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Vabè ma come si fa a rinunciare ad una pizza a Napoli? sarebbe sacrilegio
Sono appena tornata dalla pale....VIC non mi ero mica accorta che in questa sessione ci avevi infilato tutti sti esercizi per le spalle,sofferenzaaaaaaaa
io nn ci rinuncio nemmeno a siracusa
vuoi le spalle tonde e larghe? DEVI LAVORAREEEEEEEEEEEEEE
Ciao Gi...non ho trovato un'immagine di quella che uso io...ma tipo questa mi garba parecchio...
[ATTACH=CONFIG]101211[/ATTACH]
wow piace anche a me questa!! ma bisogna accontentarsi...
Da me c'è questa, posiziono sempre i piedi nel rettangolo più alto per far lavorare di più i glutei...non mi trovo male ma direi che non avendo mai provato altro...
quasi dimenticavo di salutare la padrona di casa...ciaooooo stef!
dolore...tanto dolore soprattutto glutei e femorali!!
Mi sono allena questa mattina non potendo andare oggi pome. Gli stacchi non so se li ho fatti bene e di sicuro non ho rispettato la progressione che mi hai scritto perchè non sapendomi regolare con il carico alla fine ho fatto un macello settimana prossima farò bene,promesso
Venerdì: Dorso - Addome
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 90”/120”
10@ 28kg 8@ 38kg 8@ 38kg 8@ 38kg 8@ 38kg
insomma avrei dovuto fare le serie da 8 con meno peso,quando dovevo fare quelle da 6 non me la sono sentita di aumentare.
Lat avanti 6-6-6 60”
6@ 35kg 6@ 35kg 6@ 35kg
Rematore manubrio 8-8-8 40”
8@ 6kg 8@ 7kg 8@ 7kg
possibile che con il braccio sinistro faccio molto piu fatica che con la destra? insomma avrei potuto fare 8kg ma solo da un lato
Pulley 12-12-12 50” (quando tiri mantieni la contrazione ad ogni reps per 2” chiudendo bene il dorso…e allunga altrettanto bene fermandoti 1” e poi ricominci)
12@ 30kg 12@ 30kg 12@ 30kg
Pull down braccia tese 20-20 50”
20@ 7,5kg 20@ 10kg
Crunch+sovrac. 4x6/8 (molto lente…sia salita che discesa) 60” ----> 10kg
Sit-up 4x15/20 40”
Cardio a piacere 20’ tappeto 4% velocità 6,3
---------- Post added at 13:37:53 ---------- Previous post was at 11:41:40 ----------
quasi dimenticavo di salutare la padrona di casa...ciaooooo stef!
ma figuratiiiiiiiii....fa come se fossi a "casa" tua
Buon fine settimana Gi...io mi sono allenata quindi per me la settimana è come se fosse gia finita manca poco che inizio a contare i giorni della settimana in base al distretto muscolare che alleno,roba tipo : "oggi che giorno è?" "mmm...devo fare gambe,quindi è martedi"
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
dolore...tanto dolore soprattutto glutei e femorali!!
Mi sono allena questa mattina non potendo andare oggi pome. Gli stacchi non so se li ho fatti bene e di sicuro non ho rispettato la progressione che mi hai scritto perchè non sapendomi regolare con il carico alla fine ho fatto un macello settimana prossima farò bene,promesso
Venerdì: Dorso - Addome
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 90”/120”
10@ 28kg 8@ 38kg 8@ 38kg 8@ 38kg 8@ 38kg
insomma avrei dovuto fare le serie da 8 con meno peso,quando dovevo fare quelle da 6 non me la sono sentita di aumentare.
(...qui ci vuole un video...cmq non è possibile che carichi di meno degli stacchi GT...)
Lat avanti 6-6-6 60”
6@ 35kg 6@ 35kg 6@ 35kg
Rematore manubrio 8-8-8 40”
8@ 6kg 8@ 7kg 8@ 7kg
possibile che con il braccio sinistro faccio molto piu fatica che con la destra? insomma avrei potuto fare 8kg ma solo da un lato
(...è possibilissimo che fai più fatica con un braccio...per questo devi sempre iniziare con il braccio più debole...e cmq te la passo perchè è la prima volta che lo fai ma devi alzare sto carico...è troppo basso...)
Pulley 12-12-12 50” (quando tiri mantieni la contrazione ad ogni reps per 2” chiudendo bene il dorso…e allunga altrettanto bene fermandoti 1” e poi ricominci)
12@ 30kg 12@ 30kg 12@ 30kg
Pull down braccia tese 20-20 50”
20@ 7,5kg 20@ 10kg
(...com'era questo?...setta meglio il carico la prossima volta)
Crunch+sovrac. 4x6/8 (molto lente…sia salita che discesa) 60” ----> 10kg
Ciao ragazzi....torno ora da una cena fuori. Per fortuna sono riuscita a limitare i danni
alooooooooooora,in ordine:
il rematore con manubrio. Porcamiseria,quello è il peso che riesco a fare,forse sbaglio il movimento? insomma con il bilanciere faccio 34kg e poi con i manubri fatico con 7 kg? mi sa che c'è qualcosa che non va
Negli stacchi ho fatto fatica con questi chili...sentivo lavorare molto i quadricipiti,forse sbaglio il movimento..appena possibile video!
---------- Post added at 23:24:00 ---------- Previous post was at 23:10:14 ----------
p.s. Vic dimenticavo....settimana prossima che si fa? la palestra il 24 è chiusa e mercoledi avrò un impegno quindi non posso allenarmi. Mi restano solo 3 giorni di allenamento.
Accorpiamo 2 sessioni più corte di questa scheda per farla in 3 giorni oppure avevi in mente altro?
queste feste mi hanno gia stufata...e ancora devono iniziare
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Ciao ragazzi....torno ora da una cena fuori. Per fortuna sono riuscita a limitare i danni
alooooooooooora,in ordine:
il rematore con manubrio. Porcamiseria,quello è il peso che riesco a fare,forse sbaglio il movimento? insomma con il bilanciere faccio 34kg e poi con i manubri fatico con 7 kg? mi sa che c'è qualcosa che non va
Negli stacchi ho fatto fatica con questi chili...sentivo lavorare molto i quadricipiti,forse sbaglio il movimento..appena possibile video!
---------- Post added at 23:24:00 ---------- Previous post was at 23:10:14 ----------
p.s. Vic dimenticavo....settimana prossima che si fa? la palestra il 24 è chiusa e mercoledi avrò un impegno quindi non posso allenarmi. Mi restano solo 3 giorni di allenamento.
Accorpiamo 2 sessioni più corte di questa scheda per farla in 3 giorni oppure avevi in mente altro?
queste feste mi hanno gia stufata...e ancora devono iniziare
Domani avrai una scheda per la settimana prossima e quella successiva...
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
...settimana prossima fai questa...e l'addome lo inserisci dove vuoi e come vuoi...
A: Petto - Dorso
Cyclette 10’
Panca piana 10-8-6-6-6 60”
Rematore 10-8-6-6-6 60”
Spinte manubri panca 30° 8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)
Lat avanti 8-8-8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)
Pectoral 15-15-15 in JS con Pulley 15-15-15 (JS vuol dire che non li fai in SS ma tra uno e l’altro aspetti 40”)
Pullover 10-10-10 30”
Tappeto pendenza 5% 25’
B: Gambe
Cyclette 10’
Squat 8-6-6-4 60”
Pressa 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 60”
Stacchi GQT 10-10-10 50”
Glute Ham Raise 3x6/8 90”
Gluteus machine 12-12-12 (metà movimento - senza sosta)
Adduttori 3x10 20”
Abduttori 3x10 20”
Cyclette 15’
C: Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Cyclette 10’
Lento manubri in piedi 8-8-8 60”
Tirate al meno al cavo basso presa quasi larghezza spalle 10-10 40” http://www.coopersguns.com/videos/ex...e-upright-row/
Alzate frontali manubri non alternato a martello 12 - 20” - Alzate laterali 12 - 20” - Alzate a 90° seduta 12 (3 giri a 60”)
Lento Arnold 1x20
Curl bil. 8-6-6 60”
French press 8-6-6 60”
Curl manubri panca 45° non alternato 10-10-10 SS Push down 10-10-10 60”
Dip panche 2x20/25
Tappeto pendenza 5% 20’
...la settimana tra natale e capodanno invece ti alleni solo due volte e molto light...
A
Stacchi da terra 4x10 (con carico da 12) 60”
Lat avanti 3x10 (con carico da 12) 60”
Lento manubri 3x10 (con carico da 12) 60”
Croci piane 3x10 (con carico da 12) 60”
Curl bil. EZ 2x10 (con carico da 12) 60”
Push down 2x10 (con carico da 12) 60”
Cardio a piacere
B
Squat 4x10 (con carico da 12) 60”
Panca piana 3x10 (con carico da 12) 60”
Panca presa stretta(tricipiti) 2x10 (con carico da 12) 60”
Rematore bil. 3x10 (con carico da 12) 60”
Alzate laterali 3x10 (con carico da 12) 60”
Curl manubri 2x10 (con carico da 12) 60”
Cardio a piacere
...settimana prossima fai questa...e l'addome lo inserisci dove vuoi e come vuoi...
A: Petto - Dorso
Cyclette 10’
Panca piana 10-8-6-6-6 60”
Rematore 10-8-6-6-6 60”con il bilanciere?
Spinte manubri panca 30° 8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)
Lat avanti 8-8-8-8-8 60” (fermo di 1” sia giù che su)
Pectoral 15-15-15 in JS con Pulley 15-15-15 (JS vuol dire che non li fai in SS ma tra uno e l’altro aspetti 40”)
Pullover 10-10-10 30”
Tappeto pendenza 5% 25’
B: Gambe
Cyclette 10’
Squat 8-6-6-4 60”
Pressa 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 60”
Stacchi GQT 10-10-10 50”
Glute Ham Raise 3x6/8 90”
Gluteus machine 12-12-12 (metà movimento - senza sosta)
Adduttori 3x10 20”
Abduttori 3x10 20”
Cyclette 15’
C: Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Cyclette 10’
Lento manubri in piedi 8-8-8 60”
Tirate al meno al cavo basso presa quasi larghezza spalle 10-10 40” http://www.coopersguns.com/videos/ex...e-upright-row/
Alzate frontali manubri non alternato a martello 12 - 20” - Alzate laterali 12 - 20” - Alzate a 90° seduta 12 (3 giri a 60”)
Lento Arnold 1x20
Curl bil. 8-6-6 60”
French press 8-6-6 60”
Curl manubri panca 45° non alternato 10-10-10 SS Push down 10-10-10 60”
Dip panche 2x20/25
Tappeto pendenza 5% 20’
...la settimana tra natale e capodanno invece ti alleni solo due volte e molto light...
A
Stacchi da terra 4x10 (con carico da 12) 60”
Lat avanti 3x10 (con carico da 12) 60”
Lento manubri 3x10 (con carico da 12) 60”
Croci piane 3x10 (con carico da 12) 60”
Curl bil. EZ 2x10 (con carico da 12) 60”
Push down 2x10 (con carico da 12) 60”
Cardio a piacere
B
Squat 4x10 (con carico da 12) 60”
Panca piana 3x10 (con carico da 12) 60”
Panca presa stretta(tricipiti) 2x10 (con carico da 12) 60” questa non l'ho capita
Rematore bil. 3x10 (con carico da 12) 60”
Alzate laterali 3x10 (con carico da 12) 60”
Curl manubri 2x10 (con carico da 12) 60”
Cardio a piacere
...come ti pare come programma?
Ciao Vicccccc.....mi piace! tranne la settimana di capodanno di scarico,ma sai che odio scaricare quindi non è una sorpresa
Dato che sono solo 2 allenamenti li posso gestire come voglio? tipo lunedi-giovedi..
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Ciao Vicccccc.....mi piace! tranne la settimana di capodanno di scarico,ma sai che odio scaricare quindi non è una sorpresa
Dato che sono solo 2 allenamenti li posso gestire come voglio? tipo lunedi-giovedi..
Lo scarico lo fai pure tu...VERO??
Ciao Stefy...si lo scarico "dovrei" farlo pure io...Manx mi vuole obbligare...se farò qualcosa sarà molto simile a quello che farai tu...per quanto riguarda le domande nel quote il rematore lo fai con il bilanciere...e la panca presa stretta è questa...
mi intrometto: perché le fai fare lo stacco da terra a 10 rip? Prima cosa lo trovo poco utile con quel volume, seconda cosa...se non sa farlo perfettamente è l'ideale per sbagliare e per perseverare nell'errore.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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