

B: Gambe

Cyclette 10’

Squat 8-6-6-4 60”

8@ 40kg
6@ 45kg
6@ 45kg
4@ 50kg

nella serie da 4 non sono riuscita a scendere bene in basso.

Pressa 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 60”

100kg ss 20kg

ho abbassato il carico alla pressa e sto ben seduta senza sollevarmi durante la spinta.

Stacchi GQT 10-10-10 50”

10@ 40kg
10@ 42kg
10@ 42kg

Glute Ham Raise 3x6/8 90” arrivo a stento a 6 ripetizioni..però bello tosto quest'esercizio

Gluteus machine 12-12-12 (metà movimento - senza sosta) ---> 15kg


Adduttori 3x10 20” ---> 25kg

Abduttori 3x10 20” ---> 25kg

Cyclette 15’

alla fine ho fatto anche l'addome dato che avevo un po di tempo.

Domani alleno petto-dorso e giovedi le braccia come previsto.


Buona notte ragazzi

[bury]

ciao stefy