Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 33kg

mi sono resa conto che con 35kg il movimento non era pulito e così ho calato il carico.

Trazioni 2x4

con aiutino e negativa lunga senza aiuto. (...la prossima volta cerca di non farti aiutare per niente o fatti aiutare molto poco se proprio necessario e la negativa non tenerla...scendi controllata senza lasciarti andare ma non stancarti nella negativa...)

Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 28kg
6@ 32kg
6@ 32kg

Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg

(...quale barra hai usato alla fine?)

Pullover 12-12 30”

12@ 11kg
12@ 11kg

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 38kg
8@ 42kg
8@ 42kg

(...quindi da ora in poi non scenderemo mai più sotto i 40kg vero?)

Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

è normale sta cosa? (...che vuoi dire?)

Camminata veloce pendenza 4% 20’

Ciao Stefy...qualche commento nel quote...ma mi interessano anche i tuoi...

dimenticavo di scrivere che anche questa settimana dovrò allenarmi 4 giorni di seguito...venerdi non posso!! spero sia l'ultima volta...

[Stefy82]

Allora,rispondo in ordine

per le trazioni tutto chiaro..la prossima volta farò meglio.

Alla fine nel pulley ho dovuto usare una sbarra dritta come quella della lat ma meno lunga. Quella della lat machine è troppo lunga e non c'è spazio dato che il pulley è posizionato vicino al muro. La presa a martello non c'è però è a larghezza un po oltre le spalle.

Nello stacco non ho intenzione di ritornare sotto i 40 kg
Ho cambiato bilanciere...prima usavo quello olimpionico (12,5 kg) ma questi piu corti pesano 8kg e sono piu comodi.Non so perchè non l'ho preso prima...che genio eh?

Nel leg curl mi sembrava poco 10kg, però se non ti sorprende significa che è normale caricare meno nel curl singolo,rispetto a quando lo faccio con entrambe le gambe.

Non mi viene in mente altro

[Vic]

Allora,rispondo in ordine

per le trazioni tutto chiaro..la prossima volta farò meglio.

Alla fine nel pulley ho dovuto usare una sbarra dritta come quella della lat ma meno lunga. Quella della lat machine è troppo lunga e non c'è spazio dato che il pulley è posizionato vicino al muro. La presa a martello non c'è però è a larghezza un po oltre le spalle.

Nello stacco non ho intenzione di ritornare sotto i 40 kg
Ho cambiato bilanciere...prima usavo quello olimpionico (12,5 kg) ma questi piu corti pesano 8kg e sono piu comodi.Non so perchè non l'ho preso prima...che genio eh?

Nel leg curl mi sembrava poco 10kg, però se non ti sorprende significa che è normale caricare meno nel curl singolo,rispetto a quando lo faccio con entrambe le gambe.

Non mi viene in mente altro

Beh è normale che spingendo con una gamba sola il carico cali rispetto a quando lo fai con tutte e due le gambe...poi se c'era margine di miglioramento devi essere tu a rendertene conto...ma tanto la settimana prossima farai meglio ovunque vero?

[Stefy82]

Beh è normale che spingendo con una gamba sola il carico cali rispetto a quando lo fai con tutte e due le gambe...poi se c'era margine di miglioramento devi essere tu a rendertene conto...ma tanto la settimana prossima farai meglio ovunque vero?

Ma che modo carino per dirmi che potevo fare di piu

Comunque ovvio che la prossima volta farò meglio...



invece oggi alleno le gambe

[Vic]

Ma che modo carino per dirmi che potevo fare di piu

Comunque ovvio che la prossima volta farò meglio...



invece oggi alleno le gambe

...mi raccomando oggi...gli affondi camminando gli avevi mai fatti prima?

[Stefy82]

...mi raccomando oggi...gli affondi camminando gli avevi mai fatti prima?

no..è la prima volta che li faccio

[Vic]

no..è la prima volta che li faccio

Buon divertimento allora...

[Stefy82]

Buon divertimento allora...

mmm ... non possono essere peggio di quelli sul posto in cui perdevo l'equilibrio,o si?

[Vic]

mmm ... non possono essere peggio di quelli sul posto in cui perdevo l'equilibrio,o si?

[Stefy82]

mi sa che lo scoprirò da sola oggi pomeriggio

[Vic]

mi sa che lo scoprirò da sola oggi pomeriggio

...però occhio a farli bene...

[Go!]

io in termini di equilibrio li trovo più difficili! (se sono un budino da ferma, figurati camminando!!)cmq ci farai sapere...

[Stefy82]

Sono tornataaaa.....prima di tutto parliamo degli affondi,li trovo più facili di quelli sul posto e tengo meglio l'equilibrio,sarò strana io

Giovedì: Gambe - Polpacci


Leg ext 12-10-8 50”

12@ 25kg
10@ 30kg
8@ 35kg

Squat 8-8-6-6 60”/90”

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

faccio pena lo so

Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

8@ 140kg
8@ 150kg
8@ 150kg

Spero di averla fatta bene..rispetto alla posizione normale sentivo lavorare di piu la parte dei quadricipiti sopra al ginocchio. Ma il carico non è variato di molto rispetto a all'altra posizione dei piedi. Ehm...doveva variare?

Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

11kg

Gluteus machine 15-15-15

15@ 20kg
15@ 18kg
15@ 18kg

Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

30@ 20kg
25@ 20kg
25@ 20kg

qui ho calcolato male il peso..a 30 rep non ci arrivavo proprio,non sapevo se calare il peso o le ripetizioni,alla fine ho fatto in questo modo.

Cyclette 15’


Che bella sessione l'unica cosa negativa è che avendo fatto ieri i femorali li sentivo stanchi,dato che non hanno avuto il tempo di recuperare,ma credo che avrei avuto i doms anche domani,quindi non sarebbe cambiato molto.
Mi sento le gambe distrutte

[Vic]

Sono tornataaaa.....prima di tutto parliamo degli affondi,li trovo più facili di quelli sul posto e tengo meglio l'equilibrio,sarò strana io

Giovedì: Gambe - Polpacci


Leg ext 12-10-8 50”

12@ 25kg
10@ 30kg
8@ 35kg

Squat 8-8-6-6 60”/90”

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

faccio pena lo so (...prossima voltafarai quelle da 8 con 35kg...e poi aumenti...)

Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

8@ 140kg
8@ 150kg
8@ 150kg

Spero di averla fatta bene..rispetto alla posizione normale sentivo lavorare di piu la parte dei quadricipiti sopra al ginocchio. Ma il carico non è variato di molto rispetto a all'altra posizione dei piedi. Ehm...doveva variare? (...che non sia variato il carico non preoccuparti...vuol dire che prima ti risparmiavi di più...per quanto riguarda la zona interessata domani mi dirai dove senti i doms...)

Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

11kg

Gluteus machine 15-15-15

15@ 20kg
15@ 18kg
15@ 18kg

(...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

30@ 20kg
25@ 20kg
25@ 20kg

qui ho calcolato male il peso..a 30 rep non ci arrivavo proprio,non sapevo se calare il peso o le ripetizioni,alla fine ho fatto in questo modo. (...hai fatto bene...ma la prossima volta arriva a 30...)

Cyclette 15’


Che bella sessione l'unica cosa negativa è che avendo fatto ieri i femorali li sentivo stanchi,dato che non hanno avuto il tempo di recuperare,ma credo che avrei avuto i doms anche domani,quindi non sarebbe cambiato molto.
Mi sento le gambe distrutte

Brava Stefy...non male...dobbiamo solo migliorare lo squat...visto che il movimento è sistemato ora bisogna avvicinarci a carichi adatti a te...

[Stefy82]

Effettivamente i carichi dello squat sono un po ridicoli,ma se provo a caricare di più non riesco a scendere abbastanza...
La prossima volta provo ad alzare il carico dalla prima serie e vediamo come va. I polpacci sono massacranti, 30 reps non finicono mai