Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

ecchetedevodi vivi'...forse non ne conosceva nemmeno uno di esercizio...sul diario di nicole ti ho risposto per quanto riguarda la diastasi.
al momento nessun video con fitball,ma potresti provare qualche semplice crunch,variando l'appoggio della schiena,oppure qualcosa di piu' avanzato...in posizione come se dovessi fare dei piegamenti sulle braccia("flessioni"),braccia completamente distese e piedi appoggiati su fitball,lentamente vai in raccolta,cioe' facendo scorrere i piedi sulla fit e avvicinando a te le ginocchia,rimanendoci qualche istante,puoi provarlo anche una gamba per volta aumentando la difficolta',lo stesso ruotando anche il bacino...anche tu stefy puoi provare

E certo che provo..ho iniziato io il discorso sull'isometria per allenare l'addome
ma la fitball la compro o no? ...se è superflua lascio stare e faccio gli esercizi senza!!
Magari do uno sguardo al tuo video e faccio i primi esercizi....forse provo oggi dopo il wo spalle-braccia.
Tanto l'addome l'ho allenato lunedi scorso..

post wo non me piase la banana contiene troppo fruttosio, (ma a te magari la banana te gusta uhahaha)
e mancano le proteazze

x la cena immagino già la tua scelta

che ne sai della mia scelta? sono indecisa fra albumi e petto di pollo

[santib]

ecchetedevodi vivi'...forse non ne conosceva nemmeno uno di esercizio...sul diario di nicole ti ho risposto per quanto riguarda la diastasi.
al momento nessun video con fitball,ma potresti provare qualche semplice crunch,variando l'appoggio della schiena,oppure qualcosa di piu' avanzato...in posizione come se dovessi fare dei piegamenti sulle braccia("flessioni"),braccia completamente distese e piedi appoggiati su fitball,lentamente vai in raccolta,cioe' facendo scorrere i piedi sulla fit e avvicinando a te le ginocchia,rimanendoci qualche istante,puoi provarlo anche una gamba per volta aumentando la difficolta',lo stesso ruotando anche il bacino...anche tu stefy puoi provare

allora penso che vedrò per terra non solo vivi ma anche la ns bimba, che gioca sempre con le fit, e cercherà di emulare la mamma

p.s. Cav.quando puoi passi da me che parliamo di qualche ex per l'ernia al disco Merci

[Stefy82]

Spalle - Braccia

Panca 60° manubri 8-8-8 50”

8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg

l'ultima serie sono arrivata a 7 reps

Rowing Torso o Alzate a 90° 12-12-12 (mantieni la contrazione in alto per 1”)

12@ 3kg ----> 4kg
12@ 3kg ----> 3kg
12@ 3kg ---->3kg

con i 4kg ho fatto tipo 8 reps...non mi sembrava il caso .


Curl scott bil. 8-6 50”

8@ 13kg
6@ 15,5kg

invariato

Trazioni supine 3-3-3 90” (sola)

non devo mollare,non devo mollare,non devo mollare (autoconvincimento )

Curl bil. 6-6 SS Curl manubri a martello seduta non alternato 10-10 60”

6@ 18kg ss 10@ 5kg ----> 6@ 20kg ss 5kg

alla fine avevo 2 bicipiti gonfi degni di nota

French press bil. EZ 8-8-6-6 60”

8@ 16kg
8@ 16kg
6@ 18kg
6@ 18kg

invariato anche qui...

Dip panche 15-15-15 50”

sovraccarico di 5 kg dato che con 10 non ce la faccio ad arrivare a 15

Camminata veloce pendenza 5% passo lungo 20’

Alla fine ho fatto un po di addominali in isometria,sono riuscita a fare solo il planck e a fare la parte in cui sollevo braccio e gamba controlaterale restando in equilibrio.
Fatica

[Vic]

Spalle - Braccia

Panca 60° manubri 8-8-8 50”

8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg

l'ultima serie sono arrivata a 7 reps

Rowing Torso o Alzate a 90° 12-12-12 (mantieni la contrazione in alto per 1”)

12@ 3kg ----> 4kg
12@ 3kg ----> 3kg
12@ 3kg ---->3kg

con i 4kg ho fatto tipo 8 reps...non mi sembrava il caso .


Curl scott bil. 8-6 50”

8@ 13kg
6@ 15,5kg

invariato

Trazioni supine 3-3-3 90” (sola)

non devo mollare,non devo mollare,non devo mollare (autoconvincimento )

Curl bil. 6-6 SS Curl manubri a martello seduta non alternato 10-10 60”

6@ 18kg ss 10@ 5kg ----> 6@ 20kg ss 5kg

alla fine avevo 2 bicipiti gonfi degni di nota

French press bil. EZ 8-8-6-6 60”

8@ 16kg
8@ 16kg
6@ 18kg
6@ 18kg

invariato anche qui...

Dip panche 15-15-15 50”

sovraccarico di 5 kg dato che con 10 non ce la faccio ad arrivare a 15

Camminata veloce pendenza 5% passo lungo 20’

Alla fine ho fatto un po di addominali in isometria,sono riuscita a fare solo il planck e a fare la parte in cui sollevo braccio e gamba controlaterale restando in equilibrio.
Fatica

Ben fatto Stefy...ma non ho capito se le trazioni ti sono venute da sola o no...

[vivix]

Ben fatto Stefy...ma non ho capito se le trazioni ti sono venute da sola o no...

io ho capito di sì: e mentre si tirava sù continuava a ripetersi tra i denti "nondevomollarenondevomollarenondevomollare"

Alla fine ho fatto un po di addominali in isometria,sono riuscita a fare solo il planck e a fare la parte in cui sollevo braccio e gamba controlaterale restando in equilibrio.
Fatica

[Stefy82]

Ben fatto Stefy...ma non ho capito se le trazioni ti sono venute da sola o no...

io ho capito di sì: e mentre si tirava sù continuava a ripetersi tra i denti "nondevomollarenondevomollarenondevomollare"

ecco che la mia capopiattola mi conosce bene però non sono mica venute tutte e perfette... la mia disperazione sono le trazioni prone

Vivi che ti ridiiiiiiii.....ho avuto dolore agli addominali in punti sconosciuti nei giorni scorsi
Però devo perfezionare l'esecuzione,come prima volta non è andata male,ma di sicuro non li ho fatti con facilità...e mi sono fermata ai primi esercizi del video.figurati se tentavo quelli successivi

---------- Post added at 11:18:32 ---------- Previous post was at 11:17:59 ----------

Ah dimenticavo..... buongiorno a tutti

[cavallofurioso]

ecco che la mia capopiattola mi conosce bene però non sono mica venute tutte e perfette... la mia disperazione sono le trazioni prone

Vivi che ti ridiiiiiiii.....ho avuto dolore agli addominali in punti sconosciuti nei giorni scorsi
Però devo perfezionare l'esecuzione,come prima volta non è andata male,ma di sicuro non li ho fatti con facilità...e mi sono fermata ai primi esercizi del video.figurati se tentavo quelli successivi

---------- Post added at 11:18:32 ---------- Previous post was at 11:17:59 ----------

Ah dimenticavo..... buongiorno a tutti

quelle verranno successivamente,preoccupati di fare e fare bene quelle supine,che già sarebbe tanto

comprata la fitball?..dai stefy fatti qualche video ogni tanto,di trazioni e addominali,cosi' si puo' dare qualche giudizio ede ventualmente correggerti

[Stefy82]

quelle verranno successivamente,preoccupati di fare e fare bene quelle supine,che già sarebbe tanto

comprata la fitball?..dai stefy fatti qualche video ogni tanto,di trazioni e addominali,cosi' si puo' dare qualche giudizio ede ventualmente correggerti

La fitball la compro stasera ho fatto il plank e quello in cui mantieni la posizione alzando braccio e gamba controlaterale...e quasi sbattevo a terra al primo tentativo a vederti sembrava piu semplice tenere l'equilibrio comunque poi è andata molto molto meglio!!

[cavallofurioso]

La fitball la compro stasera ho fatto il plank e quello in cui mantieni la posizione alzando braccio e gamba controlaterale...e quasi sbattevo a terra al primo tentativo a vederti sembrava piu semplice tenere l'equilibrio comunque poi è andata molto molto meglio!!

ottimo,poi se riesco faccio al volo qualche esercizio sulla fit,cosi' puoi prendere spunto...

il plank puoi semplificarlo,mantenendo comunque tensione addominale,staccando o solo una gamba o solo un braccio per volta...un'altra alternativa e sovraccaricare con una pizza sopra il sederino,rimanere in isometria per N tempo,togliera e rimanere ancora per N tempo e finire con esercizi di contenimento addominale forzandone la compressione,detto in parole povere tirando in dentro la pancetta,ottimo per il trasverso,gia' in parte sollecitato durante il plank

[Stefy82]

ottimo,poi se riesco faccio al volo qualche esercizio sulla fit,cosi' puoi prendere spunto...

il plank puoi semplificarlo,mantenendo comunque tensione addominale,staccando o solo una gamba o solo un braccio per volta...un'altra alternativa e sovraccaricare con una pizza sopra il sederino,rimanere in isometria per N tempo,togliera e rimanere ancora per N tempo e finire con esercizi di contenimento addominale forzandone la compressione,detto in parole povere tirando in dentro la pancetta,ottimo per il trasverso,gia' in parte sollecitato durante il plank

Nella prossima sessione provo a migliorare l'esecuzione e rendere l'esercizio un po più complesso.Se avessi il tempo di fare qualche video con la fit sarebbe davvero molto utile..scommetto che faresti felice anche Vivi
Grazie cavfur

---------- Post added at 17:38:10 ---------- Previous post was at 12:59:50 ----------

Eccomi qua...oggi non c'è statoa nessuna variazione rispetto alla settimana scorsa,anzi ho faticato molto di piu,pur riuscendo a mantenere i carichi.
Penso sia legato al fatto che questo fine settimana ho mangiato poco possibile?
uff..in ogni caso ecco la sessione

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 32,5kg
6@ 32,5kg
4@ 35kg
4@ 35kg


Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 20kg ---> 22,5kg
8@ 20kg ---> 22,5kg
8@ 20kg ---> 22,5kg

aumento ridicolo,ma lo dovevo scrivere


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg

invariato

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

invariato

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50” con 20kg

Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’

Vic disastro? vabè adesso so che calare drasticamente le calorie mi fa quest'effetto...che genio

[santib]

per questo io non le calo

[Vic]

Eccomi qua...oggi non c'è statoa nessuna variazione rispetto alla settimana scorsa,anzi ho faticato molto di piu,pur riuscendo a mantenere i carichi.
Penso sia legato al fatto che questo fine settimana ho mangiato poco possibile?
uff..in ogni caso ecco la sessione

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 32,5kg
6@ 32,5kg
4@ 35kg
4@ 35kg


Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 20kg ---> 22,5kg
8@ 20kg ---> 22,5kg
8@ 20kg ---> 22,5kg

aumento ridicolo,ma lo dovevo scrivere


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg

invariato

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

invariato

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50” con 20kg

Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’

Vic disastro? vabè adesso so che calare drasticamente le calorie mi fa quest'effetto...che genio

Ciao Stefy...riesco a leggere solo ora...cmq non è andata male...sarebbe bello riuscire ad aumentare i carichi ad ogni sessione...

...la cosa importante è che ti sei allenata bene e non sono calati...brava...

[Go!]

per questo io non le calo

anch'io ho sta teoria...
ciao steee!!!

[Stefy82]

Ciao Stefy...riesco a leggere solo ora...cmq non è andata male...sarebbe bello riuscire ad aumentare i carichi ad ogni sessione...

...la cosa importante è che ti sei allenata bene e non sono calati...brava...

eh già..almeno non sono calati però non mi sentivo molto in forma. So che capitano giorni così..speriamo che domani vada meglio!!

anch'io ho sta teoria...
ciao steee!!!

Ciao Gì...appoggio la vostra teoria

[Vic]

eh già..almeno non sono calati però non mi sentivo molto in forma. So che capitano giorni così..speriamo che domani vada meglio!!

Certo che andrà meglio...