Diario di allenamento?...ci provo!!!

[santib]

stefy cmq anche aumenti di 2.5 kg sono già qualcosa

[Stefy82]

Certo che andrà meglio...

stefy cmq anche aumenti di 2.5 kg sono già qualcosa

che fai sfotti?

[santib]

non sfotto
2.5 anche la prox sessione e sono 5 kg in 2 sett e 10 kg in un mese.....che in alcuni ex sono tanti

[Stefy82]

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg


Trazioni 2x4

oggi in pale non c'era nessuno che potesse darmi una mano e dopo i primi tentativi in cui non mi tiravo su ho dovuto montare il seggiolino con 10kg di spinta,ma ho faticato molto lo stesso. So che non è la stessa cosa,ma l'alternativa era non farle,dato che rimanevo appesa.
O forse avrei potuto fare le negative ora che ci penso...ecco che arriva la cazziata


Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 32kg----> 34kg
6@ 34kg ---> 34kg
6@ 34kg ---> 34 kg

sono partita con i 34 come avevi detto,ma poi non ce l'ho fatta ad aumentare nelle serie seguenti


Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg ---> 38kg
10@ 36kg ---> 38kg
10@ 36kg ---> 38kg


Pullover 12-12 30”

12@ 12kg
12@ 12kg

invariato

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 42kg ---> 44kg
8@ 44kg ---> 44kg
8@ 44kg ---> 44kg

Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 20’

---------- Post added at 17:51:20 ---------- Previous post was at 17:50:25 ----------

non sfotto
2.5 anche la prox sessione e sono 5 kg in 2 sett e 10 kg in un mese.....che in alcuni ex sono tanti

vero santi...ora che mi ci fai pensare mi sento meglio

[vivix]

stefy come va?
-7

[Vic]

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg


Trazioni 2x4

oggi in pale non c'era nessuno che potesse darmi una mano e dopo i primi tentativi in cui non mi tiravo su ho dovuto montare il seggiolino con 10kg di spinta,ma ho faticato molto lo stesso. So che non è la stessa cosa,ma l'alternativa era non farle,dato che rimanevo appesa.
O forse avrei potuto fare le negative ora che ci penso...ecco che arriva la cazziata

(...hai fatto bene...quindi puoi fare le trazioni con la spinta sotto?)


Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 32kg----> 34kg
6@ 34kg ---> 34kg
6@ 34kg ---> 34 kg

sono partita con i 34 come avevi detto,ma poi non ce l'ho fatta ad aumentare nelle serie seguenti


Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg ---> 38kg
10@ 36kg ---> 38kg
10@ 36kg ---> 38kg

(...qui secondo me hai pure di più...)


Pullover 12-12 30”

12@ 12kg
12@ 12kg

invariato

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 42kg ---> 44kg
8@ 44kg ---> 44kg
8@ 44kg ---> 44kg

Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 20’

E' andata bene non preoccuparti...nel quote un paio di considerazioni...

stefy come va?
-7

-7???

intendi al suo esame?

[Stefy82]

si...intende proprio l'esame! che memoria ragazzi :-) me ne prestate un po? vic le frazioni posso farle col seggiolino e si regola il carico in modo da avere più o meno aiuto nella salita. pensi sia utile? nel pulley riesco a fare 40kg ma nn a tenere la contrazione.Dato che scrivo dal cel spero di aver scritto tutto giusto...senò correggo dopo dal pc, buona serata :-)

[vivix]

si...intende proprio l'esame! che memoria ragazzi :-) me ne prestate un po? vic le frazioni posso farle col seggiolino e si regola il carico in modo da avere più o meno aiuto nella salita. pensi sia utile? nel pulley riesco a fare 40kg ma nn a tenere la contrazione.Dato che scrivo dal cel spero di aver scritto tutto giusto...senò correggo dopo dal pc, buona serata :-)

mah.... penso che per vic le Frazioni puoi farle col seggiolino, con la poltrona, con la scala....un pò come ti pare

vai stef che tra una settimana ti fai un bel regalo per natale

[Vic]

si...intende proprio l'esame! che memoria ragazzi :-) me ne prestate un po? vic le frazioni posso farle col seggiolino e si regola il carico in modo da avere più o meno aiuto nella salita. pensi sia utile? nel pulley riesco a fare 40kg ma nn a tenere la contrazione.Dato che scrivo dal cel spero di aver scritto tutto giusto...senò correggo dopo dal pc, buona serata :-)

Buono a sapersi il discorso trazioni...ma non ci pensare per ora...

Ti posto la sessione nuova...

Lunedì: Petto – Bicipiti
Panca piana 5-5-5-5 60”/90”
Croci panca 30° 12-12-12 50”
Panca inclinata bil. 8-8-8 60”
Crossover cavi alti 20-20 40”
Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 5-5-5 60”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 50”
Curl doppio ai cavi alti 10-10-10 40” http://www.coopersguns.com/videos/ex...le-bicep-curl/
Cardio a piacere 20’

Martedì: Gambe
Squat 5-5-5-5 90”/120”
Pressa piedi uniti 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 50”
Affondi camminando per la palestra 15 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)
Glute Ham Raise 3x6/8 90” http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Gluteus machine 12-12-12 (movimento corto…in alto contrai il gluteo e scendi fino a metà movimento e poi risali strizzando – senza sosta)
Calf in piedi al multi 15-15-15 40”
Calf alla pressa 30-30 50”
Cyclette 15’

Giovedì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti bil. 8-6-6 60” (prova…se ti da fastidio usa i manubri)
Tirate al mento presa quasi larghezza spalle 6-6 60”
Alzate frontali manubri 8 - 10” - Alzate laterali 8 - 10” - Alzate a 90° seduta 8 (3 giri a 60” – senza fermi in alto)
Lento Arnold 15-15 40”
French press manubri 8-8-8 60”
Pushdown presa inversa 10-10-10 50”
Dip panche+socrac. 25-20-15 40”
Cardio a piacere 20’

Venerdì: Dorso - Addome
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 90”/120”
Lat avanti 6-6-6 60”
Rematore manubrio 8-8-8 40”
Pulley 12-12-12 50” (quando tiri mantieni la contrazione ad ogni reps per 2” chiudendo bene il dorso…e allunga altrettanto bene fermandoti 1” e poi ricominci)
Pull down braccia tese 20-20 50”
Crunch+sovrac. 4x6/8 (molto lente…sia salita che discesa) 60”
Sit-up 4x15/20 40”
Cardio a piacere 20’



...dimmi che ne pensi...

[Stefy82]

Buono a sapersi il discorso trazioni...ma non ci pensare per ora...

Ti posto la sessione nuova...

Lunedì: Petto – Bicipiti
Panca piana 5-5-5-5 60”/90”
Croci panca 30° 12-12-12 50”
Panca inclinata bil. 8-8-8 60”
Crossover cavi alti 20-20 40”
Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 5-5-5 60”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 50”
Curl doppio ai cavi alti 10-10-10 40” http://www.coopersguns.com/videos/ex...le-bicep-curl/
Cardio a piacere 20’

Martedì: Gambe
Squat 5-5-5-5 90”/120”
Pressa piedi uniti 8-8-8 SS Leg ext. 12-12-12 50”
Affondi camminando per la palestra 15 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)
Glute Ham Raise 3x6/8 90” http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Gluteus machine 12-12-12 (movimento corto…in alto contrai il gluteo e scendi fino a metà movimento e poi risali strizzando – senza sosta)
Calf in piedi al multi 15-15-15 40”
Calf alla pressa 30-30 50”
Cyclette 15’

Giovedì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti bil. 8-6-6 60” (prova…se ti da fastidio usa i manubri)
Tirate al mento presa quasi larghezza spalle 6-6 60”
Alzate frontali manubri 8 - 10” - Alzate laterali 8 - 10” - Alzate a 90° seduta 8 (3 giri a 60” – senza fermi in alto)
Lento Arnold 15-15 40”
French press manubri 8-8-8 60”
Pushdown presa inversa 10-10-10 50”
Dip panche+socrac. 25-20-15 40”
Cardio a piacere 20’

Venerdì: Dorso - Addome
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 90”/120”
Lat avanti 6-6-6 60”
Rematore manubrio 8-8-8 40”
Pulley 12-12-12 50” (quando tiri mantieni la contrazione ad ogni reps per 2” chiudendo bene il dorso…e allunga altrettanto bene fermandoti 1” e poi ricominci)
Pull down braccia tese 20-20 50”
Crunch+sovrac. 4x6/8 (molto lente…sia salita che discesa) 60”
Sit-up 4x15/20 40”
Cardio a piacere 20’



...dimmi che ne pensi...

Penso che è stato un bel risveglio mi piace molto molto molto!!
L'unica cosa che non mi piace è quel curl doppio ai cavi alti,penso che caricherò molto poco e che mi sentiro gli occhi del mondo addosso,ma poco importa!
Glute Ham Raise va fatto alla lat o anche per terra con qualcuno che mi regge i piedi? nel caso in cui la lat fosse occupata,senò aspetto e stop

Lo stacco Appena posso faccio un video però...il movimento l'ho capito,ma non si sa mai!
Per il carico come mi regolo? cioè se nello stacco a gambe semitese carico fino a 44kg in questo da terra da che peso parto?

mah.... penso che per vic le Frazioni puoi farle col seggiolino, con la poltrona, con la scala....un pò come ti pare

vai stef che tra una settimana ti fai un bel regalo per natale

Lo sapevo..quel cel maledetto
ma non correggo...è folcloristico

Buona giornata ragasssssssi...Oggi è festa,ma non mangiate troppo

[Vic]

Penso che è stato un bel risveglio mi piace molto molto molto!!
L'unica cosa che non mi piace è quel curl doppio ai cavi alti,penso che caricherò molto poco e che mi sentiro gli occhi del mondo addosso,ma poco importa!
Glute Ham Raise va fatto alla lat o anche per terra con qualcuno che mi regge i piedi? nel caso in cui la lat fosse occupata,senò aspetto e stop

Lo stacco Appena posso faccio un video però...il movimento l'ho capito,ma non si sa mai!
Per il carico come mi regolo? cioè se nello stacco a gambe semitese carico fino a 44kg in questo da terra da che peso parto?

Ciao Stefy...il GHR prova per terra bloccando i piedi da qualche parte...poi si vedrà...

...per lo stacco parti con un 20kg e prova...poi ti regoli...vale anche qui che devi avvicinarti al peso...cmq appena acquisirai la tecnica caricherai di più di quello a gambe tese...

Buona giornata anche a te...

[karikal]

buona giornata stefy!

[santib]

Stefy GHR alla lat....... è di gran lunga migliore............. noi con Vivi le abbiamo provate tutte.......
quando le tenevo le caviglie si faceva male ..... poi fai tu

[Stefy82]

Ciao Stefy...il GHR prova per terra bloccando i piedi da qualche parte...poi si vedrà...

...per lo stacco parti con un 20kg e prova...poi ti regoli...vale anche qui che devi avvicinarti al peso...cmq appena acquisirai la tecnica caricherai di più di quello a gambe tese...

Buona giornata anche a te...

ok...proverò in vari modi per capire come mi trovo meglio. Sempre che riesca a non cadere faccia a terra

buona giornata stefy!

ciao kari

Stefy GHR alla lat....... è di gran lunga migliore............. noi con Vivi le abbiamo provate tutte.......
quando le tenevo le caviglie si faceva male ..... poi fai tu

Grazie Santi..io non l'ho mai fatto quindi non so se mi farebbero male le caviglie facendomele tenere. Sperimenterò anche questa

P.s.
dimenticavo..oggi a pranzo dalla nonna c'era una millefoglie spettacolare (crema e amarena) ,le aragostine alla panna e quelle alla crema..non ho toccato niente..Alèèèèèèè.....sono tornata in me

[Vic]

dimenticavo..oggi a pranzo dalla nonna c'era una millefoglie spettacolare (crema e amarena) ,le aragostine alla panna e quelle alla crema..non ho toccato niente..Alèèèèèèè.....sono tornata in me