Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nomoretrouble]

esame?

[Stefy82]

esame?

mancano 2 settimane all'esame..però ci hai preso
Nella mia testolina si sono materializzati tutti i pensieri più negativi che potessi creare e m'è venuta l'ansia

---------- Post added at 17:48:56 ---------- Previous post was at 09:29:09 ----------

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg ---> 35kg
6@ 35kg ---> 33kg
6@ 33kg ---> 33kg


Trazioni 2x4 (...la prossima volta cerca di non farti aiutare per niente o fatti aiutare molto poco se proprio necessario e la negativa non tenerla...scendi controllata senza lasciarti andare ma non stancarti nella negativa...)

Fatte con aiuto minimo nella salita,la negativa non l'ho tenuta come mi avevi detto di fare.

Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 28kg ---> 32kg
6@ 32kg ---> 34kg
6@ 32kg ---> 34kg

Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg
10@ 36kg
10@ 36kg



Pullover 12-12 30”

12@ 11kg ---> 12kg
12@ 11kg ---> 12kg

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 38kg ---> 42kg
8@ 42kg ---> 44kg
8@ 42kg ---> 44kg


Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 20’




Nel leg curl singolo avrei potuto aumentare di pochissimo almeno nella prima serie,ma senza riposo non sarei arrivata alla fine,così ho preferito tenere il peso della volta scorsa.
Dato che non ci capisco niente chiedo a te leggendo gli allenamenti trovi che il dorso sia indietro rispetto ad altre parti? guardando i carichi intendo...perchè,per esempio,nel rematore mi sembra di caricare poco rispetto a quanto leggo in giro,e ste benedette trazioni non mi vengono

[nomoretrouble]

ne so qualche cosa, infatti è da venerdi che stranamente la mattina dormo

[Vic]

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg ---> 35kg
6@ 35kg ---> 33kg
6@ 33kg ---> 33kg

(...non ho capico...scusa hai calato il carico al posto di alzarlo?)


Trazioni 2x4 (...la prossima volta cerca di non farti aiutare per niente o fatti aiutare molto poco se proprio necessario e la negativa non tenerla...scendi controllata senza lasciarti andare ma non stancarti nella negativa...)

Fatte con aiuto minimo nella salita,la negativa non l'ho tenuta come mi avevi detto di fare. (...brava...)

Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 28kg ---> 32kg
6@ 32kg ---> 34kg
6@ 32kg ---> 34kg

(...prossima volta quella da 8 con 34kg e poi sali)


Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg
10@ 36kg
10@ 36kg

(...prossima volta tutte con 38kg)


Pullover 12-12 30”

12@ 11kg ---> 12kg
12@ 11kg ---> 12kg

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 38kg ---> 42kg
8@ 42kg ---> 44kg
8@ 42kg ---> 44kg

(...prossima volta parti con 44kg e se riesci aumenta...)

Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 20’




Nel leg curl singolo avrei potuto aumentare di pochissimo almeno nella prima serie,ma senza riposo non sarei arrivata alla fine,così ho preferito tenere il peso della volta scorsa.
Dato che non ci capisco niente chiedo a te leggendo gli allenamenti trovi che il dorso sia indietro rispetto ad altre parti? guardando i carichi intendo...perchè,per esempio,nel rematore mi sembra di caricare poco rispetto a quanto leggo in giro,e ste benedette trazioni non mi vengono

Sei andata bene pure oggi...tranne la domanda nel quote...ma forse avrai sbagliato a scrivere...

...per quanto riguarda i carichi del dorso non sei indietro...cosa te lo fa pensare? E' tutto nella norma...nel quote ti ho dato dei suggerimenti per i carichi della prossima settimana...però controlla sempre il movimento...non vorrei che per caricare di più ti scomponessi troppo...

[Stefy82]

Sei andata bene pure oggi...tranne la domanda nel quote...ma forse avrai sbagliato a scrivere...

...per quanto riguarda i carichi del dorso non sei indietro...cosa te lo fa pensare? E' tutto nella norma...nel quote ti ho dato dei suggerimenti per i carichi della prossima settimana...però controlla sempre il movimento...non vorrei che per caricare di più ti scomponessi troppo...

oh..ecco che cominci ad avere fiducia in me,infatti ho sbagliato a scrivere

mi segno subito i suggerimenti

[Vic]

oh..ecco che cominci ad avere fiducia in me,infatti ho sbagliato a scrivere

mi segno subito i suggerimenti

Io ho sempre fiducia...

...cmq alla fine quali sono stati i carichi corretti?

[Stefy82]

Io ho sempre fiducia...

...cmq alla fine quali sono stati i carichi corretti?

8@ 33kg
6@ 35kg
6@ 35kg

[Vic]

8@ 33kg
6@ 35kg
6@ 35kg

[Go!]

Nel leg curl singolo avrei potuto aumentare di pochissimo almeno nella prima serie,ma senza riposo non sarei arrivata alla fine,così ho preferito tenere il peso della volta scorsa.
Dato che non ci capisco niente chiedo a te leggendo gli allenamenti trovi che il dorso sia indietro rispetto ad altre parti? guardando i carichi intendo...perchè,per esempio,nel rematore mi sembra di caricare poco rispetto a quanto leggo in giro,e ste benedette trazioni non mi vengono

ciao anche di qua stef! volevo solo dirti che a volte ho anch'io la sensazione di essere indietro...ma nel petto...sono salita molto nel rematore (cmq io e te abbiamo più o meno gli stessi carichi...anche se io sono più grande e grossa e forse dovrei fare qualcosina in più...)ma non riesco ad ottenere gli stessi miglioramenti nella panca...non mi devo preoccupare lo so...però ogni tanto i dubbi attanagliano anche me...
...e in quanto alle trazioni...neanche a me ancora vengono però in fin dei conti non è tantissimo che provo e ho visto dei cambiamenti quindi sono ottimista...sai sempre tra quei famosi 8/9 anni ce la dovrei fare

[vivix]

stè oggi hai dormito?

[Stefy82]

stè oggi hai dormito?

yes...sono crollata ieri sera prestissimo,mi sono svegliata alle 4 meno un quarto come la notte scorsa...per fortuna mi sono riaddormentata

[santib]

yes...sono crollata ieri sera prestissimo,mi sono svegliata alle 4 meno un quarto come la notte scorsa...per fortuna mi sono riaddormentata

non dormi...............ma sta invecchiando ?????

[Stefy82]

non dormi...............ma sta invecchiando ?????

tu ci sei gia passato...dici che è l'età?
In realtà soffro d'ansia ultimamente..mi devo ripetere il concetto di "take it easy"....ma non troppo easy

---------- Post added 02-12-2010 at 09:47:03 ---------- Previous post was 01-12-2010 at 20:19:10 ----------

Buongiorno gente

[karikal]

buongiorno!

[Stefy82]

Giovedì: Gambe - Polpacci


Leg ext 12-10-8 50”

12@ 25kg
10@ 30kg
8@ 35kg

invariato e con moooooolta piu fatica della volta scorsa

Squat 8-8-6-6 60”/90”

8@ 30kg ---> 6@ 35kg
8@ 30kg ---> 6@ 40kg
6@ 35kg ---> 6@ 45kg
6@ 35kg ---> 6@ 45kg

non ci potevo credere la progressione che mi hai suggerito è miracolosa,però non ce l'ho fatta ad arrivare a 50kg...ma è gia una bella soddisfazione questa

Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

8@ 140kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 150kg


Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

11kg ---> 10kg e vabè..ero un po distrutta

Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

15@ 20kg ---> 15kg
15@ 18kg ---> 15kg
15@ 18kg ---> 15kg

qui il peso è calato perchè l'altra volta avevo fatto il movimento lungo. Stavolta ho seguito le istruzioni


Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg

ti sono arrivati tutti i miei pensieri positivi?


Cyclette 15’

Vic...domani non potrò muovermi