Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Effettivamente i carichi dello squat sono un po ridicoli,ma se provo a caricare di più non riesco a scendere abbastanza...
La prossima volta provo ad alzare il carico dalla prima serie e vediamo come va. I polpacci sono massacranti, 30 reps non finicono mai

Ne so qualcosa...

[vivix]

'giorno anche qui mia caraaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

[Stefy82]

ciao Viviiiiiiiiiiiiii

---------- Post added at 17:51:24 ---------- Previous post was at 17:39:12 ----------

Spalle - Braccia

Panca 60° manubri 8-8-8 50”

8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

Rowing Torso o Alzate a 90° 12-12-12 (mantieni la contrazione in alto per 1”)

12@ 3kg
12@ 3kg
12@ 3kg

qui avrei potuto provare con i 4kg ma non avrei tenuto la contrazione in alto.

Curl scott bil. 8-6 50”

non ho idea di quanto pesi il bilanciere. Non meno di 8kg...quindi penso di aver fatto

8@ 13kg
6@ 15,5kg

Trazioni supine 3-3-3 90” (sola)

Mi sto avvilendo...di sicuro non mollo però non mi riesce di farne 3 di seguito fatte bene senza aiuto. Mi viene benino la prima,ma le altre

Curl bil. 6-6 SS Curl manubri a martello seduta non alternato 10-10 60”

6@ 18kg ss 10@ 5kg

French press bil. EZ 8-8-6-6 60”

8@ 16kg
8@ 16kg
6@ 18kg
6@ 18kg


Dip panche 15-15-15 50”

ho fatto la prima ma era leggera,così mi sono messa un disco da 5kg sulle gambe per le successive serie.

Camminata veloce pendenza 5% passo lungo 20’ solo 15 minuti...la la pendenza al 5% si sente tutta,non l'avevo mai fatta è un piacere farla il giorno dopo aver allenato le gambe


Ho l'impressione che domani avrò i tricipiti doloranti mi piacciono molto le dips fra panche,sento lavorare bene il muscolo.

[santib]

dai vice piattola.......... dagli sotto con le trazioni............. non ti dico come le ha fatte oggi Vivi

[Stefy82]

dai vice piattola.......... dagli sotto con le trazioni............. non ti dico come le ha fatte oggi Vivi

[Vic]

Spalle - Braccia

Panca 60° manubri 8-8-8 50”

8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

(...prossima settimana voglio i 10kg in tutte e tre le serie...)

Rowing Torso o Alzate a 90° 12-12-12 (mantieni la contrazione in alto per 1”)

12@ 3kg
12@ 3kg
12@ 3kg

qui avrei potuto provare con i 4kg ma non avrei tenuto la contrazione in alto.

(...hai fatto bene...la contrazione tienila...magari prossima volta prova la prima con 4kg e vedi quante riesci a farne tenendola...se ne fai meno di 10 cala a 3kg di nuovo...)

Curl scott bil. 8-6 50”

non ho idea di quanto pesi il bilanciere. Non meno di 8kg...quindi penso di aver fatto

8@ 13kg
6@ 15,5kg

Trazioni supine 3-3-3 90” (sola)

Mi sto avvilendo...di sicuro non mollo però non mi riesce di farne 3 di seguito fatte bene senza aiuto. Mi viene benino la prima,ma le altre

(...ma quale avvilendo...vai bene invece...cerca di dare sempre il massimo e non mollare...non è facile farle)

Curl bil. 6-6 SS Curl manubri a martello seduta non alternato 10-10 60”

6@ 18kg ss 10@ 5kg

(...questo com'era?)

French press bil. EZ 8-8-6-6 60”

8@ 16kg
8@ 16kg
6@ 18kg
6@ 18kg

(...come va la french? Ti senti più sicura in questo esercizio rispetto a prima?)


Dip panche 15-15-15 50”

ho fatto la prima ma era leggera,così mi sono messa un disco da 5kg sulle gambe per le successive serie.

(...hai fatto benissimo...brava...avevo dimenticato di scrivertelo il sovraccarico......se ci riesci fai anche di più...ma cura bene il movimento...)

Camminata veloce pendenza 5% passo lungo 20’ solo 15 minuti...la la pendenza al 5% si sente tutta,non l'avevo mai fatta è un piacere farla il giorno dopo aver allenato le gambe


Ho l'impressione che domani avrò i tricipiti doloranti mi piacciono molto le dips fra panche,sento lavorare bene il muscolo.

Ciao Stefy...sei andata benissimo...brava...nel quote qualche indicazione...

[Stefy82]

Ciao Stefy...sei andata benissimo...brava...nel quote qualche indicazione...

la ss dei bicipiti ? bella settimana prossima cerco di aumentare almeno nella serie con bilanciere,posso (e devo) fare meglio
La french press non mi crea più problemi,mi sento piu sicura e controllo il movimento senza sentire fastidio al gomito e cose del genere.

Vista l'ora....buona notte

[nicole.3]

Sono tornataaaa.....prima di tutto parliamo degli affondi,li trovo più facili di quelli sul posto e tengo meglio l'equilibrio,sarò strana io

Allora siamo in 2!!
Anch'io ho piu' equilibrio e mi trovo meglio camminando
Buondi'

[Pietro75*]

donneeeeeeeeeee dudududadada

Tutto bene stefy ??

[Stefy82]

donneeeeeeeeeee dudududadada

Tutto bene stefy ??

Ma guarda un pò chi si vede tutto bene grazie...

dudududadada

---------- Post added 29-11-2010 at 09:16:28 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 23:15:24 ----------

Buongiorno inizia una nuova settimana!!

[vivix]

ricomincia la settimana....
'stè quando hai esami?

[Vic]

Buongiorno inizia una nuova settimana!!

Pronta?

[Stefy82]

ricomincia la settimana....
'stè quando hai esami?

Buongiorno...il 14 dicembre...e stavolta lo distruggo

p.s. ho appena visto il tuo album...stai benissimo!!!

---------- Post added at 10:53:31 ---------- Previous post was at 10:52:56 ----------

Pronta?

e me lo chiedi?

[vivix]

allora pronta anche per l'esame

[Vic]

e me lo chiedi?