Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nicole.3]

ma guarda chi c'è!!! ciao
grazie mille...mi impegno e anche se a volte non va come vorrei non mollo tu hai ripreso? dopo passo da te!!

ma va bene! Hai la costanza e la voglia, 2 cose fondamentali!!!

Io ho ripreso, ma avere continuità in questo periodo è impresa ardua, e senza quella, non si va da nessuna parte. Ma rimango ottimista

[Go!]

ciao stef!! domandina: tu per trazioni prone negative cosa intendi, cioè come le fai?!

[santib]

Stefy
bene così dacci sempre dentro

[Stefy82]

Stefy
bene così dacci sempre dentro

Santino...macciao pure tu dacci dentro e non mollare...però con la dovuta calma,che sei ancora santizop

ciao stef!! domandina: tu per trazioni prone negative cosa intendi, cioè come le fai?!

Salgo sul supporto e mi tengo su più che posso cercando di ostacolare la naturale discesa. Insomma mi appendo come un salame e cerco di tenermi su per più tempo possibile..perchè tu come le fai?

[santib]

Santino...macciao pure tu dacci dentro e non mollare...però con la dovuta calma,che sei ancora santizop




Salgo sul supporto e mi tengo su più che posso cercando di ostacolare la naturale discesa. Insomma mi appendo come un salame e cerco di tenermi su per più tempo possibile..perchè tu come le fai?

e vedrai che sarà bello quando vic ti farà aggiungere anche il sovraccarico nelle negative

.

[Vic]

L'ha già aggiunto...però ieri ha fatto finta di dimenticarlo...

[nicole.3]

L'ha già aggiunto...però ieri ha fatto finta di dimenticarlo...

sssshhh Stefy se n'e' accorto

[santib]

Buongiorno

Stefy......

[Stefy82]

sssshhh Stefy se n'e' accorto

L'ha già aggiunto...però ieri ha fatto finta di dimenticarlo...

Buongiorno

Stefy......

Buongiooooooooorno

[nicole.3]

Buongiooooooooorno

'giornoooo!!

[Go!]

[QUOTE=Stefy82;6462153
Salgo sul supporto e mi tengo su più che posso cercando di ostacolare la naturale discesa. Insomma mi appendo come un salame e cerco di tenermi su per più tempo possibile..perchè tu come le fai? [/QUOTE]

uguali uguali! ma non so perchè ieri l'unico neurone sopravvissuto alla giornata mi ha fatto pensare alle trazioni al multipower...e dato che tempo fà le facevo anch'io volevo sapere come ti posizionavi...porta pazienza ma la demenza incalza...sarà l'età!
Una gooood giornata!

[Vic]

Buongiorno...

[Stefy82]

Spalle - Braccia

Lento manubri seduta 6-6 40” (avvicinati al peso prima)

6@ 9kg ---> 6@ 10kg
6@ 9kg ---> 6@ 10kg

a fatica,ma ho chiuso anche la seconda serie. Non eisteva farne solo 5

Alzate a 90° 10-10-10 (mantieni la contrazione in alto per 2” e l’ultima rip di ogni serie finchè non cedi)

10@ 4kg ---> 13@ 3kg
10@ 3kg ---> 12@ 3kg
10@ 3kg ---> 12@ 3kg


Trazioni supine 3x4 90” (scalda un po’ bicipiti prima di farle…magari fatti una serie di lat avanti e una di curl manubri leggere)

Ho fatto attenzione a stendere di piu le braccia e a scendere fino in fondo.

Dips 3x4 90” (da sola)

con le spalle tirate indietro e senza scendere troppo per non sentire fastidio alla spalla..in ogni caso sono contenta che le togliamo per un po

Curl manubri in piedi a martello alternato 8-6-6 50”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato

French press manubri 8-6-6 50”

8@ 6kg
6@ 7kg
6@ 7kg

invariato

Curl alla panca scott con due manubri 12-12 SS Kick Back 12-12 60”

12@ 5kg ss 12@ 5kg ---> 12@ 6kg ss 12@ 5kg
12@ 5kg ss 12@ 5kg ---> 12@ 6kg ss 12@ 5kg


Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’


The end

[Paul_Anderson]

Brava Stefy!

[Vic]

Spalle - Braccia

Lento manubri seduta 6-6 40” (avvicinati al peso prima)

6@ 9kg ---> 6@ 10kg
6@ 9kg ---> 6@ 10kg

a fatica,ma ho chiuso anche la seconda serie. Non eisteva farne solo 5

Alzate a 90° 10-10-10 (mantieni la contrazione in alto per 2” e l’ultima rip di ogni serie finchè non cedi)

10@ 4kg ---> 13@ 3kg
10@ 3kg ---> 12@ 3kg
10@ 3kg ---> 12@ 3kg


Trazioni supine 3x4 90” (scalda un po’ bicipiti prima di farle…magari fatti una serie di lat avanti e una di curl manubri leggere)

Ho fatto attenzione a stendere di piu le braccia e a scendere fino in fondo.

Dips 3x4 90” (da sola)

con le spalle tirate indietro e senza scendere troppo per non sentire fastidio alla spalla..in ogni caso sono contenta che le togliamo per un po

Curl manubri in piedi a martello alternato 8-6-6 50”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

invariato

French press manubri 8-6-6 50”

8@ 6kg
6@ 7kg
6@ 7kg

invariato

Curl alla panca scott con due manubri 12-12 SS Kick Back 12-12 60”

12@ 5kg ss 12@ 5kg ---> 12@ 6kg ss 12@ 5kg
12@ 5kg ss 12@ 5kg ---> 12@ 6kg ss 12@ 5kg


Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’


The end

Bene Stefy...è andata bene...ora riposati e da lunedì si cambia...