Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Squat 5-5-5-5 90”/120”

5@ 45kg
5@ 50kg
5@ 50kg
5@ 50kg

Pressa piedi uniti 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 50”

8@ 130 ss 12@ 15kg
8@ 140 ss 12@ 15kg
8@ 140 ss 12@ 13kg

Affondi camminando per la palestra 15 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

15@ 9kg

Glute Ham Raise 3x6/8 90”

e che fatica...non riesco a scendere in maniera lenta e progressiva,ma in fondo è la prima volta che li faccio

Gluteus machine 12-12-12 (movimento corto…in alto contrai il gluteo e scendi fino a metà movimento e poi risali strizzando – senza sosta)

12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Calf in piedi al multi 15-15-15 40”

15@ 25kg
15@ 30kg
15@ 30kg

Calf alla pressa 30-30 50”

30@ 40kg
30@ 40kg

Cyclette 15’ ---> tappeto

Oggi ho faticato parecchio....ho chiuso a stento gli affondi e dopo la ss della pressa ero distrutta

[Vic]

Squat 5-5-5-5 90”/120”

5@ 45kg
5@ 50kg
5@ 50kg
5@ 50kg

Pressa piedi uniti 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 50”

8@ 130 ss 12@ 15kg
8@ 140 ss 12@ 15kg
8@ 140 ss 12@ 13kg

Affondi camminando per la palestra 15 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

15@ 9kg

Glute Ham Raise 3x6/8 90”

e che fatica...non riesco a scendere in maniera lenta e progressiva,ma in fondo è la prima volta che li faccio

Gluteus machine 12-12-12 (movimento corto…in alto contrai il gluteo e scendi fino a metà movimento e poi risali strizzando – senza sosta)

12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Calf in piedi al multi 15-15-15 40”

15@ 25kg
15@ 30kg
15@ 30kg

Calf alla pressa 30-30 50”

30@ 40kg
30@ 40kg

Cyclette 15’ ---> tappeto

Oggi ho faticato parecchio....ho chiuso a stento gli affondi e dopo la ss della pressa ero distrutta

Ciao Stefy...ottimo wo...hai confermato i 50kg di squat...brava...domani mi dirai come stanno le gambe...

[Stefy82]

Ciao Stefy...ottimo wo...hai confermato i 50kg di squat...brava...domani mi dirai come stanno le gambe...

e che ci fai qua a quest'ora non ci ero piu abituata!!
domani ti farò sapere

Sai che ho notato che durante la pressa tendo a sollevare il sedere dalla seduta...per non farlo devo abbassare il carico. Con 100kg non mi smuovo,ma da 130 in su tendo a sollevarmi.
Abbasso il carico?

[Vic]

e che ci fai qua a quest'ora non ci ero piu abituata!!
domani ti farò sapere

Sai che ho notato che durante la pressa tendo a sollevare il sedere dalla seduta...per non farlo devo abbassare il carico. Con 100kg non mi smuovo,ma da 130 in su tendo a sollevarmi.
Abbasso il carico?

Beh oggi dopo il lavoro niente palestra quindi sono a casa...

Qual è la pressa?

[Stefy82]

Beh oggi dopo il lavoro niente palestra quindi sono a casa...

Qual è la pressa?

questa qui:

[Vic]

questa qui: [ATTACH=CONFIG]101174[/ATTACH]

Vista...cerca di non alzarlo il sedere...un pò è normale vista la posizione...ma non troppo...

[Stefy82]

Vista...cerca di non alzarlo il sedere...un pò è normale vista la posizione...ma non troppo...

ok...allora la prossima volta abbasso un po il carico e cerco di stare seduta bene. Senò mi ci lego con una cinta

ho le gambe pesanti

[Vic]

ok...allora la prossima volta abbasso un po il carico e cerco di stare seduta bene. Senò mi ci lego con una cinta

ho le gambe pesanti

[nicole.3]

e che ci fai qua a quest'ora non ci ero piu abituata!!
domani ti farò sapere

Sai che ho notato che durante la pressa tendo a sollevare il sedere dalla seduta...per non farlo devo abbassare il carico. Con 100kg non mi smuovo,ma da 130 in su tendo a sollevarmi.
Abbasso il carico?

Vista...cerca di non alzarlo il sedere...un pò è normale vista la posizione...ma non troppo...

ok...allora la prossima volta abbasso un po il carico e cerco di stare seduta bene. Senò mi ci lego con una cinta

ho le gambe pesanti

Anche a me succede ma già con 80kg!
Nella mia palestra c'e' la stessa pressa.

[Vic]

Non mi piace molto quella pressa...

[nicole.3]

Non mi piace molto quella pressa...

Perchè VIC?

[Vic]

Perchè VIC?

...preferisco la pressa a 45°...la posizione è migliore e si carica di più...

[Stefy82]

ecco....lo sapevo

[Paul_Anderson]

Pressa immonda

[Stefy82]

Nuoooooooooooooooo....ma porcamiseria

infatti sono certa che in una pressa diversa i 150kg me li sogno però...uff!!