Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 30kg ---> 32,5kg
6@ 30kg ---> 32,5kg
4@ 32,5kg ---> 35kg
4@ 32,5kg ---> 35kg

con aiutino..però ce l'ho fatta


Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 15kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 20kg

trovo poco agevole la presa a martello...ma mi sacrifico


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 7kg ---> 8kg
12@ 7kg ---> 8kg
12@ 7kg ---> 8kg

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

invariato

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50” non li ho fatti perchè i cavi erano occupati da gente in fila per fare i tricipiti e le croci. Ho fatto il crunch con 5kg dietro la testa...erò indecisa se farli al macchinario

Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’ mi sono distratta e ne ho fatti 20..tanto meglio


Sono soddisfatta per l'aumento nella panca e nelle croci

[santib]

brava Stefy la panca sta aumentando
impegnati anche nelle croci.............. non ti risparmiare

[Vic]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 30kg ---> 32,5kg
6@ 30kg ---> 32,5kg
4@ 32,5kg ---> 35kg
4@ 32,5kg ---> 35kg

con aiutino..però ce l'ho fatta


Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 15kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 20kg

trovo poco agevole la presa a martello...ma mi sacrifico


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 7kg ---> 8kg
12@ 7kg ---> 8kg
12@ 7kg ---> 8kg

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

invariato

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50” non li ho fatti perchè i cavi erano occupati da gente in fila per fare i tricipiti e le croci. Ho fatto il crunch con 5kg dietro la testa...erò indecisa se farli al macchinario

Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’ mi sono distratta e ne ho fatti 20..tanto meglio


Sono soddisfatta per l'aumento nella panca e nelle croci

Ciao Stefy...bravissima...ottimo wo...sono soddisfatto pure io...

P.S. quale macchinario avete per l'addome?

[Stefy82]

Ciao Stefy...bravissima...ottimo wo...sono soddisfatto pure io...

P.S. quale macchinario avete per l'addome?

questo qua

non so se si vede l'immagine..speriamo

[Vic]

questo qua [ATTACH=CONFIG]100546[/ATTACH]

non so se si vede l'immagine..speriamo

Si vede...quella macchina non mi dispiace...hai fatto bene a farla...

[nomoretrouble]

[Stefy82]

Si vede...quella macchina non mi dispiace...hai fatto bene a farla...

ok..allora non ho sbagliato

Domani ho gli stacchi e vorrei aumentare anche li...riuscirà il nostro eroe a superare i 42 kg della volta scorsa?

ma guarda un po chi si vede....dottttttore

[Vic]

ok..allora non ho sbagliato

Domani ho gli stacchi e vorrei aumentare anche li...riuscirà il nostro eroe a superare i 42 kg della volta scorsa?

Hai alternative?

[nomoretrouble]

ok..allora non ho sbagliato

Domani ho gli stacchi e vorrei aumentare anche li...riuscirà il nostro eroe a superare i 42 kg della volta scorsa?



ma guarda un po chi si vede....dottttttore

carichi di più te di certi maschioni che seguo

[Stefy82]

Hai alternative?

Fammi pensare...ehm...mi sa di no

carichi di più te di certi maschioni che seguo

ma si puo fare sempre meglio

[bury]

brava stefy

[nicole.3]

Tutto cio' darà dei buoni frutti
Vai Stefyyyy!!

[Stefy82]

grazie ragazze
intanto sono sveglia dalle 4 e nn riesco a riprendere sonno. mi sto collegando dal cel dopo essermi rigirata nel letto per mezz'ora

[bury]

dai consolati che a me da li a poco suona la sveglia

[Stefy82]

dai consolati che a me da li a poco suona la sveglia

Buongiorno
Ma ero sveglia dalle 4...dopo tre quarti d'ora a cercare di riaddormentarmi stavo per prendere e alzarmi,infatti è andata così